做出选择
首先，必须从人体的功能状态开始。 例如，如果你需要减肥，但是你的心脏较弱，那么只有适合“懒惰人群”的健身运动 - 如卡拉纳斯，普拉提等才适合你。如果你想获得浮雕肌肉，但是你的脊椎有问题，那么水上健美操将是最好的选择。 后来，随着您健康状况的改善，您可以轻松掌握其他类型的健身活动，从而为您带来巨大的负担。 只有在专家的监督下才能做到这一点。
等待结果
一些山地运动员，没有收到预期的快速结果，经过几次训练后惊呼：“这种健身对我毫无帮助！ “但不要急于失望：结果只能在几个月后才能发现，并提供定期培训，例如，如果您需要减肥，则必须每周至少做3次，如果您只是支持体育表格，但一旦你每周去健身房一次，根本没有意义 - 它不会给出任何结果。
不要过分强调
任何类型的健身需要根据脉率来确定负载。 对于初学者 - 每分钟130-160次，然后教练已经决定增加负荷多少。 如果这项活动在健身房中，则选择负荷，以便可以以三组8-10次的次数执行每项练习。 当你毫不费力地锻炼这个练习时，你需要增加重复次数或增加负荷。 课程不应超过45-60分钟。
快速和莱森：航空和形状
练习开启缓慢的一步，转向动态练习。 它们的主要负担落在形成胸部，臀部，腰部，臀部和背部的肌肉上。
效果如何？ 训练和训练肌肉（包括血管和心脏）。 他们的质量在同一时间略有增加。 “燃烧”脂肪，消失体重（500千卡/小时）。
谁有用？ 伴有营养血管性张力障碍的患者，伴有胆囊运动障碍，脂肪团，姿势有问题。
谁不推荐？ 那些频繁骨折，人造关节的存在，关节炎，脊柱疾病（包括骨软骨病），肿瘤。 也不能选择健身类型，像这样的患者有癫痫，糖尿病，高血压，心律失常等。 在月经期间禁止做有氧运动和塑形。
对于懒惰人群的运动：拉伸，普拉提，卡拉兰蒂卡，塔扎，瑜伽
这些都是及时缓慢加载臀部，按压和背部呼吸的练习。 主要的起始位置是坐在地毯上或躺着。 重点在于运动的正确执行（缓慢但肯定），冥想和自我控制。
效果如何？ 这样的锻炼补充肌肉，发挥弹性，加强神经系统，改善姿势。
谁有用？ 患有严重伤害和使人虚弱的病人。 特别推荐为有“问题”的人选择适合性，例如这种。 针对孕妇的特别练习将对未来的母亲有用。 锻炼以呼吸 - 为哮喘患者。 适合初学者。
谁不推荐？ 那些患有严重循环障碍的人。
专用于健康：力量体育
它要去健身房。 包括举重的重量训练 - 哑铃，重量，配重，酒吧等。
效果如何？ 身体力量增加，肌肉减轻，过剩的公斤被丢弃（460千卡/小时）。
谁有用？ 健康的人获得良好的营养，需要“燃烧”压力。
谁不推荐？ 所有那些不能参与塑造有氧运动的人，以及那些有视力问题的人。 从电源负载，视网膜可以开始分离。 那些患有静脉曲张的人可能会有凝块裂伤。
适合瘦身：AQUAAEROBIC
这是在水中肩膀上进行体育锻炼。 在夏天选择这种运动是最有趣的。 他们的基础和塑造一样，但你需要克服水的阻力，这会增加额外的负荷。 它均匀分布在所有肌肉上。 你不需要知道如何游泳。 水上有氧运动有助于应对一系列形状缺陷：水下运动无法窥探，这为任何肤色的人提供了舒适和轻松的额外感觉。
效果如何？ 肌肉健康，姿势改善，体重超标（680千卡/小时）。 提供皮肤，肌肉和皮下脂肪的按摩。 但是，有一个负面影响：如果您使用含氯水的水池，皮肤会干涸。
谁有用？ 这对那些想要治疗骨软骨病（甚至是因椎间疝而并发症）和关节病的人来说是最适合的。 对静脉曲张患者有用，因为血液淤滞的风险降低并且没有血栓破裂的威胁。 在会议期间，体内血液循环改善，进入内脏器官的血液量增加，从而改善新陈代谢。 正因为如此，水中健美操被认为对肾病患者非常有用。
谁不推荐？ 哮喘患者和阻塞性支气管炎患者。 只有经过医生批准，才允许他们练习水上有氧运动，因为水有时会让他们感到胸部紧绷。 这个练习是禁忌的，病态的耳炎 - 鼓膜可能被损坏。
最新的时尚选择
GYROKINEZ - 一种健身，模仿动物的动作。 这包括瑜伽，伸展和普拉提的元素。 基础是脊柱的自然运动。 运动可以从一个流动到另一个，给人一种跳舞的印象。
脱衣舞 - 动态和缓慢的优雅舞蹈动作，旨在学习如何漂亮地移动，跳舞脱衣舞。 尽管该部分本身通常没有杆，并且不需要没有衣服跳舞。
太极 - 有三个方向：舞蹈，搏斗技巧和一般健康改善系统。 练习建立在他们和谐乃至组合的基础上。