肌肉力学
肱三头肌 - 三头肌 - 占据手臂上方手臂的整个背部表面，由三个头部组成：外侧，内侧和长侧。 来自肱骨的外侧和内侧起源很长 - 来自肩胛骨。 所有三个头部结合在一起形成一个强大的梭形腹部，向下通过一根强大的肌腱，该肌腱附着在肘关节下方。 长头确保手臂向后移动并将其带到躯干。 整个肱三头肌与手臂在肘关节中的延伸一起工作。 例如，在进行隔离运动时，固定肩关节位置的手部伸展部，三角肌和胸肌也起作用。 通过躺在健身球上保持平衡，身体的肌肉帮助。
设备
要进行这些练习，您需要哑铃和拉线器，以及健身球。
教练招待会
分别锻炼每只手的肌肉，可以均匀地展开右侧和左侧三头肌并达到肌肉平衡。
操作原理
通过这些练习，你会注意到每只手的肌肉，所以最强大的肌肉不会占用大部分负荷，甚至可以同时锻炼三头肌。 他认为，力量训练的主要任务是实现肌肉平衡。 身体两侧均匀发育的肌肉将显着提高身材和动作的协调性，并降低受伤风险。
1.伸手，躺在健身球上。 锻炼加强了肱三头肌。 拿起左手哑铃，坐在健身球上。 穿过你的脚，放下，使头部，肩膀和肩胛骨靠在球上。 脚站在地板上，肩宽分开。 压膝是弯曲的，身体平行于地板，压力很大。 拉直左臂。 手掌在里面看。 将右手掌放在肘下方的左手背部。 固定身体和肘部的位置后，弯曲左臂。 慢慢地伸直你的手臂。 先用一个重复所有的重复，然后用另一只手重复。
2.将臂伸入基台。 锻炼加强了肱三头肌。 拿右手的哑铃。 将左膝和手掌靠在长凳上。 身体必须平行于地板。 张紧新闻的肌肉并连接肩胛骨。 右手以90°的角度弯曲。 手肘上方的手平行于地板，手掌向内看。 固定肩膀和肘部的位置，将手臂向后拉直，使其平行于地面。 慢慢回到起始位置。 先用一个重复所有的重复，然后用另一只手重复。
3.在电缆杆上延伸臂。 锻炼加强了肱三头肌。 面对电缆牵引的培训师。 双肩宽度分开，膝盖弯曲。 拿右手上方的手柄。 手掌向下看。 以90°的角度弯曲右臂，将肘部压向躯干。 将左手放在臀部上。 拉直印刷机。 移动肩胛骨，降低肩膀。 固定肩膀和肘部的位置，慢慢拉直右手。 慢慢回到起始位置。 先用一个重复所有的重复，然后用另一只手重复。 每周锻炼2次，让肌肉在锻炼之间休息至少48小时。 第一种方法是以较少的负担执行，逐渐将其增加到第三种方法。 4-8周后，进入高级水平。 为了集中锻炼三头肌，遵循超级系列的原则：用左手按照每次锻炼的方法1，然后休息1-2分钟，再次重复该系列2次，而不改变你的手。 然后用右手进行循环训练。