初学者你需要知道什么？
初学者体操运动员的第一步是纵向缠绕。 这样的练习意味着一条腿在前面，而另一条腿在底部，严格垂直。 而实现预期目标的唯一方法是从简单到复杂。
像所有新手一样，在掌握麻线技巧时，你应该从小处着手。 而且你应该立即明白，一个星期或一个月不能正确坐在麻绳上。 只有年幼的孩子或异常灵活的成年人才能做到这一点。 因此，如果你的肩膀后面没有体操背景，并且不做伸展，掌握这种技术可能需要几个月的时间。
对于那些在最短时间内坐在麻线上的人的主要规则：
- 耐心;
- 不要急于和克服你的力量;
- 坚持规律 - 每周至少4天上课;
- 每次培训应持续至少30分钟;
- 当发生剧烈疼痛时，应该完成锻炼并且身体不应该受伤;
- 训练后要花时间休息，以便肌肉恢复。
一套有效伸展的练习
- 在你坐在十字线上之前，你必须全身心投入到充分的准备中。 首先，做这个动作：坐下，弯曲左腿，使其靠在大腿的内表面上。 用手绕过你的腰，尽可能低地倾斜，不要弯曲你的右腿。 做20倾斜并且继续延伸第二条腿。
- 在同一位置，将左脚放在大腿外侧，并执行相似的动作20次。 然后改变你的腿并重复锻炼周期。
- 为了拉伸腹股沟肌肉，请坐在莲花姿势下并关闭脚部。 把你的手掌放在他们身上，用肘部展开你的膝盖，直到你感到不舒服的燃烧。
- 接下来的练习：坐下，伸展双腿，尽量弯曲身体，以便用双手抓住双脚。 锁定位置5秒钟并拉直。
- 采用坐姿，同时弯曲右膝，使脚后跟能够到达臀部。 第二条腿应保持笔直，形成四肢之间的直角。 向前倾斜，尝试手掌抓住左脚的一只脚。 重复镜子位置的循环。
- 然后站在你的膝盖上，推开脚，让脚后跟位于骨盆的两侧。 只靠袜子。 如果你想用臀部触摸地板，用手帮助自己，抬起并放低身体。
- 最有效的行动如下：坐一只脚，完全搁置第二面。 在这种情况下，将脚尖指向自己，不要弯曲肢体。 然后上升和下降，感觉身体的重量压在伸展上。 做30次重复，并为身体的另一半执行复合。
看到有效的练习坐在麻线上可以在视频上：