伸展运动：伸展运动可以促进创伤后恢复和身体放松，建立肌肉质量 - 这一切都取决于单独选择的一系列运动。
什么是伸展运动？
英语中的“拉伸”意思是“拉伸”。 拉伸运动是一种缓慢的热身和平滑的肌肉拉伸的体操运动。 伸展运动的结果是灵活和灵活的关节，弹性和紧绷的肌肉。 逐渐加强和伸展肌肉组织伴随着正确和健康的血液供应：结果，肌肉组织的活跃生长取代了脂肪组织。
拉伸拉伸比较有用。
拉伸有助于矫正姿势，对整个身体有恢复活力的作用，有助于摆脱橘皮组织的征兆，增加一个优雅的身影。 由于各种各样的练习，每个想要在教练帮助下想要的人都可以创建一个个人复合体，同时考虑到他们的健康状况和身体健康水平。 与此同时，所有练习都很简单易行。
拉伸的基本规律是“不伤害”。
应该慢慢地进行伸展，而不会对无准备的肌肉造成伤害。 这里的急剧动作不合适。 一次拉伸通常会持续10-30秒 - 只要完全失去肌肉紧张度即可。 如果在30秒之后，肌肉仍然紧张，应该抛出过多的紧张感，并且运动重新开始更慢。 你不需要尝试加速事件：锻炼应该在2-3秒内拉伸肌肉开始，持续10秒。 休息之后，重复练习。
成功拉伸的条件。
成功训练的必要条件是适当的呼吸。 所有妊娠纹都是从深呼吸开始，所有的斜坡都会初步呼出，同时保持稳定的姿势。
当你进行锻炼时，你所有的注意力都集中在目前身体部位的肌肉上。
拉伸有时被称为“猫健身”，并非毫无用处：这里的所有动作都很流畅，缓慢，优雅，就好像这只猫在伸展。
为了达到这个结果，训练的规律是必要的。 每个阶段的开始都是对肌肉组织的强制性预热，动态拉伸。 在会议结束时，重要的是在伴侣的帮助下拉伸背部和大腿的内部肌肉。 独立地，你可以进行静态拉伸：在选定的位置冷冻60秒，仔细听你的感受。
对于伸展，选择一个安静，温暖，舒适的房间，弹性的衣服。
培训的时间长短取决于所涉及的国家，以及它为自己设定的目标。
禁忌症。
拉伸没有严重的禁忌症。 患有关节和韧带扭伤，受伤的人，您需要在练习开始前与教练协商，并与他一起组成一套练习。 拉伸是预防各种损伤和从疾病和手术中恢复的有效方法。
拉伸消除心脏过度的压力，因此它是所有关心他们的健康并希望保持年轻和安宁的人的理想选择。