有害产品的粉丝
问题。 你在一天结束时根本没有足够的力量来做饭，所以你买了食物外卖。 但任何便利都有其价格。 例如，典型的快餐芝士汉堡包含700卡路里和26克脂肪，几乎任何中国菜都会为你增加约1000卡路里。 然而，并非所有来自快餐的食物都含有大量的脂肪！ 撇开一盒披萨，学习如何选择最好的时候访问快餐。
有害产品风扇的解决方案
选择最少的卡路里食物选择：小部分和低脂肪烹饪的菜肴。 例如，而不是沙瓦玛，最好拿一个烤鸡肉。 更好的选择将鸡肉与蔬菜和米饭，蒸。 你可以节省大约500卡路里的热量，并且在一周内它可以为你减轻0.5公斤多余的体重，这是你受到的威胁。 不要吝啬追求大份额的财政：从经济角度来看，更低价格的更多法式炸薯条是好的，但是你的身体会为它付出代价。 在很大一部分薯条中，你会发现510卡路里和26克脂肪，而一小份包含210卡路里和10克脂肪。 用酱汁“莎莎”来点烤土豆更好：130克的食物只含有100卡路里，3克的纤维，而且根本没有脂肪。 尝试组织你的“个人”快餐。 饭后不必包餐，可以在超市旁边购买鱼片，然后在几分钟内用微波炉煮熟。 同时抓住一些有用的产品：新鲜蔬菜，沙拉吧的沙拉，豆类罐头。
世界上最快的蔬菜比萨
为了节省时间，请使用在同一个碗里准备和供应的菜肴配方。 营养价值：在蔬菜披萨中只有很少的卡路里，所以吃一个面包或新鲜水果是安全的。
准备时间：2分钟
烹饪时间：3-4分钟
•4个蛋清;
•人造黄油;
•2茶匙香蒜酱;
•食盐;
•研磨黑胡椒粉;
•1杯切片蔬菜（西兰花，蘑菇，甜椒）;
•1汤匙。 一匙磨碎的干酪“巴马干酪”
用人造黄油润滑浅碗。 将松鼠倒入其中，加入盐和胡椒调味。 用叉子搅拌直至获得均匀的混合物。 加入蔬菜并在高温下在微波炉中煮1分钟。 取下盘子，迅速混合并放回烤箱1分钟。 检查可用性。 如果蔬菜看起来很潮湿，用聚乙烯将菜盖紧，再煮一分钟。 撒上磨碎的帕玛森芝士，送达桌上。
营养价值（全披萨）：
•33％脂肪（5.5克，1.6克饱和脂肪）
•17％碳水化合物（6.2克）
•50％蛋白质（18.2克）
•1.8克纤维
•120毫克钙
•1毫克铁
•337毫克钠。
烹饪极简主义者的解决方案
为了在晚上不感到内疚和不吃饱，可以将早餐和午餐分成几个部分，并在白天每3-4小时进行零食，控制每天消耗的卡路里总量。 忽略饥饿的感觉是困难的，但你可以做到这一点，以免它过强，以免暴饮暴食。 放弃瘦蔬菜沙拉。 添加到绿色沙拉低脂蛋白质食物中，饥饿会长时间后退。 尝试与蔬菜混合100克罐头金枪鱼沙拉，半杯豆，切碎的蛋清或30克磨碎的杏仁。 晚餐时吃更多营养纤维。 你可能会感到饱腹，并没有获得额外的卡路里。 试着在你的盘子上吃晚饭，炖或蒸蔬菜。
泰国肉沙拉
由于胡萝卜和北京卷心菜中含有的蛋白质和纤维，这种非常适合作为主菜的沙拉将长期满足饥饿感。
准备时间：10分钟
准备时间：12-20分钟
•1/4杯鲜榨柠檬汁;
•1/4杯鲜榨橙汁;
•2汤匙。 把调味汁撒在鱼身上;
•1汤匙。 一勺米酒醋;
•1汤匙。 一勺红糖;
•1汤匙。 切碎的热红辣椒的勺子（或品尝）;
•5个 切成薄片的青葱;
•8杯切碎的北京卷心菜;
•2杯磨碎的胡萝卜;
•1杯切碎的薄荷糖;
•1杯切碎的香菜;
•220克牛肉片;
•盐和黑胡椒调味
将烤箱预热至高温。 在一个小碗里，混合柠檬和橙汁，酱汁与鱼，米醋，糖和辣椒。 加入青葱并放在一边。 在一个大沙拉碗里，加入胡萝卜，卷心菜，薄荷和香菜。 把它放在一边。 盐和胡椒肉放在烤盘上。 烘烤，转动一次，达到所需的烘烤程度（每边6-7分钟 - 血液，8分钟 - 中等烘烤，9-10 - 良好的烘烤）。 把肉放在砧板上，让它冷却约10分钟。 细切，加入卷心菜沙拉。 用酱调味沙拉，拌匀。 涂在2块盘子上，放在桌子上。
营养成分食用量：
•23％脂肪（10克，4克饱和脂肪）
•44％碳水化合物（43克）
•33％蛋白质（32克）
•13克纤维
•259毫克钙
•6毫克铁
•1 576毫克钠。
烹饪简约
问题。 成功坚持低热量饮食，喝杯咖啡和用蔬菜沙拉一起用餐，你会觉得一切正常。 但事实证明，你得到的营养素不足以维持一整天，到了晚上，你只是饿死了。 千万不要让自己进入这样的状态，否则你最终可能会在晚餐时投掷食物，然后责怪自己所有的努力都是徒劳的。
爱人吃
问题。 从您的角度来看，温和的晚餐后，您开始吸收各种小吃。 它从两个无害的饼干开始，最后你清空整个盒子，同时获得1440卡路里的热量。 这种食物消费的原因既可以是真正的饥饿感，也可以是你的情绪状态。 如果你关心某些事情，那么在食物的帮助下解决这个问题，你仍然无法工作。 也许你应该考虑一个真正的解决方案。 如果你吃，因为你真的很饿，那么你应该重新考虑你的饮食，以便晚餐包括更多营养高热量食物，并调整自己戒掉晚上的小吃。
爱人吃饭的决定
找出你不断的零食的原因。 保持2周的食物日记，了解你对肝脏和其他零食的热爱的原因。 记录用餐时间，吃饭量和吃饭时的感觉。 在晚餐菜单中加入有用的脂肪。 如果饥饿在你吃完20分钟后没有消失，那么你可能没有接受足够的脂肪或蛋白质，这会增加食物的营养价值。 不要害怕“脂肪”这个词。 只需将一茶匙橄榄油和柠檬汁（仅40卡路里）混合煮沸或蒸煮蔬菜即可增加其量。 一顿晚餐后，准备下一次。 洗菠菜，切洋葱，剥去胡萝卜。 对于这个职业，如果你吃东西，那么至少它会是有用的产品。 另外，您将在第二天便利准备有用的晚餐。 在计划上吃零食。 晚餐后，每日配给200卡路里的小食。 主要在夜间吃吗？ 在这种情况下，储存一些大量，但不是太高的卡路里。 它可以是轻爆米花或切片蔬菜。 或者把晚餐分成两部分：立即吃一顿，第二个 - 几小时后。
炒鹰嘴豆
这种营养丰富的小吃，由于其脆脆的特性，将完美取代芯片，为您提供蛋白质，钙和纤维。 根据您的偏好改变配方，添加不同的调味料和香料。
准备时间：5分钟
准备时间：35-40分钟
•1罐罐头鹰嘴豆（400-500克）;
•橄榄油;
•大量盐味;
•1/8茶匙大蒜粉（或更多 - 品尝）;
•1/8茶匙辣椒
•胡椒（或更多 - 品尝）;
•1/4茶匙干牛至（或适量）
将烤箱加热至230°C。将鹰嘴豆放入烤盘中。 烤35-40分钟，偶尔摇晃，直至金黄色。 放入一个大碗里，淋上橄榄油。 加入盐，胡椒，大蒜和牛至。 搅拌使香料均匀分布。
每份营养价值（100克）：
•8％脂肪（1.3克，0.1克饱和脂肪）
•17％蛋白质（5.7克）
5.1克纤维
•393.4毫克钙
•16毫克铁
•339毫克钠。
派对女王
问题。 由于你的工作，你陷入了社交生活的漩涡，参加了很多派对和招待会。 你很久没有使用烤箱了，所以你可以放心地把它变成一个鞋柜。 另外，你绝对不会在下次活动中看你吃什么。 你的借口？ “这是一个非常特殊的事件！”但这不是一个特殊事件，这是你生活的日常规范。
女王党的解决方案
快满了。 吃一顿丰富的蛋白质，上班前约一个小时吃一次，然后去一张自助餐桌。 设置限制。 初步规划在节日活动中你要吃什么是你成功的关键。 如果晚餐在一家好的餐馆举行，除了它的卡路里。 一张普通的自助餐桌？ 尽量保持比例3：1（三件有用的低卡路里小吃应该有一块高卡路里的美味）。 而不是偶尔来到餐桌上，一旦把盘子放在盘子上，你就打算吃什么，并在食物上带上这种食物。 限制使用酒精。 你的限制是一个或两个鸡尾酒，不再。 用酒精饮料，额外无用的卡路里会落入体内，这绝不会影响饥饿的猝灭。 相反，食欲只会激化。 要与其他派对宾客相配，请调酒师为您准备一杯苏打水，蔓越莓汁和一片柠檬鸡尾酒。
鸡肉面条
这道菜很容易准备，而且在派对前吃过，你可以避免暴饮暴食。
准备时间：15分钟
烹饪时间：15分钟
•200克面条;
•5汤匙。 稍咸盐酱的汤匙;
•2汤匙。 米醋匙;
•1汤匙。 一勺芝麻油;
•2茶匙蜂蜜;
•2茶匙芥末;
•1汤匙。 一匙糊状花生酱;
•350克没有皮肤和骨头的鸡胸肉;
•5个 切成薄片的青葱;
•1片中等切片芒果
煮面条。 在一个大碗里，混合以下列出的6种成分来制作酱汁。 把它放在一边。 将牛腩包裹在微波炉的保鲜膜中，煮3分钟。 让其冷却，切成一碗酱汁。 加入过滤的面条，芒果和青葱，拌匀。 保存在冰箱中的密封包装中，直到使用。
营养信息：
•17％脂肪（8.5克，1.6克饱和脂肪）
•57％的碳水化合物（63.5克）
•26％蛋白质（28.9克）
•1.9克纤维
•55毫克的钙
•3毫克铁
•1314毫克钠。