几乎所有孕妇都感兴趣的一个重要问题是如何在怀孕期间吃东西。 你需要多少食物，你可以吃什么，不能吃什么，优先考虑哪些食物 - 所有这些问题都需要详细的答案。 正确，平衡，合理的孕妇营养消除幸福问题，消化正常化，促进胎儿的全面发育和发育。 现在你们两个需要知道宝宝“吃”你通过胎盘和羊水吃的所有东西。 因此，孕妇适当的营养是胎儿发育和宫内保健的主要保证。
孕妇应考虑营养的主要规则是合理性。 换句话说，吃过的食物对妈妈和宝宝来说应该是足够的。 如果饮食不够，那么在这种情况下，母亲和未出生婴儿的疾病风险就会增加。
吃孕妇会因怀孕的时间而异。 这是由于孩子的成长。
怀孕前三个月的营养。
在怀孕的头几个月，女性的饮食可能和以前一样。 对食物的唯一要求是多样性和平衡，也就是说，在一天之内，女性应该摄入足够的蛋白质，脂肪，碳水化合物和矿物质。 不要吃过时的食物和菜肴。
据了解，在怀孕的头几个月，大多数女性患有中毒，表现为健康状况不佳，胃灼热，恶心，呕吐。 在这种情况下，最好改变饮食。 而不是通常三次，每天吃5-6次。 孕妇饮食的原则要少一些，但更经常。 为了避免恶心和呕吐，喝甜茶，抑制恶心帮助饼干，坚果，柠檬和酸苹果。
同样在怀孕的前三个月，女性对特定的食物有强烈的渴望 - 甜，辛辣或咸味。 在人们看来，这种状况被称为“突发奇想”。 当然，你应该吃你想要的东西，但是一切都知道这个措施。
妊娠头三个月每天消耗的蛋白质，脂肪和碳水化合物的总数应大致如下：110克蛋白质，75克脂肪，350克碳水化合物。 在营养早期，要特别注意蛋白质。 富含蛋白质的食物：肉类，肝脏，鸡肉，兔肉，鱼肉，鸡蛋，奶酪，奶酪，牛奶，克非尔，面包，豆类，豌豆，荞麦，燕麦片，米饭。
吃了怀孕的第二个三个月。
从怀孕第五个月开始，宝宝的活动和成长期。 孕妇子宫重量增加，血量增加，这意味着孕妇需要更多的热量营养，可能会增加食用的食物量。 每天消耗的蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量大致如下：120克蛋白质，85克脂肪，400克碳水化合物。
此时，您可以增加消耗的脂肪量。 高脂肪含量的产品：植物油（可以用橄榄，大豆，玉米代替），酸奶油，奶油，奶酪，黄油。 脂肪可改善心血管系统，女性生殖器官的活动。 脂肪组织在怀孕期间发挥保护作用。
从孕中期开始，维生素，特别是维生素D，镁，钙，铁的需求就会增加。
进食怀孕的第三个三个月。
自怀孕第七个月以来，女性的体力活动已经减少，所以最好通过降低因易消化碳水化合物而引起的卡路里值来缓解饮食。 富含碳水化合物的食物：糖，谷物，豆类，豌豆，面包，土豆，胡萝卜，甜菜，香蕉，葡萄，梨，石榴，桃子，葡萄干，杏干，干果等。 碳水化合物增加身体的整体抵抗力。
在怀孕的最后三个月，建议不要食用咸味，辛辣，熏制，罐装的食物。 每隔一天肉越好，但每天都应该吃牛奶和乳制品。
孕妇的热量摄入量。
在怀孕的前三个月，女性每天应该接受2400-2700大卡，其中20％是蛋白质，30％脂肪和50％碳水化合物。
在怀孕的下半年，应该增加消耗食物的能量值。 每日总卡路里量为2800-3000千卡。
您可以应用另一种蛋白质消耗量的计算方法：从怀孕的第一周到第十六周，女性每1kg体重消耗1克蛋白质，从第17周开始 - 每1kg体重1.5克蛋白质。
你可以在没有准确计算每天消耗的卡路里的情况下进行管理，但是你应该知道你所领导的更积极的生活方式，即身体所需的更多热量食物。 例如，一名正在工作的孕妇应该比一名符合卧床休息的孕妇吃更多的卡路里。