立即准备必须耐心和持久的东西 - 因为不是没有必要，完整的臀部被认为是身体中最有问题的部分，其体重减轻的时间比其他任何东西都长。 因此，每一次臀部锻炼都需要进行，直到摔倒！
那么，这些练习有什么帮助你塑造身材，并拥有美丽的曲线，值得女神呢？
我们扭动踏板！
躺在你的背上，用你在骑自行车时做的动作练习双腿。 简单地说 - 扭曲不存在的踏板！ 主要重点应放在臀部。 应该放松腿部的肌肉，尽可能快地锻炼。 速度在逐渐增加，总数达到了一百五十倍。
交叉腿
躺在你的背上，以90度（直角）的角度抬起你的腿，稍微弯曲你的膝盖，完全放松你的肌肉。 在这个位置，移动臀部以刮擦腿部，使左侧位于右侧，然后执行完全相反的运动。 速度是最大的！ 一种方法是150次。 不要忘记轻松的肌肉。
记住：有人想在臀部减肥，应该避免对脚趾，肌肉紧张和蹲下运动。 强烈建议购买一个按摩装置，并从膝盖向上按摩臀部。
只是想警告你臀部的“增加”是一个比我们现在想要实现的更容易和更快的过程。 因此，如上所述，耐心和坚持，执行所有减肥运动 - 并等待。 不要以为这些结果会在课程开始一周后显示出来。 你的努力将在大约一到两个月内取得成功。
第二套练习更彻底。 如果你与第一个交叉 - 这将是非常棒的！ 宣布臀部战争！
M腿
拿一把椅子站在他旁边，左边靠近一点，然后靠在最后一边。 用右脚向前，向上和向左摆动。 在椅子的座位上，放一只右脚的袜子，并重复练习十几次。 然后，椅子需要重新安排，并完成相同的，但左脚。 不要忘记即使是呼吸，也要尽可能积极地加载大腿肌肉，尽可能地摆动。
我们抛腿
在起始位置，你应该躺在你的右侧。 用手肘弯曲右手臂，将手掌向下，左手掌放在地板上。 靠在手上，用臀部推开地板，而躯干和腿应该在同一水平面上。 然后放低你的臀部并躺在你身边。 锻炼重复10-15次。 然后改变起始位置，移动到左侧，并重复相同的事情，但已经在相反的方向。
我们携带腿
坐在地板上，双腿弯曲在膝盖处，将双脚拉到臀部，而手掌则放在身体后面的地板上。 缓慢地将膝盖从这个位置移到左侧和右侧，试图触碰地板。 这个动作应该重复10-20次。 运动是为了减轻大腿部位的体重而设计的。
抬起头，伸直双臂向前伸直膝盖，坐在地板上。 更准确地说，首先坐下，然后对齐腿。 按照以下步骤开始向前移动：用臀部移动扩展右腿和右臂，然后用左手和左脚重复同样的操作。 尽可能向前走，逐渐增加你“通过”臀部的距离。 这个练习非常有助于减少臀部和腹部的体积。
回到“摇篮”
双脚坐在地板上。 最大化腹部肌肉的张力并向后倾斜，保持与躯干成直角的腿部位置。 回到坐姿。 以这种方式摆动的方法是在一种方法中从15到20次。
我们做一个“半桥”
躺在你的背上，沿着身体伸展你的手臂，把你的手按在你臀部的外表面上。 考虑到“时间”，不要将双脚从地板上抬起来，“膝盖上”
抬起你的臀部，靠在你的脚和头上。 臀部肌肉收紧很强，手部保持原位，头部躯干在膝关节处形成一条线。 以“三”为代价，降低你的臀部。 牺牲“四” - 放松，休息，呼吸。 每次重复练习10-15次，不要忘记主管呼吸技巧。
专注于笔
起始位置如下：坐在地板上，将你的腿连在一起，抬起头，拉直背部。 做一个强壮的（但不是尖锐的伤害！）向左转。 用双手倚靠在地板上，在肘部稍微弯曲，同时让脚“剪刀”。
将手掌从地板上推开，返回到原来的位置并将两腿放在一起。 然后，在相反的方向进行相同的练习。 不同方向执行的次数从5次到10次不等。不要屏住呼吸。 最初，这个练习看起来很困难，所以应该慢慢完成，并且全身参与。 当你参与时，你会明白 - 这是减肥的好方法，特别是在你的臀部令人兴奋的地方。
蝗虫
躺在你的肚子上，把头向后仰，将你的下巴放在地板上，双手伸向身体。 用“折叠”的方式将伸直的肘部伸直，举起双手，握紧拳头，同时拉直膝盖上的右腿。 此时，请吸一口气。 在“两个”上，将手和脚放在地板上，同时呼气。 在“三”举起你的手和你的左脚，呼吸。 以“四”为代价降低你的手臂和腿 - 然后呼气。 每次腿部运动应重复5-10次，同时不要将下巴从地板上抬起。 过了一段时间，尝试同时举起双脚。
这些简单而简单的练习将帮助您应对臀部过量的问题。 承担全部责任 - 而不必要的厘米在你的眼前就会消失！