“干燥身体” - 它是什么？
现在谈谈你必须做的事情。 许多人听到“干燥身体”的表达，但不是每个人都明白它的意思。 这个术语来自运动，或者说来自健美运动。 这是一个运动员的专业术语，它意味着 - 摆脱皮下脂肪，以获得由于肌肉拉伸身体的缓解。 在运动中，这个过程对于健美运动员来说是必要的，他们会积极使用一套特别设计的动作来达到预期的效果。
对于女孩来说，干燥身体是减肥的好机会，这意味着不会出现松弛的皮肤和大量的妊娠纹。 要正确干燥，必须遵守两项强制性规定：
- 不要打破饮食，我们将在下面写下它;
- 每周运动至少2次，结合有氧和动力负荷。
训练应该包括有氧运动和有氧运动，最后一个是重点。 为什么我们不仅仅限于权力？ 锻炼的力量部分给肌肉带来最大的负担，有助于使它们浮雕，但燃烧卡路里，并相应地脂肪 - 有氧负荷。 在综合体中，它们相辅相成。
干燥过程设计为6-8周，在此期间，如果符合所有规则，您可以消除3-10公斤的皮下脂肪，同时肌肉加强并在身体上形成无瑕的安心线。 相信我，在课程开始几周后你会看到的结果将会激励你继续开始复杂的活动。
女孩在干燥过程中饮食
请记住，70％的成功取决于你的菜单：一个适当组成的干燥饮食起着重要作用。
饮食干燥的主要规则是逐渐排斥碳水化合物食物，以促进蛋白质。 为什么碳水化合物被认为是菜单的“敌人”？ 是的，因为身体在“饥饿时期”以脂肪形式“保留”。
所以，你的饮食的基础应该是蛋白质食物与最低量的脂肪，后者应该存在，但少量，约10-20％的整个菜单。 你的饮食干燥的主要产品：
- 鸡胸肉;
- 低脂奶酪;
- 白色鱼品种;
- 鸡蛋蛋白;
- 小牛肉。
脂肪需要从植物油中消耗。 它可以是橄榄油，亚麻籽油或葵花籽油，每天的量 - 最多两汤匙。 脂肪是为了不干扰体内的代谢过程，也就是说，让你的指甲不会变脆，并且你的头发变得无光泽。
碳水化合物在菜单中的份额应该是20-30％，而不是更多，它们应该是复杂的。 如您所知，碳水化合物分为两组：简单和复杂。 简单的核心是葡萄糖和果糖。 这些包括糖果，巧克力，糖果和碳酸饮料。 他们的好处不，一个伤害。 复合碳水化合物由淀粉和纤维素组成。 它们存在于蔬菜，谷类和豆类中。 所以他们应该在你的菜单中使用相同的20％。 所有含碳氢化合物的食物应该在早上吃，不要超过14小时！
在复杂的碳水化合物中，最好在饮食中加入以下食物：
- 白菜;
- 蔬菜;
- 荞麦碎粒;
- 柚子;
- 燕麦粥;
- 黄瓜。
女性和女性应该逐渐减肥，以减少身体的压力。 在第一周，完全丢弃所有简单的碳水化合物，并从第二次减少到最低（10-20％）和复杂。
另一个干燥的“敌人”是盐。 应尽量减少盐的使用，理想情况下它是完全排除的，因为它会延迟体内水分，从而阻止正常的代谢过程和皮下脂肪的燃烧。
这就是近似菜单应该如何寻找干燥的日子：
- 立即升起 - 一杯温水，开始胃肠道的工作;
- 在半小时内第一次早餐 - 50克。 燕麦粥和一个猕猴桃;
- 午餐 - 蛋清4-5块，蔬菜（白菜，黄瓜，青菜，西红柿可供选择）;
- 午餐 - 荞麦粥30克，鸡肉片100克，沙拉配植物油;
- 下午点心 - 水煮鱼或鱿鱼100克，鱼汤200毫升。
- 晚餐 - 奶酪100克。
这种饮食含有大约1200-1300千卡。 额外的零食只能用蛋白质食物。 每日在你的菜单应该是鱼或鸡肉片，奶酪和松鸡鸡蛋。
美味健康的食谱为身体干燥
从这些产品，你可以准备美味的菜肴，不限于瘦肉煮鱼或鱼。 这里有几个不适合菜肴的食谱。
三文鱼汤
三或四个西红柿和一个洋葱用搅拌机研磨成泥状。 用一茶匙植物油在平底锅中追踪所得大量蔬菜，倒入一升水中。 在生成的蔬菜肉汤中，加入三文鱼片，五分钟直到准备好，倒入0.5升。 低脂牛奶。 添加绿色和香料的味道。 一个芬芳和疯狂温柔的汤已经准备好了。
丰盛的沙拉
这款沙拉非常适合午餐。 将鸡胸肉切成小条，加入西兰花，芦笋，青豆，黄瓜，青菜和香料调味。 用橄榄油和苹果醋调味。
提示！ 为了确切知道明天你会吃什么，而不是打破政权，最好让自己成为一周的菜单计划并坚持下去。 并且确保你在冰箱里有必要的产品。
以及一些干燥身体的饮食规则：
- 卡路里的消耗量应该超过其摄入体内的量;
- 最大限度地使用干净的水（平均每天1.5-2升）;
- 每天至少6次以小份食用小分量;
- 喝绿茶，每天至少2-3杯，自然不加糖;
- 严格遵循电源模式。
禁忌
如果您决定采用干燥方法，请确保您没有医疗禁忌。 应该放弃这种方法的女性：
- 怀孕和哺乳期;
- 伴有糖尿病;
- 伴有肾或肝功能不全;
- 与胃肠道有关的问题。
开始，你会成功！ 祝你好运，美丽的身体！