减肥运动。
锻炼，例如散步，是一种低效率的锻炼，但它可以让你燃烧更多的体脂，跑步，这是一种高强度锻炼，可以帮助你更快地消耗卡路里。
在锻炼后以高强度减轻体重，你的身体新陈代谢提高五倍于以低强度进行锻炼后。
1.锻炼肩膀，背部和胸部。
起始位置是坐在椅子的边缘上，伸直他前面的腿并穿过脚踝。 然后拿哑铃，如果没有哑铃，那么你可以拿1.5升装满水的瓶子，然后张开双臂，将肘部弯向两侧。 拉肚子，你的手指应该向前看。 然后向内展开你的刷子，把你的手放在头后面，然后弯曲你的手臂并将它们分开，然后将它们降低到原来的位置。 重复练习2-3次。
锻炼新闻界，背部和臀部。
起始位置 - 直接坐在垫子上并弯曲膝盖。 然后用手抓住臀部，展开肩膀，慢慢开始将脚抬离地面，坐在这个位置约25秒，然后慢慢开始平直右腿并坐在这个位置10秒，然后慢慢地弯曲右腿，同时拉直左侧并且坐着在这个位置10秒。 回到起始位置。 重复练习3-4次。
3.锻炼臀部，小腿和大腿。
起始位置 - 直立起来，双手放在背后。 然后开始撇开右腿，脚趾应该碰到地面，并慢慢开始向前弯曲，而你的背部应平行于地面，然后尽可能地从地面撕下右腿。 保持这种姿势，我们开始慢慢地弯曲和伸直左腿。 完成此练习5-10次后，回到起始位置，并对另一段重复同样的操作。
4.锻炼腹部和腰部。
起始位置 - 躺在你的左侧，双腿同时以45度角弯曲膝盖。 把你的手放在你的头后面，但不要将手指放在锁上，肘部会分开。 把你的膝盖从地上撕下，压紧新闻界的肌肉。 回到起始位置。 锻炼10-15次，然后翻到右侧并重复同样的事情。
培训方法。
对你的体重减轻最重要的是身体锻炼的表现，这会增加身体的能量成本，增强新陈代谢，使神经和心血管系统功能正常化。
这些练习包括定量体育锻炼，以及水和空气等自然因素的影响。 由于新陈代谢正常化和肌肉工作，身体内的脂肪沉积物开始更加剧烈地燃烧。
在每个体重减轻计划中，体力活动应该有显着的增加，例如每天1-2小时的快速行走。 但是体育锻炼需要定期进行很长时间。
运动有效地减轻体重，但体重适度过量（肥胖1度和2度），并保持正常体重。 那么，由于过度肥胖3或4度，这些人在能源成本方面的体能锻炼并不那么重要。
通过做体育锻炼，你将永远处于良好的身体状态，身体总是在你的语气中，好吧，多余的体重就会消失。
保持健康！