首先，为了肌肉组织的快速生长和恢复，有必要为您的身体提供足量的蛋白质和食物。 有了通常的测量生活方式，并且在没有沉重的体力消耗的情况下，身体应该每天接受约1.5克蛋白质/千克体重。 参加培训时，蛋白质需求量每天增加到每公斤体重约2克。 只有在食物中不断摄入蛋白质的情况下，肌肉才能快速生长，否则紧张训练后的肌肉组织将在其“细胞”的“建筑材料”中出现赤字。
什么食物含有蛋白质？ 这些包括肉类，牛奶和奶制品（酸牛奶，酸奶，奶酪，奶酪），鱼类，豆类（豆类，豆类，豌豆）。 当吃含蛋白质的食物时，应该注意的是，对于一餐，我们的身体不能吸收超过30克的蛋白质。 因此，如果你的午餐或早餐含有比上述更多的蛋白质，多余的这种食物成分将不能作为早期肌肉的建筑材料包含在内，但会随着能量的释放而分解，或变成脂肪和碳水化合物，从而促成形成过量的体重。
但是，在选择各种肉类或鱼类时，首先要注意这些食品的低脂肪品种。 事实上，脂肪含量非常高，进入我们的身体过量，不可避免地导致体重过重的出现和发展，这对那些想要改正身材并达到和谐和紧致的女性来说是非常不希望的。
组织营养促进肌肉快速生长时应考虑的另一个因素是人体维生素和矿物质的供应。 通过对体育俱乐部的强化训练，人体对这些物质的需求显着增加。 因此，为了肌肉的快速恢复和生长，最好使植物性食物多样化，包括大量的维生素和矿物质 - 新鲜水果和蔬菜。 如果您的预算不允许您经常购买这些食品，那么出现这种情况的最佳方式是在药房购买含有所有基本维生素和必需微量元素的复合维生素复合物。
因此，遵守上述适应恢复的规则以及随后肌肉的快速增长，您将能够在最短的时间内完成一个纤细而聪明的身材，这将让您旁边的所有男士都佩服。 但请记住，对于饮食组织的理性方法应该不仅仅是短期饮食，而是作为一种不断严格执行的饮食原则。