没有肿胀！
通常在一天结束时，由于体重增加，腿部会膨胀。 适量的液体，盐分限制，对比淋浴可以缓解肿胀。 不要干涉和预防措施。
坐在板凳上坐下。 将一只脚放在它上面，使脚伸出边缘。 首先画一个脚圈，然后再画到另一侧。 现在你自己拉你的nosochek。 穿过板凳的另一端，再做另一只脚。
医生的建议
妇科医生故意在每个接待处对您的健康状况感兴趣，遵循重量，压力和分析结果。 基于这些观察，医生给出了个人建议。 但是，有一些常见的。
感受弱点？ 弯曲之后，头部正在旋转？ 推迟体育锻炼并测量压力。 怀孕后不要因为身材苗条而牺牲自己的健康。
随着紧张，斑点和崩溃的威胁，医生强烈建议不要收费。 现在你需要更多的休息，睡眠。 如果你真的想练习，那么只能放松。
专注于你的感受。 醒来时充满活力，充满活力？ 所以，你可以很容易地做你的双手倾斜和摆动，与你的臀部肌肉一起工作。 体操后，情绪应该增加。 这是全错吗？ 你累了，想躺下吗？ 事实证明，这套练习并不适合你。 或者你需要减少负载。
有三个基本的收费规则和怀孕后的苗条身材。 如果他们被执行，演习的效果将会加剧。 试试吧！
最好在新鲜空气中练习。 早起并去最近的公园。 你住在你家吗？ 你很幸运！ 在院子里的草坪上充电。 用你的脸替代早晨的太阳，充分呼吸，并开始一点点热身。 身体会饱和氧气，并会获得有价值的维生素D.
你知道脚上有重要的点吗？ 如果他们受到影响，福祉会改善。 充电后，脱掉鞋子，赤脚走在草地上。 顺便说一下，露水浴也很有用。
在体力活动期间，您会失去大量的液体。 因此，没有天然气就不会有多余的矿泉水。 做一口（不要再！）在练习之间。 在锻炼一小时后不要喝酒的提示也已过时。 一点一点你可以！
要去游泳池，孕妇需要得到妇科医生的支持。 在某些情况下，医生可能会拒绝向您发放适当的证书。
鹅口疮往往会让准妈妈担忧，你真的不能去泳池。 治愈疾病是必要的。
如果你最近躺在保存，有斑点，那么你不会游泳，但甚至洗澡。
中毒是严重的游泳禁忌症。
你有任何皮肤病吗？ 你患有过敏吗？ 不要冒险。 毕竟，你和医生都无法预测表皮如何与氯或用于消毒水的其他物质反应。 对于一个任期的孕妇，只能聘请熟练的指导老师。
在零重力下
学习充分利用空气，用力吸住并呼气。 这将有助于控制分娩时的呼吸。 起始位置站立在底部。 深呼吸和呼气。 收集全部空气并潜入水下。 试着坐在游泳池的底部，屏住呼吸，放松所有的肌肉。 你游泳好吗？ 在这种情况下，潜水是水上健美操的绝妙延续。 主要的是，看，呼吸是统一的，不要失去节奏。 没有必要记住过去的游泳和爬行征服整个游泳池。 现在不是发展耐力的时候了。 你真正的任务是放松，放松和享受游泳。
我们当场游泳
练习训练腿部和臀部的肌肉，伸展脊椎，准备呼吸系统以便分娩。
躺在你的肚子里的水中，抓住扶手或泳池的边缘。 密集处理你的直腿上下。 尽量做出小而快的动作。 深呼吸，然后放低头，屏住呼吸，然后慢慢地呼入水中。 抬起头来。
在去泳池前，与教练，其他正在上课的孕妇交谈。 一定要考虑到他们的建议。
水中有氧运动前3小时不能食用，否则你很难做一些运动。 带上一些简单的东西 - 酸奶或水果，下课后咬一口。
对水的温度感兴趣。 它最好不低于29C。 水池的深度应该使水达到胸部的中间位置。 如果你决定在大水域（大海，河流）上做水上体操，不要远离海岸，让别人总是靠近你。
如果你感到腰部疼痛或拉扯下腹部， - 出去土地休息。 不要等到会议结束！ 在低温期间离开水池也是必要的。 洗个热水澡，用毛巾包裹自己。 你可以停留在水中不超过45分钟。
工厂
借助此练习，您将纠正姿势，卸下背部肌肉并学习如何正确呼吸。 站在你胸前的水中，分开你的手臂并将它们收回。 严重背对着你。 深吸一口气，屏住呼吸。 描述一个圆圈。 弯曲并慢慢呼气输入（理想情况下，您需要数到七）。
和宝宝一起跳舞
它完美地放松了腰部，胸部和发展髋关节。 他的脚踝保持着音调。
躺在水中的胸部上时，将双腿展开至肩部宽度。 双臂抱住你的肚子。 将臀部向右旋转一圈，然后向左旋转。 重复相同的动作，稍微弯曲你的膝盖。 试着画出一个八位数字。
掌握fitball，注册未来母亲的课程。 导师会告诉一切并展示。
建议优先考虑少数女性访问的群体。 然后教师将能够关注每一位孕妇。 如果有什么不明确的话 - 问。 不要获得任何元素？ 请专家来说明什么是什么。 专家说：fitball没有禁忌症，因此绝对适合所有情况。 球轻轻地影响身体，运动过程中的负荷保持不变，因此即使对于那些避免剧烈运动负荷的人来说，这个球也是理想的。
当然，如果你需要某种刺激或控制来开始体育课，写信给这个小组将会用懒惰来解决问题。 但是很多人掌握了基本课程后，仍然在家中练习。 很明显，为此你必须购买fitball。 不要急于采取第一个。 心理学家建议关注阴影。 众所周知，颜色会影响未来母亲的状态，并且每种颜色都有其治疗特性。 例如，红色增加活力，耐力，免疫力; 橙对肾功能和荷尔蒙平衡有积极作用; 黄色缓解兴奋，紧张，刺激大脑活动; 绿色对疲劳和烦躁有效; 蓝色减少肌肉紧张; 紫色增加耐力。
在你开始一套fitbole练习之前，你需要拉伸整个身体。 首先，做一个自我按摩的脖子，手臂，胸骨，腰部，腿。 然后 - 为关节准备体操，为负载做好准备。 只有在此之后，才能拉伸球上的肌肉。
将球放在靠近墙壁的地方。 坐在它上面，让墙在一边。 轻轻地走下去，直到你仰面躺在球上（双腿弯曲在膝盖上）。 把你的双手放在头后，放松一下。 留在这个位置几分钟。 抓住墙壁，慢慢地坐在地板上，然后 - 崛起。
在球上放松
掌握了这个位置后，您将学习如何快速消除分娩时的疼痛。 在此期间，只要享受你自己。
顺着你的膝盖，把你的手和头放在球上。 尽可能地放松肩膀，胸部和腰部，从右到左和背对背摆动。 你可以扑向球。 轻微的振动会放松神经系统，舒缓，缓解紧张情绪，激活细胞工作。
娃娃，
锻炼完美拉伸腹股沟肌肉（防止分娩时破裂！），加强背部。
开始位置：与广泛离婚的腿坐在球上。 双手跪在膝盖上，向前倾身呼气，然后吸气。 做3-8次。 然后你可以去斜坡旁边。 当你对fitbole进行几项练习时，坐在地板上，依靠球并放松。 闭上眼睛，想象自己与未来的自然宝宝：在清澈的绿草和鲜艳的花朵或沙滩上。 记住快乐和幸福的感觉。 感到和平即将来临，就会出现和平与和谐的状态。 这种自动训练非常重要：在分娩时它会帮助你放松。 你休息了吗？ 做更多的方法。 但是，避免疲劳。
腿在头上方
你患有肿胀吗？ 你的腿感觉沉重吗？ 我们提供旨在放松腿部和腰部肌肉的运动。
躺在地板上，双手放在两侧，把脚放在球上。 塔兹留在地板上，不要抬起它，事实上，就像下背一样。 不要紧张。 挤压挤压到地板上，保持头部笔直，不要转向侧面。 如果发夹或弹性带干涉，请将其取下。 用小腿肌肉滚动球，放松。