据女性说，在减肥过程中，首先乳房会减少（形成乳房基础的脂肪组织，随着其余脂肪消失），而臀部 - 一次壮丽时，它们会随着胃和大腿“干涸”。 有时候，抛掉一层脂肪后，美丽的地板突然发现，为了获得完全的幸福，我仍然希望增加看起来太薄的鸡蛋，并使肩膀稍宽。 在这些情况下，一些饮食不能免除，你需要在健身房里上课。 生产体操，一套练习 - 这是每个女人都需要的。
正确的战术
那些希望改善轮廓的人应该注意这样一个事实，即没有两组不同的练习会导致减少或相反增加音量。 同样的动作可以使身体变得更苗条或稍宽。 肌肉的全部秘密：如果它们只是维持在紧张状态，它们自然会像纠正性麻布一样被拉出来，并且如果被抽出，那么问题区域将会变圆。 在第一种情况下，锻炼应该没有负担或以最小负荷（2-3公斤）进行。 在第二个 - 将字面意义上的汗水。 女性足够坚硬地锻炼肌肉，这是所有激素：低睾酮水平不允许肌肉质量以与男性相同的速度增加。 因此，女士需要使用哑铃，体重超过5公斤的身躯，刚度增加的自动扶梯。
另外，为了增加体积，你必须遵循特殊的饮食习惯，用蛋白质“喂食”肌肉：运动后，吃一块鸡胸肉，一点点奶酪或者喝一种蛋白质鸡尾酒。 还有一点细微之处：为了增加音量，下面的练习应该慢慢完成。 但不管你是否需要拉起数字或给出数量，训练应该是定期的：你应该每周练习至少3次。
- 预热肌肉。 在开始练习之前，在任何有氧运动或运动中运动5-10分钟，跳到开始出汗。
- 在会议结束时展开。 这将有助于保持肌肉弹性并加速其恢复。
- 决定是否需要增加数量。 如果肌肉抽出，再次减肥会很困难。
- 考虑一下。 不要急于做两件事，顺利进行。
与fitball蹲
锻炼会以一种基调支撑臀部的肌肉。 IP - 站在墙上，脚在肩膀的宽度。 将你的双腿向前推，并用背部将你的fitball压在墙上，就好像你靠在球上。 把你的双手放在你的头后面。 在灵感上，弯曲膝盖，直到大腿平行于地面; 不要扯掉你的脚后跟。 下面你不应该坐下，因为你可能会伤害膝关节。 在呼气时，收紧臀部并回到IP位置，臀肌和股四头肌的背面正在工作。
蹲着身体吧
知识产权 - 用宽握把身体吧，把它放在你的头后面，并把它放在你的肩膀上。 铲刀片。 双肩宽度分开，膝盖微微弯曲。 在腰背部，自然偏转仍然存在。 下来，把你的臀部放回去。 注意你的膝盖不要超出脚趾。 Stra紧臀部肌肉，上升。 注意：身体越重，肌肉越多。 臀部肌肉的后表面和股四头肌。 在锻炼过程中，确保你的脚后跟不会脱落。
蹲下一条腿的支持
知识产权 - 站立，身体酒吧在肩膀，胳膊肘看在地板。 背部是直的，肩胛骨平坦，压机紧张。 双腿肩宽分开。 随着你的右脚退后一步，把它放在脚趾上。 体重转移到左腿。 弯曲膝盖并向下，拉回骨盆直到左腿的大腿平行于地面。 慢慢回到I.执行10-12次蹲坐，然后改变你的腿。 这个练习将有助于轻微的翘臀。 臀大肌，股四头肌和腿筋工作。 注意：当你蹲下时，背部保持直线，而不是圆形。 运动可以让你减少臀部的体积，但是如果你进行加重，相反臀部肌肉会稍微增加。 - ^臀部肌肉和腿筋肌肉工作。
抬起臀部，躺在fitball上
IP - 用腹部躺在fitball上，双手放在地板上。 伸出的左腿站在脚趾上，有助于保持平衡。 右腿弯曲膝盖，脚跟指向天花板，脚趾被拉向你。 从fitball上撕下大腿并抬起，推动脚跟。 不用放松肌肉就可以回到IP。 做10-12次重复，并改变你的脚。
在讲台上俯卧撑
IP - 站在你的膝盖上，把你的手臂比你的肩膀稍宽。 正确的一个放在台阶上（在家里可以用厚书替换），手指朝内。 保持身体从顶部到膝盖形成一条直线而不会弯曲。 在灵感上，弯曲你的肘部并降低身体。 肘部分开（如果他们返回，负荷不会在胸肌上，而是在三头肌上）。 执行10-15个俯卧撑并转身进行练习，靠左手扶着踏步。 胸肌工程。
硬拉
IP - 用直握把身体杆放在你的正前方。 双肩宽度分开，膝盖微微弯曲。 向前倾斜身体，保持腰部区域的自然偏转，直到身体平行于地面。 感受大腿后部的肌肉。 返回I. P.请注意，颈部和头部成为身体的延续部分：倾斜时，视线不应朝前（因此可能会损伤颈椎），而是在地面上。 臀部肌肉和背部肌肉起作用。 尝试到达IP Makushka的顶端，并在终点前进。
画脚跟圈
运动有助于有效地应对马裤。 IP--躺在他身边; 身体和腿形成90度的角度。 小腿弯曲，大腿伸直，靠在脚趾上。 脚跟正在抬头。 在地板上方抬起细长的腿并保持在这个位置几秒钟。 要使任务复杂化，请画一个脚跟，不要触碰地板，画几个小圆圈。 执行20-25次重复，并改变你的腿。 大腿外表面的肌肉正在工作。 不要倒在你身边，确保你的背部是直的，而且印刷机是紧张的。
在袜子上升起
薄鱼子酱并不总是美丽的。 为了增加它们，你可以进行一个简单的练习 - 攀爬袜子，并且为了更高的效率在讲台上做。 IP站立在靠墙的平台上以单手倚靠。 将你的第二只手放在腰带上。 身体的重量转移到右腿，左弯。 在呼气时，上升到脚趾。 在灵感上，下降。 做50次运动，然后改变你的脚并重复你的左脚上升。 每次锻炼至少进行3次。 小腿肌肉起作用。 任何情况下都不能由具有大量小腿的人执行此练习。
将扩张器拉向胸部
IP-将膨胀器对折，用双手抓住把手，并用双脚站在中间。 在呼气时，将肘部稀释到两侧并将刷子拉到太阳神经丛的水平。 然后，在吸气时，顺利返回到IP，立即开始将手臂拉回到胸部。 不要抬肩。 做10-15次重复。 首先，处理与黄色手柄或2.5公斤的负载膨胀机。 如果你想增加你的肩膀，使用更坚硬的扩张器。 肩部肌肉起作用。 锻炼过程中的腕关节不应弯曲。
抬起腿，躺在fitball上
知识产权 - 放下你的膝盖。 用左手抱住fitball，并侧身躺在它上面。 右脚应放在一边，以便与身体形成一条直线。 绷紧你的臀部，将右脚从地板上撕下。 不要提高它，脚趾和地板之间的距离应该是15-20厘米。
用身躯举起腿
IP-lyagte放在垫子上，左侧。 左腿松散地躺在地板上; 对着膝盖弯曲，站在地板上，有助于保持平衡。 将身躯棒的一端放在左腿脚的中间，并用右手握住另一端，以使身体棒不滚动。 抬起你的左腿，感受臀部的肌肉如何工作。 重复爬上10-15次，然后翻身并用右脚跟随练习。 大腿内侧的肌肉正在工作。 袜子工作腿的脚趾，不要放松肌肉。
扩展手
I.P.-lyagte在高程上。 用直的窄握把身体拿起来。 拉伸胸部以上的手臂。 拉入腹部，将腰部紧紧按在台阶上。 吸气，把你的手放在头后面。 小心：不要做弹力运动，否则会损伤肩关节。 在呼气时，返回到IP，对于初学者，最好在这个练习中拿一个轻型的身体条或哑铃。 胸肌工程。 注意肩关节的感觉，避免突然的动作。