你终于停止用“早餐”喂养你的身体，并做出最终决定：我从今天开始学习。 这太棒了！ 但是你是否知道有必要正确地做到这一点，否则只会从课程中受到损害？ 关于如何在家中正确做运动，将在本文中讨论。
体育不会原谅错误。 对他们每个人来说，迟早你的身体会受到“惩罚”。 因此，在这件事情上，自我控制和自律是非常必要的！ 你是否在健身房，家中或街上练习 - 通常有锻炼身体活动的有效规则。
不要空腹吃东西！
虽然尝试在空腹锻炼时有一些优势，例如燃烧更多卡路里的能力，但缺点，相信我，更多！ 要非常小心！ 专家建议，如果你想在进食前进行训练，那么在清晨，当身体仍然使用晚餐菜单的储备时进行。 但你必须做超过30分钟的力量练习，因为那时你的身体会开始使用肌肉作为能量来源。 这可能导致脱水和头晕。 训练之前你一点都不会。
记住：在压力下“吃”你的身体的第一件事就是肌肉。 在空腹练习时，有一个矛盾：看起来你在摇动你的肌肉，它们在你眼前融化。 因此，你“驱动”自己，你会看起来瘦弱，但不要增加肌肉质量克，脂肪组织在最意想不到的地方增长。 事实是，只要你开始限制自己进食，身体就会收到一个信号，说明你需要紧急储存营养物质才能生存。 你有什么营养？ 这很胖！ 身体将使用最轻微的食物摄入量将其加工成脂肪组织。 当他们说“从水中充分”时就是这种情况。 这是非常严重的！ 因此，在体力消耗过程中，严禁禁食！
肌肉组织增加的主要来源是蛋白质。 更好的动物 - 肉，鱼，乳制品。 甚至还有专门用于运动的蛋白质鸡尾酒。 他们应该在负荷后立即消耗 - 所以身体会从食物中获取能量，而不是从你身上获取能量。
碳水化合物也是你身体的“建筑材料”。 但只有碳水化合物很容易！ 不包含在烘焙，蛋糕和糖果中，而是来自天然来源的。 水果 - 这是每个在家里做运动的人的菜单中最主要的东西。
永远不要忘记锻炼！
热身对你的肌肉和韧带非常重要。 有必要将血液散布在身体上，这样你的运动就很有用。 当试图拉伤“冷”肌肉时，效率为零。 还有严重的伤病 - 脱臼和扭伤。 毕竟，身体没有准备好装载，它工作闲置。
现场散步，做一些伸展动作，转动手臂和双腿，掀开关节，肌肉和肌腱。 热身应持续至少15分钟。 当你觉得有一点点汗水 - 你可以开始训练。
呼吸正常！
呼吸促进肌肉放松。 不要让空气进入你的肺部 - 你的身体需要氧气！ 呼吸由3部分组成 - 吸气，呼气和停顿。 而不是试图改变你的呼吸，在训练期间看他。 在最大负荷时，你应该喘口气。 渐渐地，你的呼吸会平衡。
不要过度暴露自己
不要试图跳过你的头！ 不要认为你给肌肉的负荷越多 - 越好。 不是那样的。 结果可以直接相反。 身体会变得疲惫，血液会进入器官和组织更差，你的负荷将不再使用。 此外，您还有受伤的危险 - 处于疲劳状态时，身体受到更严重的控制。 因此，请仔细评估你身体的可能性。
跟踪感受
比较每次锻炼之前，之中和之后的感觉。 你感觉如何？ 它在哪里受伤，你觉得哪里软弱，四肢发抖？ 评估感受以评估练习的有效性。 但是，不要过度表现，以免造成伤害。
定期进行体育活动！
如果工作许可，锻炼应该是定期的 - 最好每周3次。 持续时间：不少于45分钟。 每天45分钟每周有2或3次课时比每天10分钟更好，这不会导致任何能量消耗。 定期的体力活动会改善血管（尤其是下肢）的功能并增加肌肉质量。 如果你正确而经常地做一切事情，你外表的变化会给人留下很深的印象，因为脂肪会被肌肉取代，从而使身体得到舒缓和和谐。
在新鲜空气中多做点事
澳大利亚的研究表明，当你在室外运动时，会获得高水平的内啡肽。 此外，你会从阳光中获得更多的维生素D，这对骨骼，牙齿和细胞生长是有益的。 每天只有5到10分钟的时间将有助于减少季节性情绪失调，如失眠，疲劳，焦虑和烦躁。 没有现代健身房与超级空调可以给你这个。 所以，如果你决定正确运动 - 家庭条件不应该预设只有在家中的职业。 走出去，获得力量和健康。