早期的身体压力可能会对您的健康产生负面影响，如果您的结果不理想，您会以分叉缝形式（在剖腹产或缝合会阴之后），增加腹腔内压力或降低阴道壁等方面产生更严重的后果。 因此，恢复期间体力活动匆忙是不可接受的。 这些有效的锻炼来消除产后腹部，最好稍微等一会儿，而不是推倒已经很脆弱的健康！
平坦的胃 - 有效的锻炼
如果分娩后的康复顺利进行，并且您准备好开始体育锻炼，您应该决定上课地点和举办方式。 对此，人们普遍接受的建议并不存在，每个女人都可以自己选择最方便的方式去除产后腹部。
借助运动体操和有氧运动的借款完善身材是塑造的主要目标。 换句话说，这一课的本质可以描述如下：身体的雕塑工作。 训练塑造的主要本质是对不同肌肉群的明确的身体效应。
在选择这种加强身材的方法时，年轻妈妈应该停止关注时间分配。 每周两课时间长达约一个小时，如果发生各种不可预见的情况，可能会失去效力。 因此，有可能停留在其他选项上。
在家工作！
不仅在导师指导下的塑形练习可以使你的产后腹部下垂平坦。 借助在家中进行的一系列简单练习，可以独立获得好的结果。 任何练习都清楚地意识到它的目的是什么 - 只有这样才会有效。 因此，提出以下建议是适当的：
在任何运动中，都应在主要练习场之前进行热身。
2.不要使用负担，因为他们的主要目的 - 肌肉质量的形成，以及您所执行的复杂目标恰恰相反。
3.运动中的记者应该处于持续紧张状态，并且有必要密切关注运动技巧。 对于出生后的平坦胃，在战争中以较高质量进行的少量“方法”将更加有效。
4.训练强度不是最后一个值。 如果你对结果感兴趣，一些专家对这种情况下练习的节余方案的建议是不可接受的。 然而，在这种情况下，太多的勤奋会造成很大的伤害。 因此，如果你以前从未接受过这样的训练，或者如果你在长时间休息后开始训练，可以逐渐练习。 一种方法（没有休息的次数）是一次练习，你最多应该调整四次。
仔细观察你的呼吸！ 在呼气时，拉紧新闻界的肌肉，同时吸取腹部的前壁，确保肋骨倒下。 当您吸气时，新闻界的肌肉不会放松，腹壁应该保持缩回。
在实践中，已经证明培训出版社的最佳方法是连续运行的方法，其中几个练习是一个接一个地不间断地进行的。 一个这样的复合体之后应该至少休息一分钟。 整套的执行速度很快，并且重复次数最多。 但是这种方法逐渐增加，在课堂上增加了强度。 而在进行锻炼时，你应该不断关注腹部肌肉的状况，这些肌肉应该紧张。
然而 - 练习前一小时不应该吃东西。
1。 在吸入时，胃是最大的圆形。 在呼气时 - 前壁移动到脊柱，这个位置固定几秒钟。 它从四到五次方法完成10次。
第2位。 位置 - “躺在你的肚子上”。 最大弯曲一次，修复几秒钟。 方法的数量与之前的拉伸相似。
在家有效锻炼
№1。 位置 - 腿在一起。 蹲下时，臀部强力收缩，身体倾斜，双手放在大腿中间。 吸一口气，胃就圆润了。 拉直手时，抬起并以锐角向两侧展开。 背部被拉直到最大程度，被吸入 - 并吸入胃里。 这就是所谓的“呼吸腹部”。
缓慢吸入鼻子，同时你需要放松隔膜。 腹部向前“膨胀”，而其下部充满空气。 应该记住的是，通过这种呼吸方法，只有肺的下部充满空气，胸部不动，腹部波动。
进行时，必须感觉到前腹壁向脊柱的运动，因为这是运动的主要点。
注意！ 脚跟仍然固定在地板上，呼吸应该连续！
然后展开你的双腿：左侧伸直，但仍然是重量，右腿的膝盖伸展到左肘。 在进行半圆形的腿部改变时，应该短时间呼吸，同时注意肘部和膝部的呼气和接触。
锻炼是在我跌倒之前进行的。“
№3。 躺在你身边，稍微弯曲你的腿。 位于地板上的肩膀本身略微向前滑动。
如果您位于左侧，请将外壳围绕轴向右旋转。 在“时代” - 用双手伸直脚后跟，撕掉你的膝盖和肩胛骨。 姿势保持半分钟。
在此之后，沿着拉伸形成腹腔侧壁的斜腹部肌肉，然后将膝盖向一个方向移动，然后将手放在另一个方向上，从而使身体向相反的方向移动。
练习的顺序重复在右侧。
初始位置是水平的，手臂沿着身体，腿弯曲并放置在肩膀的宽度。 腰部紧紧压在地板上。
当你呼气时，强烈吸气，尽可能提起骨盆区域。 达到最高点后，将身体保持在此位置30秒。 在运动中和倾斜的肌肉中交替拉直腿部15秒。
在这个练习中，尽可能地消除臀部的工作。
№5。 起始位置：躺在你的背上，将你的膝盖拉到胸前。 举起你的手到一边，双手向地板。
在“时间”上，抬起臀部并将臀部移到一侧，不要分开膝盖，也不要将它们放在地板上。 甚至呼吸，从地板上的肩膀不脱落。 在“两个”上回到之前的位置，然后在相反的方向重复练习。
№6。 躺在后面，双腿弯曲在膝盖上，脚放在地板上，双手放在头后。 向前拉你的手臂，把你的肩膀从地板上撕下。 在躺着的位置，呼吸，坐着，呼气。 也许使这项工作复杂化，在接受的立场上应该延迟一段时间。
为避免此练习中的主要错误，请不要前后移动头部。
№7。 起始位置：躺在后面，双腿抬起并弯曲在膝盖处，手臂沿着躯干伸展。
抬高臀部，如果你要站立，但不高。 双手仍然留在地板上，但应尽可能少地使用。 在进行这项练习时，您应该注意骨盆仅因腹部按压的肌肉而升高的事实。
№8。 这将需要沙发或长椅。
在起始位置，你坐在表面的边缘，然后躺在你的背上，把你的手放在你的头后面。 腿部膝盖弯曲并拉到胃部，然后将其拉出，以便身体伸直成一条线。 然后再拉起你的腿。 膝盖不能固定在一起。
随着这种复杂的有效运动的定期执行，大约两个月后，肌肉会得到加强，产后松弛的腹部将消失。 另外，在做这些练习的同时，你也会得到一个有吸引力的腰。 然而，所有这些结果只有在定期的支持练习中才有效，因为平坦的胃长期保存下来，因此一个好的数字（即使在产后阶段）也不是一个单一的结果，而是一种生活方式！