厌食形式的时尚已成为过去。 一位美丽的弹性教士 - 这是现代性行为的象征 。 使臀部变得郁郁葱葱，这样它们就可以放在碟子上，你可以使用特殊的体育锻炼和简单的饮食。 我们来谈谈如何在家中正确泵屁股，以及是否可以快速完成。
石水碾碎，或者如何蹲下来汲取臀部
经常体力消耗泵臀部肌肉美丽的形状。 许多人会拒绝他们没有时间：一个小孩，洗衣服，熨烫，朗姆酒的女性......但是，正如实践表明，如果你想，你可以管理一切！ 为此，没有必要在健身房中消失数小时。 即使在家里，如果没有堆满现代设备，也可以足够快地抽出臀部。
接下来的几项练习肯定应该列在日常工作的清单上。 他们会使屁股，腿，甚至腰部变得性感迷人。
- 深蹲。 正确地执行这些操作非常重要，这样负荷就会落在屁股和腿上，背部不会旋转，膝盖不会超出袜子，脚后跟也不会脱落。 腿越宽，下蹲越深，臀部肌肉就越多。 如果你想坐在椅子上，应该穿骨盆。 蹲重量从5公斤。 - 第五点最显着的增长。
- 向前，向后，侧面，在现场或运动中燃烧大腿外侧的脂肪，使牧师圆满。 正是这种锻炼提高了“第五点”，消除了臀部上的“耳朵”。
请注意！ 随着时间的推移，当牧师习惯了没有重量的负载时，建议在工作中增加额外的重量。 它不一定是一个哑铃或一个运动装，任何在家里都可以使用的工具：瓶装水，一个带有沉重或甚至是小孩的包。
为美丽的牧师做更多的练习
- 在烹饪食物和洗碗时，尽可能地挤压和松开你的臀部。 这种“懒惰”训练将是通向美丽教皇的第一步。
- 最喜欢的电视剧或者新闻的日常观看也可以用得上。 躺在你的背上，弯曲你的膝盖并把它放在墙上。 通过在顶点拉紧肌肉来最大化弹出，然后返回到起始位置。 只要你有力量就行。 你必须非常疲惫，走出舒适区。
- 当你和孩子一起玩时，坐在地板上，以牺牲臀部为代价向牧师前进，然后回去。 这种游戏形式的简单运动将会令臀部肌肉“惊喜”。
- 躺在你的背上。 稍微向膝盖弯曲膝盖并向上提起，挤压臀部。 然后回到起始位置。 执行50次。
- 四肢站立，先用一只脚先做50次，然后再做第二次。 当执行这个组合时，腿不能放在地板上，但是在臀部的上部位置，它应该尽可能地拉紧。
- 没有机会在小公寓学习？ 创建弹性修剪的最佳库存是梯子。 即使你住在一楼，也没有人会每天打扰你一次从第一层到第九层走楼梯。 专注于臀部肌肉更好地迈出一步。 行走时一定要紧张臀部肌肉。 尽量不要放松一下。
如何从腹部移除脂肪并将新闻打开，请阅读此处 。
拉伸和有氧运动是锻炼的一个组成部分
在开始抽取牧师的直接练习开始之前，必须热身。 在现场跑5-10分钟，跳上绳索，使斜坡在不同的方向。
在臀肌拉伸后进行力量练习。 向前倾斜，尝试触摸地板手指的尖端。 将身体固定在此位置30秒，感受臀肌的舒展程度。 做5个方法。
揭开秘密
说实话，我们几个月内不会取得惊人的成果。 它不适用于久坐的工作，在家里躺在电视机前的沙发上，在假期开始前练习一个月或一个星期，练习和制作美丽的屁股。 一个快速的结果只能是在去看整形外科医生之后，一个有效的弹性体是重劳力和铁意志的结晶。
美丽的牧师是正确的生活方式的“pobochka”！ 当然，你将不得不与体育教育和适当的营养交朋友。 每个自尊自爱的女人都会清洁她的牙齿，洗头发，使用护手霜和睫毛膏。 那么为什么不是每个人都拉屁股运动短裤和跑步/蹲/挤？ 为什么每天不能分配10-20分钟来发展它的“宇宙中心”？
如何正确地吃一个美丽的屁股
在家里甚至在健身房训练都不会超过错误的饮食。 如果这个女孩每天都要上火车，然后所有这些都用肥腻的牛排抓住炸土豆，用汉堡和苏打打断零食，那么没有任何体力消耗就不能解除她的腿和教皇的“橘皮”，但你也不能挨饿。 日常饮食中必须存在蛋白质，脂肪和碳水化合物。 所有产品应选择自然和有用的，绕过美食垃圾的一面。
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每个人都可以在家抽屁股。 主要的是开始！ 取得好成绩后，回头路就会被忘记。 蛋糕永远不会比弹性光滑的牧师更美味，额外的睡眠时间不会像新获得的物理形式那样令人满意。 只需要一次推动，这将推动你走出舒适区！