通常，特别是在冬季之后，我们开始注意到我们身后的完全不受欢迎和负面的变化。 这是一个圆形腹部的外观，手臂和腿部肌肉块的松弛和弹性丧失。 当然，这些信号对每个女人都是令人震惊的。 毕竟，我们追求完美的理想，我们想要在一切中模仿它。 但在这种情况下，你不能帮助自己，现在还不算太晚，你应该开始一系列特殊的体操练习来提高你的身材。 要做到这一点，在我们这个时代有很多健身中心和俱乐部，在那里你是一个经过专门训练的健身教练，将在短时间内帮助恢复旧的形式。 通过一系列特别练习为您挑选一个健身计划。 如果你没有时间访问这些机构呢？ 首先，不要坐下来等你的肌肉在没有你的帮助的情况下开始工作和改善。 一点也不，只是在这里，这是值得习惯和在家里做同样的健身。 只需每天至少分配30分钟并将其拿走，因为结果不会让你等待。 所以，你认为你的问题是腹部，手和脚。 让我们来看看上面所列身体部位的每个肌肉群的一些练习。
我们在家里快速有效地甩动按摩，腿部和双手。 记住：让你进入体操是最难的。 因此，要对付你的懒惰，并让自己看到自己完美和渴望的结果。 请严格地告诉自己：“我们系统地，无缺陷地推动记者，腿部和双手，让他们拥有一位优秀的人物！”。 你会立即看到无论如何，你会看到力量和欲望，启发你的正确和合理设置意志力。 正如他们所说 - 主要是要开始。 当然，最初在上课的第一阶段，你不应该用尽自己的最后一口气。 这只是当你的肌肉适应你需要增加你的体力活动。 这些练习的复杂尝试每周做3-4次，就像新闻一样，为了迅速起效，应该每天或至少每隔一天抽一次。 在开始练习之前不要忘记简单的热身。 这可以在不同的方向倾斜，沿着腰围的圆形运动，各种偏转和蹲下。
腹部肌肉。 一个美丽而平坦的腹部，每个女孩和女人的梦想。 如何使它成为我们现在试图考虑的。
1.用双腿弯曲膝盖，将它们分开，肩宽分开，并将双脚搁在地板上。 双手交叉在胸前，开始抬起上身并将其降低到原来的位置。 在这个练习中，首先，不要忘记正确的呼吸。
2.躺在你的背上，把双臂放在你的头后面。 抬起你的腿并开始做圆周运动。 同时，拉肚子。 在头后面的手。 精神上开始“踩踏”一辆假想的自行车。 双脚“完全转弯”是一次练习。
3.再次躺在你的背上，双手放在头后面，将双腿放在膝盖上并拧紧胸部，膝盖下应形成90度角。 呼气，伸直你的腿，然后呼吸，回到起始位置。
这些练习对你的新闻上半部分和下腹部肌肉都有效。 上述每一个练习，都值得做1-4种方法，每种方法都是8-16。
腿部肌肉。 苗条优雅的腿 - 这是相当真实的。 这里有一些练习适合你。
1.拉动大腿内侧。 对于这个练习，你需要一个矮凳子或凳子。 坐在地板上，把你的背靠在凳子上。 带衬垫的右腿向前延伸，脚跟转向自身，从而感觉到大腿内侧的张力。 左腿相应地弯曲在膝盖处，脚部署到右大腿。 开始抬起并缓慢降低右脚。 然后改变腿的位置，并重复所有上述的左腿。
我们减少骑马裤。 你再次需要一个长凳和一个1-2公斤的加重剂为你的脚。 起始位置位于左侧，前臂和右侧（她的手）支撑。 在膝盖以下的右腿，附加一个特殊的加重剂。 将左脚的脚放在长凳上，并将右脚抬起几秒钟，拔出脚趾。 然后慢慢放低你的腿，不要碰到长凳。 改变腿的位置，并与右脚一样。
对于你的每条腿，这些练习应该进行15-25次，两次重复，每周2-3次。
手的肌肉。 优雅的瘦手 - 这不是一个梦想。 对于它的执行，还有一个练习，你需要一个重达1公斤的哑铃。 起始位置 - 距离墙壁约半米，将右腿放回，稍微弯曲膝盖。 直接向前倾斜，使您的躯干平行于地板，并用完全伸直的手臂将手掌放在墙上。 墙壁和你之间的距离调整，你喜欢它自己。 哑铃的右手应该沿着你的身体。 将它弯曲在肘部，然后拉直它。 这个练习必须由每一只手改变它们，每次15-25次，两次，每周三次。
现在，我认为你知道如何通过在实践中应用上述练习来使你的身体达到理想形态。 所以敢于记住，根据专家的说法，最好在2月左右开始练习，然后到夏天，在沙滩上度假时，你将有机会征服不止一个人的心。