现代跑步机被认为更有效，与其他模拟器相比，模拟器可让您花费最少的时间消耗最多卡路里。 模拟器已经在着名的健身中心和家中非常流行。 训练后身体不好和体重恒定是因为大多数人认为他们知道如何正确地参与跑步机的错误。
在课堂上，不要坚持铁路。
在跑步机上，你可以健康走路，而不是跑步。 为了更方便地使用模拟器，大多数人使用模拟器配备的扶手，因为他们感觉更安全，但这是所有涉及的常见错误。 由于脊髓超负荷，跑步或行走的身体向前倾斜，假设一个弯腰位置，这对身体来说不是很有用。 第二个负面因素是，通过握住扶手可以减轻腿部的负荷，从而降低模拟器上的慢跑效率。
追求这条道路，想象你在模拟器上不在家训练，而是在露天的花园或公园里训练，在那里你只能依靠你的腿部力量和耐力。 过了一段时间，在轨道上没有支撑的情况下运行对你来说显得很自然，你不再需要它们了。 如果您使用扶手来测量脉搏，最好为这些目的购买腕表，而不是使用扶手。
从跑步机上跳下是很危险的。
由于强化训练会造成口渴，许多运动员跳下赛道，而不会降低帆布的运动速度。 结果，可能会造成伤害。 为了避免这种情况，建议停止模拟器，下车并解渴。
课程应该很长，而不是短期的。
增强出汗是有效锻炼的指标。 这对于任何运动都是典型的：在足够的运动水平下，身体排出多余的液体。 几乎每个人都认为他们完全了解如何正确运行，出于某种原因，他们相信，在疲劳的第一感觉中，可以停止训练。 跑步，就像跑步机本身一样，旨在消除身体多余的卡路里。 这个模拟器不是一个动力工具，而是一个有氧训练器械，因此它的脂肪会被长时间的职业所灼伤。 如果你的汗水在汗后浸湿，那么你可以考虑你的训练成功，而额头上的几滴汗水表明缺乏训练，并且通过这样的练习，你不会在运动中获得高性能。
身体习惯于锻炼持续时间逐渐增加的压力。 即使双腿拒绝服从，也需要继续训练。 只要多次克服疲劳就足够了，你会觉得你会有第二次风，并会出现新的力量。 将来，身体本身将克服疲劳，你不会有不可阻挡的欲望停止锻炼。
你可以推荐跑步和强烈的疲劳，以更适中的速度前进。 如果您感觉腿部肌肉和汗流灼热，请尽快行走或减少跑步速度。 如果你觉得你已经开始冷静下来，那么就逐渐加快运动。 在课程中使用身体负荷的变化及其强度，可以加强心血管系统。
根据您的感受和健康状况，您可以在跑步后洗个澡或洗个热水澡。
害怕从跑步机上掉下来。
当你第一次踏上跑步机时，不要惊慌。 很多人害怕脱离赛道。 有了这种感觉，这个人很紧张，腿部的肌肉变得紧张，这需要很多能量，这些能量可以用于课堂上的利益。 开始上课，放松一下，因为没有人看到或触摸到你。 您可以打开喜欢的音乐或电影，从而从肌肉紧张中抽象出自己。 你没有注意到你的时间飞逝，身体将从这种训练中获得对身体最大的益处。
有必要从事运动鞋。
大多数在家里接受培训的人不会把任何东西放在脚上。 这不是一个正确的解决方案，因为在赛道上的抓地力要好得多，另外，这样可以避免您受伤。
初步热身是强制性的。
与其他任何运动一样，在赛道上练习时，您需要在进行热身之后预热肌肉。 您无法立即开始高速慢跑 - 这是许多初学者在赛道上犯的错误。 在开启赛道之前，您必须采取正确的姿势：站在帆布轨道上，将双腿展开至肩部宽度。 开始运动，逐渐增加负载。 为了在训练过程中不失去平衡，不要掉下跑道，不要看着活动的帆布，也不要低头 - 你需要直视前方。 如果你刚开始学习，那么把注意力和感觉集中在你腿部的肌肉上。 当你获得经验时，你可以去跑步并与其他人交谈。
培训规律。
根据你身体的准备和耐力，建立一个定期的锻炼程序。 课程可以是每天，每周两到三次。 如果除了在模拟器上慢跑，您还在健身房锻炼身体，请向您的教练咨询如何最好地将您的学习结合起来。 有可能在家里，你会更注意有氧负荷，并在健身房锻炼力量。 这样的锻炼会促进更快的脂肪燃烧。