练习1
新闻为新闻。 加强新闻界的肌肉，腰部，大腿内侧表面。 坐在地板上，双手放在身后，双腿伸展在你的面前。 尽可能慢地抬起右腿并开始向右拉。 保持在这个位置几秒钟，然后慢慢地回到起始位置。 对左脚重复同样的操作。 从3-5次开始，根据准备情况增加数量。 提示：如果练习对您来说看起来太复杂，请尝试先执行练习，而不要将脚放在地上。
练习2
一条腿上的桥。 加强臀部和大腿的肌肉。 躺在你的背上，沿着身体伸展你的手臂。 膝盖弯曲，整个表面的脚搁在地板上。 运动只适用于训练有素的人。 将右脚踝放在左大腿上并拉紧按压。 抬起臀部，同时拉直并指向对角线的右腿。 回到起始位置，做所有的重复，改变你的腿。 从3次开始，将重复次数调至5-10次。
练习3
打开。 加强大腿，臀部，腰部的外侧。 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，双手在胸部水平分开。 将两条腿先向右下降，将它们保持在此位置10秒，然后向左。 在这种情况下，头部必须朝与腿相反的方向转动
练习4
战斗岗位的斜坡。 加强臀部，臀部，腰部和手臂的肌肉。 站起来，双腿分开。 一条腿在膝盖处弯曲（战斗姿势），双手在胸部水平处与两侧分离。 从左脚开始移除。 从这个位置上方抬起左臂。 尽可能向右弯曲。 保持在这个位置30秒。 然后向右弯曲，同时向左弯曲。 提示：不要立即倾斜，首先预热肌肉。 到一边。 从5次开始，增加重复次数，但每次不超过10次。 提示：如果不平稳地放下双腿但不抬起脚趾，但将双腿弯曲放在膝盖上，然后侧身躺下，不要触碰地板脚。
记住是有用的！
我建议在每天减肥的初期阶段做体操。 通过使身体适应这种“强制性”，你会确保自己不会放弃有用的东西 - 减肥。 每天至少开始5分钟！ 然后将持续时间增加到每天20-30分钟。 我更喜欢做普通体操，补充瑜伽，普拉提，条形塑料等各种练习的元素。 厌倦了这个计划？ 寻找新的选择或想出不同的东西。 由于锻炼，减肥时滑动的皮肤被拉起。 改善姿势。 你不能强迫自己离开沙发吗？ 不做起来就做练习。 这比没有好！