没有舒展的肌肉，任何物理成就都是不可能的。 运动过程中缩小的肌肉无法在几天内恢复到原来的状态。 定期的体力活动，不包括伸展，会使人膨胀，但笨拙。 除此之外，如果一个人的舒展度不好，他在秋季期间受伤的风险会更大。 但是这样的练习，就像整个体力负荷一样，需要一个正确和合理的方法，所以每个人都应该知道如何正确伸展。
准备规则和基本技巧
在正确拉伸之前，有必要准备：
没有必要进行伸展运动而不加热前面的肌肉。 不要懒惰花5-10分钟。 用于跳绳或慢跑，这将有助于韧带变得更有弹性并唤醒肌肉中的神经末梢。
拉伸的最佳时间是力量练习和锻炼结束之间的时间间隔。 请记住，力量练习可以使更多的肌肉量和切割它们，并拉伸矫正。 此外，在拉伸过程中，您可以恢复正常呼吸并舒缓脉搏。
如果你是一个没有经验的运动员，静态拉伸是非常正确的。 它值得慢慢做。 在最高的压力点，修复身体（10-20分钟）。
但是参与静态拉伸并不值多少钱，因为在长时间的拉伸过程中，肌肉失去了收缩和积累运动能量的能力。
如果你热衷于网球，游泳，篮球或健美运动，你应该做一个动态的伸展运动。
在最大压力点，我们固定位置，然后三次20秒我们进行弹跳运动。 正确地缓慢移动，控制肌肉紧张。
应该做直到肌肉感到紧张。 不要让它变得痛苦，不要用混蛋做这些练习。
所有的伸展运动都与东方的心理物理训练系统（太极，瑜伽）类似。 这就是为什么正确执行拉伸，你需要充分集中注意力，集中精力于肌肉的工作。
建议将伸展运动纳入日常训练场合或每天进行一次（午餐时间），这将有助于身体感觉更好，提高智力和提高肌肉张力。
别屏住呼吸。 运动应该从吸气开始，在呼气时回到和。 等修理你需要冷静平稳地呼吸的姿势。
伸展运动必须是对称的。
有效的伸展运动
我们站直，腿分开到肩膀的宽度。 在输出端，我们降低身体的上半部分，将手掌放在地板上并将重量转移到手上。 我们伸展双腿，仿佛模仿交叉缠绕。 我们将自己固定在这个位置1-2分钟，然后拉起我们的腿并返回到。 ñ。
我们坐在右膝上，靠右手靠左手抓住左腿的爪子。 然后向左臀部方向拉动左腿的脚后跟。 右脚也是如此。
我们坐在地板上，伸展双腿，双手高举在我们头上。 做出口，我们降低身体上部的腿。 伸直背部，将胸部拉向膝盖。 我们修好了 - 1-2分钟。 放松上半身，背对背，双手放在地板上。 然后，2分钟后。 伸直背部，用肩膀夹住耳朵，吸入身体的上部。
站直，我们把手指放在我们背后的“锁”，打开胸部。 我们深吸一口气，举起双手放在背后。 我们修好了 - 1-2分钟。 在吸入时，我们回到和。 ñ。
坐在右侧髋关节处，以90度角膝盖，将左腿向后拉。 吸一口气，我们把身体的上半身放到地上。 我们修好了 - 2分钟。 我们依靠双手并吸入身体上部，拉直右腿。 我们对左脚重复同样的操作。