达到规定的数量后，我们会在哑铃练习，功率模拟器上做更多的重复练习，我们将在跑步机上持续更长的时间。 氧气是燃烧脂肪所必需的。 只有在他出现的时间以及训练开始30-40分钟后，才会发生脂肪分裂。 因此，有氧运动时建议那些希望减肥的人：长中速，以免窒息。 你有没有想过你需要做什么呼吸训练？
呼吸 - 不要呼吸
在训练期间，我们经常听到教练的声音：“努力 - 呼气，回到起始位置 - 吸气”。 遵循这些建议，我们正在训练呼吸系统。 一个普通的未经培训的人只使用30-35％的肺组织：参与呼吸过程的肌肉发育不良。 随着年龄的增长，我们失去了胸部的活动性，组织的弹性，结果，30％以上的人仍然只有15-20％，这对于全面的训练是不够的。 用蜡烛进行特殊测试。
第二风
自从希波克拉底时代以来，医生一直在研究呼吸，并且他们年复一年地在这个看似最简单的生理过程中发现。 我们每个人的呼吸都是独一无二的，就像指纹一样。 冻结人体呼气并将其暴露于许多试剂后，我们得到含有约400种不同物质的“呼吸印迹”。 呼出的空气有助于诊断癌症，哮喘甚至精神分裂症。 由于呼出空气中含有分子，可以检测到所有这些疾病。 对于乳腺癌的诊断，一项关于有效性的寻求呼吸的研究可能会与乳房X线照片竞争。 随着呼气，70％的毒素被排出体外：肺部表面积比皮肤面积大20倍。 许多医生认为，通过适当的呼吸，你可以避免这种老化的迹象，如意识不清，缺乏活力。
运行
只需一步，就可以深入地吸入鼻子，并且从嘴里呼出两个步骤，就好像试图吹灭蜡烛一样。 这将有助于你的肺部在呼气时完全排空，并在吸气时获得更多的氧气。
模拟在酒吧的位置运行
将双手放在台阶上，并强调说谎，用双腿撕开，模拟在酒吧位置跑步一分半钟。 支撑可以用作沙发，墙壁，地板。 支持越低，运动就越困难。
协调+有氧跳跃在b osu
站在BOSU上，进行3次短暂的跳跃，然后是第四次 - 一个很长的跳跃。 执行最后一次跳跃，改变身体的位置：手和脚在两侧 - “星星”，膝盖弯曲，一只手向上，跳跃缠绕。 工作1分钟。 你的任务：返回BOSU，不要掉落，以保持平衡不稳定。 在家里，或者用绳子跳1.5分钟。
与bodibar的损失
大腿内侧，大腿前部，臀部和小腿肌肉的工作。 将护腿放在肩膀上，用宽握把住，手心向前。 站直，右脚向前迈进了一大步。 坐下，陷入冲击：在结束点，大腿和小腿之间的角度是90度。 重复12-15次。
从俯卧位“Skladochka”
锻炼新闻界的所有力量。 铺好健身垫并躺在你的背上，把你的双手拉到头后。 在一次剧烈的运动中，抬起直腿和身体，瞄准它们之间的90度角。 平稳地，不会掉下你的手臂和腿，回到起始位置：你可以将双手放在地板上，双腿的重量最好平行于地板。 重复练习15-20次。
手手育种
肩部肌肉起作用。 拿起你手中的哑铃，站立在骨盆宽度上的腿。 稍微弯曲在肘部的臂部，散开到肩部。 确保刷子不掉下来，不要“下垂”。 平稳回到起始位置。 重复15-20次。
从膝盖上的位置俯卧撑
包括胸部肌肉，肩部和三头肌的肌肉。 站在你的膝盖上（因此它更柔软，你可以在他们的下面放置一个健身垫），把你的手放在地板上，把它们放在比你的肩膀稍宽的地方。 降低骨盆，使身体从冠部到膝盖伸展成一条线。 弯曲你的肘部，掉到地上。 做俯卧撑并回到起始位置。 重复10-12次。
在模拟器中扭曲
新闻工作的肌肉（重点放在上半部分）。 调整模拟器的座椅高度，并将阻力设置为不超过30公斤。 坐下来，把你的脚放在垫子下面，把你的背靠在模拟器的背面。 将肘放在滚轮上，用手抓住把手。 在呼气时进行扭转，挤压新闻界的肌肉。 修复半秒以提供简单的静态电压。 并顺利回到起始位置，比“压缩”慢3倍。 进行3-4组15至20次重复，在两次进近之间休息不超过1分钟。 所以我们找出了应该做的呼吸练习。