人们常常谈论健康生活方式的重要性，有时你会停止认真对待这些对话。 是的，许多人正在带领一种健康的生活方式，立即与各种禁令和不断的工作联系在一起。 但是你希望一切都很简单而且立即。 毕竟，我们每个人都很清楚，我们生活的持续时间在很大程度上取决于它的实施方式。 所以今天我们会谈谈什么样的习惯延长生命，以及为什么让他们成为他们行为的一部分是非常重要的。 将所有这些习惯纳入你的日常生活中，逐渐地你不会注意到你将如何习惯于过正确的生活方式。
习惯1.多吃水果和蔬菜
每个人都知道那句老话：“我们是我们吃的东西”，所以第一种习惯应该与营养有关并不奇怪。 尽可能多地在你的饮食中包括尽可能多的新鲜水果和蔬菜，这是有机体正常生活中所有有用和必需物质的最重要来源。 相信那些每天在饮食中包含足够数量的水果和蔬菜的人，60％患心血管疾病的可能性较低。 在这些产品中还有大量的抗氧化剂，可以减缓生物体的老化。 尤其是菠菜中的抗氧化剂，红甜椒，蓝莓，草莓和李子。
习惯2.与燕麦或任何其他五谷早餐
燕麦片不仅有助于减肥，而且还能治愈整个身体。 如果你不断准备早餐早餐（也适合糙米），那么你将显着降低心血管系统疾病的风险。 吃全麦食物是非常有用的。 根据最新的数据，科学家成功揭示全麦制品能够预防胰腺癌（胰腺癌）的发生和发展。 它们也阻碍了骨质疏松症和痴呆症的发展，这主要与年龄特异性疾病有关。
习惯3.吃鱼
在鱼类身体脂肪酸Ω-3非常有用，特别是它们中的很多都包含在鲑鱼中。 这些物质对心血管系统有积极影响。 如果你不喜欢鱼，那么可以用它来替代核桃，亚麻籽以及菜籽油，因为这些产品还含有ω-3脂肪酸。
习惯4.少，但更多
这个原则是指分数营养体系。 你会学会适应自己的事实，即你需要少量食用，但一天5-6次。 这将帮助您避免肥胖，糖尿病，胃肠道问题以及心脏病。 另外，分数食物有助于减肥。 为了摆脱多余的体重，你不必坐视不利的饮食，吃蜗牛或苹果。 你可以随心所欲地吃东西，但只能一点点。
习惯5.多走动
“运动就是生活” - 这句话早就被认为是真实的，因为如果一个人每天至少30分钟进行体力活动，早亡风险就会降低28％。 整个秘密是，在人体体力消耗过程中，自由基的数量减少，从而降低了细胞的体积。 然而，没有必要陷入极端 - 相反，过度的物理负荷可能对心肌的功能不利。 但无论如何，每天半小时的行走不会伤害任何人，只会对健康有益。
习惯6.始终佩戴安全带。
据非常悲伤的统计数字显示，一年中发生事故遇难的运输乘客中，约有50％没有系上安全带。 那么，最常见的事故原因之一就是驾驶员分心，无法控制路面，因此，如果您是乘客，那么请系好安全带，尽量不要让驾驶员分散注意力。 照顾你自己和他人的生活。
习惯7.学习放松
如果你每天都需要一个规则来彻底放松，并且至少半小时不去想任何事情，那么你将能够预防慢性疲劳并且使自己免于压力。 压力作为kakisvestno，会影响整个身体，因为他们说“所有疾病都来自神经”并不是没有道理的。 每天至少暂时分散注意力，放松一下。 一般而言，你可以听音乐，编织，唱歌，绣花，做一切有助于你平静下来并从所有中心分散注意力的东西。 更好的是，学习冥想，然后这一次专心打坐。
习惯8.睡眠稳健。
健康和充足的睡眠延长了生命，并且早已得到证实。 睡眠不好的人往往容易患上各种疾病，身体虚弱。 没有明确的规则规定所有人需要睡多少 - 有人足够5个小时才能感受到体形，对于某人来说 - 8分钟。 但根据一般建议，成年人的睡眠时间应持续6至8小时。 除睡眠时间外，其质量也很重要。 如果你经常被审问，你很难一夜之间安然无恙。 为了好，有必要定期给你睡觉的房间通风，建议关掉所有的灯和所有吵闹的电器。
习惯9.不要吸烟
每根烟都不会留下痕迹，以保证身体的健康。 吸烟者更容易患上心血管疾病和卡他性疾病，并且肺部衰弱，脸部皮肤不会增加脸部皮肤。 因此，如果你不吸烟，那么甚至不会开始吸烟，如果你吸烟，那么试着把你所有的意志力收集到你的拳头中，以戒掉这种有害的职业。
习惯10.不要孤独
尽量避免漫长的孤独。 教学认为，完全的社会隔离和长时间的孤独并不是一个人所特有的，并且会导致对荷尔蒙平衡和抑郁的侵犯。 因此，你不要一个人呆在家里很长时间。 打电话给一个女朋友，甚至是一个普通的朋友，聊聊天，去参观或散步。 不要把它当作你自己的“傲慢”，因为交流是抑郁和沮丧的极好的“治疗方法”，正如我们已经发现的那样，对整个生命周期的影响是不好的，所以感到尴尬。 为了不孤单，没有必要有很多朋友，有时候只有一个人，谈话会帮助你发展，并感到需要。
当然，要始终保持自己的身体，尽量保持快乐和微笑，不要失去信心，不要轻易伤心，并且原谅你的虐待者，因为宽恕是一种强有力的工具，可以帮助你摆脱过去的不满情绪，让你的生活过上漫长而幸福的生活。