如果你以前看过如何不增加体重，现在相反，你对他们的定期补充感到满意。 正确地做！ 看着体重的增加，你控制和怀孕的过程。 毕竟，营养的许多方面取决于孩子的成长和发展。 现在是时候纠正对蛋白质，脂肪和碳水化合物的态度，照顾正确的比例，想想合理的饮食。 他们对你和宝宝同等重要。 所以从今天开始你的桌子上只有有用的营养，当然，美味的产品！
以新的方式
一杯早餐咖啡，午餐三明治和晚餐油炸土豆......这样的菜单在任何方面都不适合未来的母亲。 你的身体本身告诉你，你应该吃不同的食物。 在怀孕期间交换流程达到一个新的水平，为您和宝宝提供您需要的一切。 只要不堕落这个诱饵：不要强迫自己吃两个。 菜肴不应在数量上有所变化，而应以质的方式变化。 营养师建议在第一个三个月增加卡路里数量每天200千卡，第二和第三 - 300千卡。
如何增长公斤
无论有多少饮食医生研究体重增加的模式，每次他们确信：首先，它取决于有机体的个体特征。 一些未来的母亲认为自怀孕第一周以来他们已经恢复。 相反，其他人在这段时间内失去了三公斤。 最常见的原因是中毒。 当然，当食物的气味令人恶心时，很难充分食用。 但在这种情况下，最好的药物是吃容易的东西。 头晕会退去。 很快你会完全忘记它。 大约从体内的第13周开始，负责食欲的雌激素被激活。 他将帮助赶上并获得合适的体重。 宝宝从第三个月开始积极成长。 从那时起，每周增加300-350克的重量是正常的。 但在第九个月中，这些尺度的尺度将会有很大的偏差。 按照事情的顺序，甚至在出生前减重0.5-1公斤。 如果在你怀孕前，你的体重在正常范围内，那么平静良心四十周，你可以增加11-16公斤。 瘦身体应该恢复得更多，以弥补体重的不足（在第一个三个月 - 每月约0.8公斤，第二 - 约2.4公斤每月，第三 - 每月约2公斤）。 多胎妊娠也是如此。 毕竟，有必要为每个宝宝提供有用的补给。 你是否积极挣扎多余的体重？ 所以，特别要小心体重增加。 尽一切努力，使其不超过7-11公斤。 克制是受欢迎的。 所有这些数字只是一个指导。 你可以有自己的时间表。 一周后，你会恢复更多，换一个星期 - 它会减少。 主要的是要控制速度，并在必要时调整。 例如，每星期五采取每周称重的规则。 空腹时在早晨做得更好。 在笔记本上写下数据，不要忘记带着你去妇女咨询咨询你的妇科医生。
有用的股票
“如何快速增加面包屑！” - 你想，看着鳞片的箭头。 当然，他是一个好人。 但是并不是所有的新语法都直接传达给他。 让我们做一点计算！ 你体内的血量增加了50％（因此，流通约4升）。 胎盘，子宫和羊水重2.5公斤。 除此之外，体内乳房的重量会显着增加 - 体重将达到2公斤。 此外，您已经推迟了在怀孕，分娩期间以及在喂养婴儿期间需要的脂肪储备。 它们由大自然提供以防万一。 身体会逐渐使用它们。 不要与自然争吵！ 虽然这些股票重量很大 - 3-4公斤。 所有以这种或那种方式键入的公斤都会变成碎屑。 医生警告说：如果你吃得不好或不够，孩子会变得瘦弱而痛苦，他很难适应新的环境。 因此，通过对菜单进行合理修改，开始健康之路。
三位同志
所有来自食物的有用物质，例如砖块，婴儿的器官，肌肉骨骼系统等。 控制你的饮食，你只给孩子最好的。 所以你有一个真正的机会来影响他的健康，成长和发展。 均衡饮食中的主要特征是蛋白质，脂肪和碳水化合物。 让我们更好地了解他们！
我们有什么计划？
在一个和另一个方面影响压力的尖锐跳跃。 对于未来的母亲来说，这是不可接受的。 要逐渐增加，每天吃4-5次，中断时间不少于1.5小时。 如果你错过了平常的用餐时间，狼吞虎咽可能会醒来。 在这种情况下，很难强迫自己等待沙拉或蔬菜炖菜。 我想吃第一块巧克力或馅饼。 你不能这样做。 因此，尽量坚持既定的日常工作。 第一次可以在早上8点到9点坐在桌旁。 一杯茶不会停止！ 早餐应该是营养丰富和高档的（带酸奶油的奶酪，带沙拉的煎蛋或带蜂蜜的syrniki）。 习惯三明治？ 好吧，有时你可以，但只能用有用的面包，煮肉，奶酪，蔬菜和蔬菜来制作。 第二早餐是轻的（蔬菜砂锅或酸奶麦片）。 午餐（14-15小时）是卡路里最充分的身体填充。 准备自己和汤，第二个（鱼肉丸饭，鸡肉蔬菜）。 晚餐 - 不迟于18-19小时。 这时吃牛奶粥比较有用。 在睡觉前，喝另一杯酸奶或ryazhenka。
鸡肉：健康，营养丰富
蛋白质负责肌肉量的增长。 进入他们的氨基酸是主要的“建筑”材料。 为了弥补日常需要的蛋白质（110-120克），你应该定期喝牛奶，吃鸡蛋，肉，鱼，奶酪。 肉是动物蛋白质的主要来源。 众所周知，它是维持所有机体正常工作，增强免疫力，细胞交换和更新所必需的。 因此，它一定是在孕妇的饮食中。 对你来说最好的选择是鸡肉。 这是温柔，美味，容易同化。 为了身体健康，您和您未来的宝宝需要一款理想的产品。 肉质很自然，质量很重要。 在营养素清单中的肉类是鱼类之后，它应该每周至少吃两次，但不要更频繁：它很快变得无聊。 但冷冻虾和其他海鲜更加谨慎 - 它们会引起过敏反应。
碳水化合物：需要更换
在怀孕期间，建议营养师用快速的碳水化合物代替。 因此，从巧克力，蛋糕，糕点应该丢弃。 必需的能量将由全麦面粉，各种谷物，硬粒小麦面食，蔬菜面包提供。 感谢他们，身体内的葡萄糖水平上升并保持了很长时间。 慢碳水化合物应该成为你的饮食的基础（350-400克）。
它不会变胖！
进入脂肪产品不会变成身体上的皱纹。 它们也是健康所必需的，如蛋白质和碳水化合物。 在一个有机体中，它们应该来自不同的来源（奶油和植物油，酸奶油）。 替代品如人造黄油或涂抹在健康菜单上并不适合！ 但橄榄油或未精制的向日葵非常适合沙拉。 估计有4汤匙。 这种油的勺子含有每日需要的脂肪。
减少步伐
如果体重增长突飞猛进，食欲不减，该怎么办？ 排除甜和面粉！ 当你想要美味的东西时，它可以节省水果鸡尾酒或酸奶和酸奶水果。 现代营养学家发现了抗脂肪沉积的另一个现代秘密。 它是什么？ 在卷心菜！ 良好的任何形式 - 炖，新鲜，酸，因为它完美燃烧脂肪。 太担心失去的形式是不值得的。 它早已被检查：哺乳是减肥的最佳方式。 所有累积9个月以上的库存都逐渐用于牛奶生产。 一个月你可能会失去高达1公斤的重量。 但质量越大，就越需要与之抗衡。 因此，期待宝宝，考虑食物并尽可能使它变得有用。 这对你的健康很重要。
如果液体
体重急剧增加并不总是与营养有关。 由于体内液体滞留，还会出现额外的公斤。 这是由于肾脏的工作，导致水肿。 注意你的水平衡是正常的！
交出分析
如果对于正确的换水有任何疑问，请计算您喝多少液体以及它的输出量。 定期进行尿液检查也很重要。 这样的研究将有助于确定是否所有东西都与肾有关。 有时，尿石症和肾盂肾炎导致体重增加。
够喝了
每天约2升。 20周后（高达1.5升）。 但无论如何，关注你自己的幸福。 孕妇饮食中的流体，你不能仅限于它。
适量盐
孕晚期营养师建议每天不超过5-6克盐。 毕竟，钠促进液体潴留（即使你喝的水很少）和水肿的外观。