呈现“紧身胸衣”
向前倾斜是瑜伽（Surya Namaskar热身复合体的一部分），健身房，有氧运动的典型练习。 专家意见。 在不参与运动的中年男性中，形成脊柱天然胸衣的背部肌肉已经在一定程度上萎缩。 如果他或她开始以很大的体积，重量或很低的斜度（试图用手到达地面），那么很可能会出现突出的椎间盘并且神经根受到干扰。 让你的身体适应斜坡应该是非常渐进的。 最好不要从他们开始，而是加强背部的肌肉。 “犁”，“桦树”，“桥肩” - 瑜伽练习，也包括在体操普拉提。 “桦树”是当我们躺在我们的背上时，将我们的腿垂直向上抬起，从地板上撕下臀部，并用双手撑在腰下。 当我们的头部下降时 - 这已经是“犁”了。 那么，“桥”每个人都从学校知道。 锻炼本身并不坏，它们可以提高上肩带，颈椎和腰椎的活动能力。 然而，他们的情况也是如此：如果一个人没有活动，如果肌肉背部紧身胸衣萎缩并且存在易患性，并且肥胖的人总是这样，那么挤出椎间盘突出物是非常容易的。
向右和向左
两侧的斜坡对于瑜伽来说是典型的（例如，“侧角的姿势”），它们通常也被用作腰部练习。 专家意见。 最不自然的运动是当脚在地板上，身体移动到一边，弯腰或转身。 自然横向扭转的膝关节不计算，其任务是在一个平面上弯曲和伸直。 在这个练习中，弯月面有一个超负荷，这是膝关节骨骼之间的软骨内层。 如果它已经发生了变化，而且对于重型人来说，这种情况几乎总是发生，那么当他们为关节做出不自然的运动时，他们会撕裂半月板。 将身体转向两侧 - 实现瘦腰的另一种方式。 专家意见。 脊椎从侧面到侧面以及一般的“扭曲”运动本质上并不打算，特别是在重量方面。 如果你长时间做这样的转动，它会引起脊柱小关节的炎症过程。 同时，如果振幅小而重复次数少，则该练习是完全允许的。
步法
不同的蹲伏和弓步是进入大腿和臀部形状的最佳方式。 这些练习几乎包含在所有的复合物中。 专家意见。 膝盖，踝关节和髋关节的强大负荷。 那就是那些已经被胖人超负荷的人。 最危险的是蹲得太低，以致这些关节的角落变得尖锐。 这导致膝关节韧带和软骨的创伤，特别是弯月面角的创伤（膝盖角度越尖锐，股骨压靠弯月面越强）。 也可能发生踝关节移植，髋关节炎症可能从超负荷开始。 下蹲和弓步确实是非常有效的练习，但你只需要非常小心地逐步在有经验的教练的指导下进行练习，他们将监视执行的安全性。 阶梯平台 - 群体健美操和力量练习不变。 台阶是一个步骤，在楼梯上行走是脚踝和膝盖上的负荷。 整个男人，所以它加载，并想象它将需要多长时间，在阶段有氧运动的阶梯！ 如果关节与炎症反应发生反应就不足为奇了。 这是你需要知道的另一件事。 大腿四头肌（四头肌）提供膝关节的稳定性。 它是我们身体最大的肌肉之一，位于大腿前表面。 在一个久坐的人身上，它的发育非常差，而不是臀部的狗，一旦股四头肌不发达，就会有很多脂肪组织，然后所有的负荷都会进入股骨，这增加了骨骼和关节受伤和病理变化的风险。 直腿膝盖 - 瑜伽和斜坡的必备条件，用于在坐下和站立时伸展腿部。 绝对平直的膝盖不是一个生理位置。 在平常的生活中，一个人不会接受这个。 即使当你坐下时，你的膝盖也会稍微弯曲。 一般来说，充分的人已经患有膝关节骨性关节炎。 而不自然的膝盖矫正可导致骨关节炎的进展，半月板破裂或肌腱撕裂（其不会在韧带装置中存活）。 但如果你的伸展力不那么极端，它会逐渐改善关节中的血液微循环。
冷静，只冷静！
有点震惊所有这些信息，不是吗？ 但让我们来看看我们学到的东西而不会惊慌失措 上述所有的练习都不应该被禁止，他们可以完成，但只有当一个人已经准备好这样的负载时。 如果你是初学者，也是未经训练的，你的主要任务是照顾关节，并做到这一点，加强肌肉。 因此，最好从水中练习开始，“旱地出来”，选择涉及不同肌群的负荷，并逐渐引入。 理想情况下，你需要一位经验丰富的教练，他知道体重大的人的肌肉骨骼系统的特征。 如果你是自己动手做的话，先来看一位骨科医生，然后问：“我能做什么，不能在健身房做什么？”如果没有，那么你应该选择那些练习，让关节运动舒适。 如果您感觉有些不自然，如果您强迫将关节“按”到复合体或教练所需的位置，请不要这样做。