这项运动对健康和美丽有多大作用，这是很多的说法。 健身有助于保持身材健康，并且对整体健康状况也有很大影响 - 疲劳减少，情绪改善。 然而，如果你不遵循简单的规则，健身班也会伤害你的健康，所以今天我们会告诉你体育新手通常会犯的错误。
开始上课之前你需要做的第一件事就是确定你需要什么，以及你追求什么样的目标。 也许你想改善你的健康，收紧身材或减肥？ 然后考虑一下对您来说便利的课程安排，否则不正确的培训计划可能会导致您很快疲倦的事实。 还有其他规则我们会更详细地讨论。
所以，初学者在做健身时犯的8个最常见的错误，或者运动中无法做到的错误：
1.跳过锻炼。 这是最常见和最严重的错误。 很多时候，由于懒惰或想缩短就业时间，有些人错过了这个重要的阶段。 同时，热身旨在准备锻炼身体和肌肉。 此时整个有机体也准备好了。 如果你没有适当注意热身，那么在主要练习开始时，心悸可能急剧增加，会出现头痛和恶心，特别是严重的情况下，甚至可能发生中风。 此外，还有可能伤害关节和肌肉扭伤。 因此，在课程开始前，你应该至少给5-10分钟一点锻炼。
2.在热水澡后或在下班后立即去洗澡。 在健身训练期间，体温升高，血管扩张，心率增加。 热水浴或浴缸中的热量只会加剧这种情况，因为与其给予身体一点点冷却并正常化心脏的节奏，相反，您只是“将油泼在火上”。 身体过热会导致恶心，虚弱，头晕甚至昏厥。 因此，训练后的健身更好地采取稍微凉爽的淋浴，这将有助于恢复身体的正常温度和正常化心率。
3.举重时，屏住呼吸。 如果你在举重时屏住呼吸，那么动脉压力开始上升。 也可能有轻微的头晕。 如果你经常这样做，那么就有疝气的危险。 患有心脏病的人可能会中风或心脏病发作。 为了避免这一切，您应该在锻炼的每个阶段定期呼吸和吸气，并且不要延迟呼吸，如果这不是指令所要求的。
4.在进入健身课程之前不要接受体检。 我们大多数人决定参与基金，绝不会去咨询医生。 毕竟，这是完全徒劳的，任何锻炼都可以适合任何人。 有人对脊柱有问题，有关节的人有问题，在这种情况下，需要采用单独的方法来设计程序。 此外，在会议之前，最好咨询有风险的人（45岁以后，吸烟史，肥胖症，高血压，糖尿病，脊柱侧凸）的医生。
5.过于集中地参与。 许多妻子，特别是如果他们想减肥，开始用三倍的力量来运动，尽可能快地做梦以摆脱体重。 从他们身上，然后摆脱，最有可能发生，只有在这里牺牲这可以是健康。 如果你不断地用过度的训练耗尽你的身体，那么补品就不会起作用。 心脏和肺部持续的沉重压力会导致心血管系统出现问题。 一般普通人士的健康问题没有严重问题，上课时心率不应超过最高心率水平的70-80％。
6.通过快速行走，有氧运动或跑步增加双手的重量。 在进行任何锻炼的过程中，锻炼者经常在手中增加重量以增加肌肉负荷并提高锻炼的效率。 你不能总是这样做。 在执行平稳，平静的练习期间，允许在需要的情况下增加重量。 但是如果你以一定的速度快速进行锻炼，那么最好不要采取避免肩关节或肌肉过度伸展的可能的伤害。 没有习惯体育的身体上没有准备的人也不会体重，否则会导致脉搏的显着加速以及心血管系统工作中并发症的出现。
7.不留心地监视你的训练情绪。 有些人沉迷于锻炼，不再关注自己的感受。 有时甚至会发生这种情况，即使一个人如此致力于追求卓越，他已经准备好忍受任何不便，并且不会注意可能的良性，弱点等。 这是错误的，你不能这样做，你必须始终跟踪你的状况，并注意身体的信号。 如果注意到即使训练后心率开始变得越来越频繁，胸部有压力感，失眠，持续的疲劳和沮丧感，以及肌肉持久性疼痛，应该暂时中断。 这意味着你已经过度疲劳，身体还没有准备好为你安排的负荷。 如果在停止工作后，这些症状不会通过并继续折磨你，你应该咨询医生的意见，因为有了健康，如你所知，笑话是不好的。
8.在训练期间喝冰水。 这是无法完成的。 在课程中，你很热，体温很高，你的心脏经常跳动，所以如果你立即开始饮用冰块，你的喉咙可以“抓住”，你的心脏节奏会更加缓慢。 根据需要，最好在没有气体的情况下喝一点凉爽的矿泉水，或者在室温下喝水。 那么，在锻炼期间，你不能喝茶或咖啡，因为咖啡因的含量，可能已经知道多少。
这些是最常见的8条规则，不仅可以用于健身班，还可以用于其他体育锻炼。 注意你的健康状况并负责任地执行锻炼，那么健身肯定会对你有利。