如果这是一个减肥的问题，这些课程应该多久和多久？ 对于体重减轻，每周200分钟的适度运动被认为是最佳的。 美国科学家的研究表明，超重女性谁坚持这个制度失去了约14％的体重。 那些从事不到150分钟的人，减重5％。 为了稳定体重增加和随后的“倾倒”到正常，建议每周进行3-4次心脏训练。 如果你不喜欢心血管设备，参加小组会议旨在燃烧脂肪，持续至少40-50分钟。 在散步时加入活跃的手：这有助于将能耗提高20-30％。 请记住，培训过程和饮食应符合您的目标和规范。 咨询教练。
如果推荐的200分钟用于有氧运动，进行一系列练习，并且体重不会从死中移走。 原因是什么？ 有必要通过增加速度或阻力来使心脏治疗复杂化，并且还需要通过间歇练习来取代统一的训练。 但这里最主要的是不要过度使用它：每周工作超过1-2次，高负荷是不可取的，这可能会导致疲劳，并因此会长时间降低您的热情。 力量练习对减重没有丝毫作用。 肌肉质量增加，代谢激活，脂肪燃烧更多。 注意卡路里的摄入量：它应该低于消耗量。 从通常的步骤开始，逐步加快步伐，不要切换到跑步，并保存该模式25-30分钟。 然后放慢速度，直到脉搏完全恢复。 如果你要在大街上练习，要知道对于初学者来说越野跑比在大厅里训练更危险：地球表面并不总是水平的，并且存在腿部卷曲的风险，膝盖关节感觉不舒服，下背部跑步不平。
哪种模拟器最有效：自行车测力计，跑步机，步进机或椭圆机？ 它越来越依赖于训练的速度和持续时间，而不是模拟器。 但是，有些可以让你高速发展，因此相信它们更有效。 因此，在跑步机和步进机上，可以比例如在健身车上进行更强烈的参与。 但在同一个模拟器上日复一日地工作并不是最好的主意。 这很无聊和危险：你可以过度并且受伤。 改变活动的类型，你将避免停滞，从而刺激能源消耗。 倾斜模拟器（或上坡） - 效率有多高？ 泵小腿肌肉有危险吗？ 模拟器的斜率会使负载独特增加，效率也会增加，因此有必要使用心脏监视器或健身时钟来密切监视脉搏。 如果你开始将脚完全放在跑步机表面，小腿肌肉将会保持完美的顺序。 严格不建议在手指的地板上行走。 但是，如果您仍然感到腓肠肌紧张，请在训练后将其卸下。 将止档放在垂直面前方的脚后跟上（这可能是机器的墙壁或立姿）。 脚趾必须在墙的表面。 逐渐地，开始将右脚靠近墙壁。 感觉紧张后，停留在这个位置，直到腓肠肌热感觉。 然后弯曲腿部的膝盖并拉动跟腱。 所以，你卸下小腿肌肉。
如何在大厅外建立有氧运动计划？ 跑步，散步，跳绳？ 对于初学者，建议采取积极的措施。 如果你已经掌握了它，如果你愿意，你可以轻松跑步。 用绳索跳绳需要一定的技巧和技巧。 在步行和跑步期间或之后，您可以使用绳子加强强度。 即使对于专业人员来说，用跳绳跳绳30-40分钟也是非常困难的。 首先，尝试每分钟只完成3套。 即使这样的负载对初学者来说也会绰绰有余。 即使你不打算减肥，你也不应该放弃有氧运动。 它们对于心血管系统的培训是必需的。 为此，每周有一两次课就足够了。
该计划
适合初学者和那些想要显着改善身体形状的人。 课程：每周3-4次，持续45分钟。 热身后，从平常的步骤开始训练到密集训练。 最大限度地提高双手并控制呼吸的均匀性。 如果它是平坦的 - 保持强度，如果它失败 - 进入一个更安静的步骤。 恢复后，回到密集的一步。 交替这个和另外3-4次。 在课程开始之前，测量你的脉搏。 训练结束后，您必须恢复并再次拉伸。 间隔训练使这个过程多样化，当然也有助于增加或减少强度。 并且间隔可以被添加并且有氧和力量。 如果你想，自己动手做，但通过培训师这个过程可以变成真正的乐趣。 或者，你可以配对。 在这种情况下，您将更精确地控制时间间隔和统计参数。 如果不是一个长时间的训练安排得更短一点，会影响效率吗？ 为了保持身材和减轻体重，花在自己身上的时间总是很重要的。 不管是长时间还是短时间的心脏病发作都是微不足道的。 但是，如果你的目标 - 某项运动成绩的实现（例如参加马拉松比赛），训练最好不要撞车。
一般建议
根据你的目标选择一个程序。 对于耐力的整体发展，第一个计划是理想的。 为了得到一个快速的结果，你必须努力工作，这意味着该计划也应该选择较重：第二个以高强度间隔。 你可以在大厅和露天练习，主要是保持推荐的移动速度。
支撑
通过强制性伸展运动开始训练，进行5分钟的热身练习。 这不仅可以让你免受伤害，还可以为你节省40-120卡路里的热量。 后躯：一只脚在脚后跟上，脚趾靠在自己身上，另一只脚的膝盖上，双脚向前倾斜。 大腿前部：单腿站立。 如果难以保持平衡，可以单手强调。 一条腿在膝盖处弯曲，用手捂住后背，用脚趾夹住。 大腿的内表面：在一条腿上蹲下，双手放在弯曲腿的膝盖上，第二条腿是直的。 身体向前倾斜。 背部肌肉：将双手向前伸，向后弯曲。 抬起一只手臂，稍微弯曲另一侧。 重复另一种方式。
强度
要调整它，请使用个人负荷估计（IOL）比例。 是的，普遍的节目不存在，有必要独立评估节奏的选择是否正确。 毕竟，6公里/小时的速度似乎是蜗牛的速度，而在这个距离的人已经喘不过气来。 当你想添加一个负载时，增加速度，模拟器的倾斜度或阻力。 如果您在街上行驶，请加速或从一条平坦的道路上行驶，移至崎岖的地形（山丘，沟壑）。 没有这样的景观 - 掌握步骤。
卡路里消耗
通常情况下，模拟器可以解决这个问题，但这个数字通常略高于实际值。 我们并不总是在训练之前准确输入数据，传感器并不总是准确地工作。 最好得到MOE（监测心率）。