醒来，舒展，宁可从温暖的毯子下面站起来！ 我们已经准备了令人难以置信的运动减肥早上锻炼，加入我们！ 你也将学习如何克服早晨的懒惰，并强迫自己参加体育运动。
一，二，三，四：双腿更高，手臂更宽！ 在家锻炼减肥
女孩，开始热身练习。 这是非常重要的一点，因为身体刚刚醒来，关节不弯曲，肌肉不起作用。 立即去复合物，你会伤害身体，直到关节韧带和半脱位的伸展。
热身运动
所以，更少的话 - 更多的业务。 让我们开始吧！
- 我们揉脖子，将头部的斜坡和头部转向两侧和前后。
- 我们肩膀工作：来回8个圆形运动，手指在肩膀上;
- 我们继续进行循环运动，用手完全描述圆圈，并用刷子的圆形运动完成;
- 我们在两边进行斜坡，同时我们用一只手拉动，然后把第二个拉上。 每个方向倾斜10个;
- 将手臂和身体向前拉，弯腰在下背部和弹簧;
- 把手掌画到天空，拉直所有的肌肉。 感受这个练习;
- 我们每脚进行10次攻击;
- 下蹲25次;
- 并在早上完成1分钟的热身运动;
- 深呼吸进出。
肌肉变暖了，第一滴汗水出现了。 现在，让我们喝一杯水，并继续为瘦身腹部，两侧，lyas和其他问题区域充电。
练习题1我们被吸引到太阳
双肩宽度分开，双手放在腰部。 我们蹲下并向上伸展双臂，转动身体。 同时把脚放在脚趾上。 他们又坐下来，用另一只手伸出手。 等20次。
练习＃2拉到plie的后跟
腿比肩膀宽，我们下降到普拉，也就是说，屁股和臀部保持在一个水平位置。 直臂放在顶部，手指伸向太阳。 交替地降低每只手的脚跟，同时不移动骨盆。 我们重复20次。
练习＃3一些嘻哈（尤其对减肥有效）
所以，我们在跳跃中跳跃并将相反的手向前弯曲，弯曲在肘部。 我们改变双腿跳跃，我们也坐下深深的跳跃，跳跃。 重复15次。
想要在10分钟内收取减肥费？ 得到它！ 这个练习可以震动身体上的所有脂肪，并燃烧一大部分卡路里。 主要的不是懒惰。
练习＃4滑到两侧（对双方特别有效）
双肩膀的宽度，头部上方的手臂平行于彼此。 平稳的斜坡到一边，不要向前转身。 重复10次后快速进行。
正确的技术迫使背部肌肉和斜面按压器工作。 您不仅可以加强腰部，还可以燃烧两侧的脂肪，并发挥灵活性。 小心，额外的重量是禁忌的！
锻炼＃5按（对腹部特别有效）
我们躺在后背上，双手稍微离开躯干。 双腿粘在一起，并强大的推动从地板上撕下臀部和背部，仿佛做了“桦树”练习。 我们重复15次。
练习6号自行车
完成我们在家中进行的减肥运动，这是一项众所周知的运动。 确保观看视频后采用正确的技术。
在工作场所充电以减轻体重
如果你有一个久坐不动的工作，你是会计师，律师，医生或老师，强烈建议你给你的午餐时间几分钟健康，在工作场所收取减肥费。
如何克服懒惰，早上锻炼？
如所承诺的，我们告诉如何应对早晨的“我不想，我不会”，并强制身体做练习。
首先，比平常提前15分钟设置闹钟，然后起床。 不要只关掉，继续在床上滚动。 其次，只要你睁开你的眼睛，立即从你的脚趾尖伸展到你的手指尖。 这是如此简单和容易的行动，但它提供了宝贵的能量爆发。
第三，看看窗外。 有人转过头，有人抬起船体。 无论如何，太阳的光芒会将你从半瞌睡中解救出来。 那么，现在我们正在用自己的意识去战斗，扔回毯子并立即站起来！
所有的懒惰都消失了，这是开始晨练的绝佳时机。 对于特殊的树懒，我们提供在床上练习的视频。
欢快的早晨！ 我们开始早晨在家锻炼减肥。