你怎么看待这个问题：一个简单的为期4周的计划，包括美味和营养的食物，在开始或结束饮食时没有通常的“突破”？ 据大多数专家称，最优化和可靠的（长期）体重减轻是每周0.2-1公斤。 缓慢减肥并不意味着没有结果！ 这就是为什么我们提供一个程序，基于消耗的热量逐渐减少（在头三周内），直到你进入进一步的减肥体系。 对于大多数女性而言，这种情况发生在该计划的第四周。 同时，你会逐渐获得一定的健康营养习惯，你一定会发现减肥不仅有益于减肥。 到第四周结束时，您将拥有所有必要的工具来达到摆脱过剩公斤的目标。
因此，如果您准备好对强化饮食进行踢球并开始减肥 - 请进一步阅读有关简单策略，这些策略会导致您现在已经长期丧失公斤体重。 注意你通常消耗多少卡路里（不是在公众假期）。 本周，不要遵循饮食。 正常吃东西，就是在假期来临之前就吃。 你的任务是记录本周你吃的所有东西。 日记饮食是非常有益的。 你会学到很多关于你的饮食习惯。 定期计算卡路里，使用书店中提供的表格或互联网上提供的表格。 7天后，将每周消耗的卡路里总数除以7，以获得每天消耗的平均卡路里数。 在整个4周的计划中继续遵循卡路里。
第1周
想想你需要消耗多少卡路里才能达到理想的体重。 如有必要，咨询营养师。 在厨房做一个审计。 在节假日之后清理你的储物柜和冰箱，处理剩余的食物或高卡路里的产品，这些产品正等待你的离开。 在清洁过程中，您可以腾出空间放置超市后出现的产品，在那里您可以购买健康，美味和营养丰富的食品。 在购物清单中添加水果和蔬菜，五谷杂粮，豆类，鱼类和鸡肉（并且事先提前计划你现在需要冷冻的时间，以备日后工作不堪重负），并且不要忘记低热量乳制品（牛奶，酸奶和奶酪）。 为了满足您对喜庆品种的习惯品味，请展开您的平时名单，添加水果和蔬菜，您从来没有尝试过。 或者选择一种新的谷物; 一份来自藜麦的开胃粥 - 相信我，你永远不会再记得那些自11月份以来一直“迷恋”的黄油土豆泥。 =措施。 除非你知道你在三明治中加入了多少蛋黄酱，否则你将无法准确计算出你的卡路里。 使用测量用具（杯子，勺子）和厨房秤来了解你实际吃了多少。 你必须训练你的眼睛。 2周后，在将产品放在秤上或测量容器中之前，安排测试以猜测部分的尺寸。
第2周：进展开始
在这个星期内，你将开始限制卡路里（但不能从吃东西中品尝或享受）！同时培养三种简单的习惯。 第一次减少你的每日卡路里，将它们从第一周消耗的卡路里数量与未来计划消耗的卡路里数量的差异中减少三分之一，从第四周开始。 让你的早餐为你工作。 早餐“启动”你的新陈代谢一整天。 正如研究表明，不忽视早餐的人每天更多燃烧200-300卡路里。 这是早上补充的选项之一，它将蛋白质，碳水化合物和脂肪完美地结合在一起：1汤匙。 带有两片全麦面包的花生酱勺子，一杯橙子和一杯带低脂牛奶的咖啡。 当你非常想吃点多余的东西时，请分散注意力。 在晚上，你还想要你最喜欢的冰淇淋吗？ 为了打击这种欲望，在晚上改变你的行为。 这只是一种习惯，而不是有害的瘾。 切换你的注意力。 刷你的牙齿。 躺下睡觉。 在你的脸上涂上滋养面膜。 做体操。 慢慢吃。 很多超重的人，吃得太快。 给食物过程至少20分钟。 你的大脑需要时间来了解你的身体有足够的食物。 尽量慢慢吃，你会意识到，你不需要很多食物，以感到满意。
第3周：坚持课程
本周，这是第二次，限制卡路里的数量，并注意激励和鼓励你的动机。 将卡路里摄入量减少三分之一，即第一周接受的卡路里数量与第四周卡路里卡路里数量之差。 让自己放纵。 重要的不是你一天做了什么，而是你在一周或一个月内做了什么。 我们的身体随着时间的推移将能量带入平衡 所以如果你在晚餐时吃得太紧，在饮食日记中记下这些信息并忘记它，然后在晚餐时回到你的目标路径。 为了不觉得无聊，每周至少添加一道新菜。 当你保持正常的卡路里摄入量时，饮食可以成为常规。 尝试在饮食中添加新的开胃食物 - 例如，大豆汉堡作为蛋白质或外来米的新来源，如巴斯马蒂或茉莉（两种食物都有令人愉快的气味和味道）。
第4周及以后：你有一个目标
你感觉健康强壮。 现在您已准备好达到理想的体重！ 再次将卡路里数量减少三分之一 - 最后一次。 此时，你达到了消耗的卡路里量，这是针对第一周的目标。 只需重复第4周的程序，直到达到理想的体重。 奖励自己的正义。 你已经努力工作，以获得健康饮食的新习惯，并摆脱节日期间暴饮暴食的节奏。 一双新的运动鞋，一台计步器或一系列健身房的个人训练将成为实现目标的另一个动力。 尝试调味料和香料。 您应该在食物金字塔中加入草药和香料，因为它们可以为低脂肪的菜肴提供口感。 一些香料通常是健康的：生姜能改善油炸蔬菜和肉类的味道，对消化有益，姜黄是咖喱的一部分，有助于抵抗感染。
在餐厅享用美食。 餐厅供应的零食数量与我们所有人的合适份数的概念最为一致。 订购汤和一些小吃的晚餐或按照我们的建议：在打开菜单之前，决定你想要订购什么样的健康食品。 然后在菜单上找到最符合您想法的菜单。 不要害怕订购特别的东西，这不在菜单中：大多数餐馆都会乐意为您提供您想要的东西。