维生素 C
抗坏血酸的作用可以与注射青年相提并论。 它减少了在阳光和空气污染的影响下在体内形成的自由基的数量，并且是一个特大城市中妈妈和宝宝的真正救星。 如何得到它？ 煮两个西兰花，做一个卷心菜沙拉，甜椒，西红柿和欧芹，甜点，樱桃或黑醋栗。
维生素H（生物素）
负责润湿科西。 它的缺乏会影响贫血的发展，脂溢性皮炎，增加脱发，给皮肤带来疲倦的眼神，炎症和苍白。 如何得到它？ 生物素含有大量的白菜和花椰菜，豆类和绿豌豆。 从浆果和水果是好苹果，草莓和甜瓜。
维生素 E
有必要更新组织并保护它们免受环境的有害影响。 参与胶原蛋白和弹性蛋白的合成，防止皱纹出现。 改善血液循环，给妈妈健康的脸红，改善宝宝的血液供应。 如何得到它？ 倚靠绿叶蔬菜，不要通过蒲公英 - 荨麻 - 从他们煮富含维生素E的菜肴。吃种子的苹果，并从玫瑰果树叶覆盆子叶茶。
莴苣叶卷
•5-6个大沙拉叶F 150克自制奶酪
•100克香菇
•5克橄榄
•1汤匙。 湖 植物油
香菇切成立方体，在植物油中煎至金黄。 橄榄切成圆环。 混合奶酪，炒香菇和橄榄。 对于每片生菜，放一些馅。 将它们拧成卷并用牙签固定。
维生素 D
有助于恢复母亲的皮肤并分割婴儿的细胞，从而避免出生体重过低。 改善组织的肤色和弹性，有助于抵抗皮疹，减缓衰老过程。 如何得到它？ 从红胡萝卜，红番茄，大葱和各种颜色的甜椒中烹制明亮的菜肴。 并慷慨地使用草药 - 从香菜和薄荷，栗色和鼠尾草。
西班牙凉菜汤
•10个大番茄
•3个黄瓜
•2个甜椒
•4大蒜瓣
•4片白面包
•1大洋葱9 100毫升橄榄油2汤匙。 湖 葡萄酒醋
•1汤匙。 湖 大盐束香菜
•冷水，番茄汁
在砂浆中加入盐和大蒜粉，加入碎面包和橄榄油。 搅拌均匀一致。 让它煮1-1.5小时。 切碎洋葱，倒入醋。 番茄烫伤，去除果皮并去除种子。 将甜椒倒入预热的烤箱中200°C保温7-8分钟。 去除并在5分钟后去除剥离并去除种子。 从皮肤上剥下黄瓜。 切大欧芹叶。 将所有配料放入搅拌器（洋葱和醋）并切碎。 准备在冰箱里的汤5-6小时。
维生素K（phylloquinone）
有助于减少皮肤炎症和肿胀，这在炎热季节尤为重要。 如何得到它？ 在寻找合适的产品时，请选择绿色。 最富含维生素K的绿叶蔬菜，绿色西红柿，抱子甘蓝，荨麻。
苹果酥
•2个大绿苹果
•150克的奶酪
•2汤匙。 湖 酸奶油
•一个鸡蛋的蛋黄
•2汤匙。 湖 糖3克黄油
•3汤匙。 湖 糖粉
从皮肤和种子剥离苹果，切成立方体。 将它们与糖混合并放火。 不断搅拌，煮沸并从盘子上取下。 奶酪和酸奶一起搅拌并放入油脂中。 顶部与苹果。 用糖粉撒上蛋奶酥，放入烤箱，加热至160°C 30分钟。 如果需要，准备好的餐点用奶油装饰。 喝普通的水，没有气。 它净化毒素，改善新陈代谢。 这有助于赋予皮肤健康的颜色和必要的保湿。 营养师建议每天喝8杯清水，尤其是在炎热的天气里。 但请记住，在妊娠末三个月，为了避免水肿，您必须限制液体醉酒量为1.2-1.5升。
忘记蛋黄酱加油
夏日沙拉慷慨地浇灌植物油 - 在向日葵很多维生素E，橄榄和亚麻籽富含异常有用的单不饱和脂肪酸。 好脂肪的作用很难被高估。 它们不仅有助于从植物性食物中吸收维生素A，D和E，而且对于皮肤的保湿和弹性也是不可缺少的，吃更多的水果。 作为抗氧化剂的供应商，它们会赋予肌肤光泽和新鲜感。 蔬菜不是作为配菜，而是作为主菜。 它们含有许多有用的微量元素，复合碳水化合物和纤维。 这些物质对于所有身体系统的正常运行及其净化都是必不可少的。 请记住，饮食中的碳水化合物应该是蛋白质和脂肪的四倍。 纤维与昏暗和不健康的肤色战斗，正常化的肠道工作。 保护皮肤免受阳光照射，从而防止色素斑的形成和β-胡萝卜素（红黄色）和硒（葵花籽）产品的光老化。
放弃：
含有许多动物脂肪的食物 - 破坏皮脂腺的分泌; 非常热的食物 - 会导致发红; 蛋糕，糕点和甜面包卷 - 导致皮肤瘙痒; 大量的甜红疹形成; 浓茶和咖啡：它们中含有的咖啡因会导致身体脱水，导致皮肤暗沉，肿胀和肿胀。 茶是最好喝草药。