健身在现代世界变得越来越流行。 这不仅是一项运动，也是一种有助于加强健康和平衡情绪状态的生活方式。 健身有很多方向，但对于自学，最好使用绳索脚本 - 一种运动活动，它由跳绳，杂技和舞蹈元素和绳索组合组成。
同时用绳子跳绳训练大量的肌肉。 要正确选择绳子的尺寸，站在中间（两腿并拢）并拉动。 绳索的末端必须到达腋下线。 双腿跳跃，左脚右转，双腿分开 - 双腿分开，右脚向前 - 左腿依次交叉，双腿交叉。 这对腿部和臀部非常有用。
尝试尽可能少地使用电梯，并经常徒步爬楼梯。 这个练习完全取代了健身中心的步骤模拟器。 此外，它是完全免费的！ 为了避免因为收集到更多的厘米而在海滩上感到不适，值得立即开始摧毁它们。 要做到这一点，不需要太多时间，不需要坚持特殊的饮食习惯，否认自己喜欢的菜肴，但是需要对腿部，大腿和臀部进行特殊锻炼。 每周至少尝试3次，一个月后你会看到结果。 即使你认为自己对这个数字没有问题，运动也不会受到伤害，但是这将有助于保持一直保持稳定的状态，保持紧张的姿态，并获得赞美和激动的外表。
臀部练习
如果你不经常锻炼，那么到了二十岁时，臀部就会开始失去吸引力。 但是对大腿和臀部进行有针对性的运动锻炼，每天只需几分钟就能完成矫正这种美容缺陷。 在一个月内你会看到明显的数据改善结果。
1.坐在椅子的边缘，分开你的脚。 拿一本书或一张沙发枕头，并将它放在膝盖之间。 一边握着椅子，一边坐直。 尝试尽可能紧地锤击肌肉，并保持在这个位置一分钟，放松，几秒钟后，重复练习。 至少做十次。
2.站在你的膝盖上，把你的手放在你的腰上。 从这个位置坐在地板上，滚到一边或另一边。 做运动，直到你感觉肌肉疲惫。 起初，这个练习似乎不是很容易，但最终你会学到如何做到这一点，而不费力气，同时得到结果。
3.双手抓住膝盖并拉至胸部。 保持20秒，降低你的腿。 重复同样的步骤，只能用另一个膝盖。 每条腿做五次这个练习。
臀部练习
美丽的弹性臀部 - 任何女人的梦想。 要做到这一点，你可以使用一组特殊的练习。
1.将脚放在臀部的宽度上。 双手向前伸展。 你需要保持直立。 现在强烈弯曲你的膝盖，躯干略微向前倾斜。 重复15次。
2.四肢站立，将前臂放在地板上。 抬起弯曲的右腿，不要拉下脚趾。 保持几秒钟并降低它。 只用左脚做同样的练习。 所以20次。
为脚练习
自下而上。 这就是你会被男人看到的方式 - 把眼睛放在细长而有弹性的双腿上。 当然，如果你在练习中再加入一个。
倒在地上，弯曲你的左膝盖，靠在你的左臂上。 右髋右臂。 将右腿拉到一边，并将其降低五到十厘米。 这比将脚放在地上要困难得多！ 感觉大腿外侧部分如何变形。 做四组十次，然后改变你的腿。 每两天做一次这个练习，结果会在一个月内显着。
小牛锻炼
这是小腿的美丽形状，可以让你说出双腿“凿子”。 你需要以同样的方式照顾他们，穿高跟鞋或穿到膝盖上的裙子 - 双腿看起来时髦而完美。
1.站在脚趾上，将手放在腰上，并在房间周围小步走。 它需要大约80个步骤。
2。 再站起来，把你的手放在你的臀部。 把高跟鞋放在一起，把袜子放在一边。 开始爬上你的手指，然后返回，而不用将脚移动到一起。 所以重复15到20次。
3.继续上一个练习。 保持在相同的位置 - 高跟鞋在一起，袜子分开。 你伸出你的袜子，然后，不要把你的脚后跟放在地板上，蹲下一半，同时稀释你的膝盖到两侧。 再次，伸出手指并返回到起始位置。 这个练习应该重复10到15次。
起初，小腿部位可能会出现拉伤，但这种情况会在定期每天训练一段时间后进行。 两到三周后，你的脚就会开始变得美丽。
当然，腿部和臀部的锻炼在早上进行时更好。 经过艰苦的一天的工作，脚需要休息。 如果您在繁忙的一天后感到大腿肌肉疼痛，可以做一个轻松的体操。
坐在椅子的角落里，用手靠在背上。 右脚以90度的角度放在地板上，左膝弯曲，并用脚踝抓住左手掌心。 同时按压一下，背部保持绝对平直。 然后慢慢地将手从脚踝移动到脚趾，并用脚后跟将腿拉到臀部。 在尽可能长的时间内尽可能长时间保持半分钟。 尽量保持脚在地上，固定在一个位置，脚不动。 对两条腿重复拉伸3次。