1.完成未完成的项目和关系
在心理学中，以苏联心理学家Blumy Zeigarnik的名字命名的行为不完整的影响是已知的。 她通过实验证明，一个人由于某种原因未能完成所开始的工作，经历了强烈的负面情绪，并且最重要的是，“卡住”了这个未完成的行为，并不断地回到他的想法。 “十五年前，我与我梦中的人有染，”其中一位ZhZh记者回忆道。 “虽然我们没有记忆，但是他们的爱情没有记忆，他安排了丑闻，然后是嫉妒的场面，没有明显的原因，然后他说我们不是为对方创造的......最后我无法忍受，我分手了，虽然这很困难。 多年来，我都以困惑，痛苦，烦恼和怨恨的方式回忆起我们的小说。 但有一天，她打开了电视 - 并在他的屏幕上看到了他作为嘉宾的家庭关系话题。 他谈到他与妻子的分离多少，在这种背景下他与女性没有关系。 听着他的话，我意识到，这只是我们在一起的时期。 最后，我明白发生了什么，摆脱了内疚和内疚的感觉，“放手”我们的关系 - 现在我几乎不记得这件事，但是如果我记得，那就带着温暖的感觉。“
同样，在40岁的危机萧条期间，这位女士受到许多关系，行为和项目的困扰：英语语言课程开始并中途退出，脱下衣服，缝纫机上的灰尘，部门重组未完成的项目。 他们必须完成 - 或者以意志坚定的努力放弃。 “首先，列出未完成的行动，”我们的永久专家，心理治疗师亚历山大邦达连科建议。 - 现在在另一张纸上写下所有没有意义的，不相关的案例和项目 - 并刻录它，从而提出一个象征性的观点。“
2.拒绝不必要的联系
一位朋友每个月都会打电话和提供见面，聊聊丈夫和工作。 我们拒绝，解释说没有时间，没有心情，我们感觉不好。 这意味着实际上我们不再想保持一种关系，我们根本就不敢对朋友或者我们自己说这个。 在现代世界中，一个人有许多熟人和接触者，我们也增加了他们的数量，试图填补缺乏爱和关注，但是我们对与我们交流的每个人都没有更多的爱和关注。 有必要能够拒绝不必要的联系。 每年重写您的笔记本，并且不要输入与您不想继续通信的人员的新名字。 理论上，对话者应该猜测，当你每次听到答案时都不想再次见面：“我很抱歉，我没有时间。” 但是，如果一位朋友坚持要求，当然最好用最机智的方式告诉她事实真相。
3.审查重要的关系
与我们重要的人沟通，我们经常赋予他们肥厚的意义，这使他们很难与他们建立关系。 这是一个典型的例子。 通常情况下，女性爱上了耳朵，长期固执地勾引物体。 虽然他们实现了自己的目标，但他很快完成了小说，让伴侣流下了眼泪和困惑。 如果不是狂热的毅力，而是表现出克制的同情，那么不知道事情会如何发展。 但男人充满激情的毅力简直令人恐惧。
另外，我们正在做愚蠢的事情，试图达到一个非常理想的目标 - 我们也害怕去冲突，找到真正重要的人与我们之间的关系。 由于这种恐惧，无法理解和相互不满的情绪在积累。 “净化”像水槽一样堵塞的关系的一个好方法是打电话给一个人进行“健康”对话。 或者给他写信，即使他和你住在同一间公寓里。 当他读到这个信息时，他不会立即开始反驳所有的指责和理由，而是会有时间思考一些建议和评论......一封信是一个关于错误的工作，对你和你的收件人有用。
4.消除内疚感
“如果你爱我，你会给我买这台机器！”; “如果你爱我，你会早早醒来，给我煮早餐！”; “如果你爱我，你会每天给我打电话！”这些短语只是我们周围人形成内疚感的众多操纵之一。 它被用作影响力的杠杆来实现我们必要的行为。 操纵内疚的感觉来自孩子：父母因为我们的邻居，老师失败或羞辱而感到羞耻 - 因为我们在学校努力不够，整个社会都需要我们的某些行为。 当葡萄酒不允许我们做（或重复）真正糟糕的行为时，葡萄酒可能是富有建设性的，但它往往只取代了行动，获得了女性40岁以下的危机的抑郁症的神经形式。 女性更经常遭受这种痛苦 - 西班牙心理学家最近的一项研究表明，与男士相比，男人内疚的感觉通常比较平淡。 这在40到50岁的女性中尤为明显：他们可以认为自己对自己和亲人发生的一切都有罪。 为想象中的罪责服务是一种神经质的习惯，如果你想在某一天获得自信，就应该摆脱这种习惯。 感到内疚不会帮助你。 它只会让你成为过去的囚徒，并剥夺你在现在采取任何积极行动的机会。 留下内疚感，你今天逃避了对你生活的责任。
通过回顾自己的人生价值观，认识到什么样的人 - 关系和行为对你来说非常重要，你愿意为别人做出什么让步和牺牲，以及因为你无法抵制操纵而承诺的那些人，你可以摆脱神经质的内疚。 让自己做你想做的事 - 它不会破坏你的生活或你亲人的生活。 如果你学会认识它，即使是内疚感也不再具有破坏性。 年轻女子打电话给工作室，担心的告诉他，她必须工作很多，虽然她有一个小儿子，她感到内疚。 另一个不那么聪明的治疗师可能读过关于这种感觉的破坏性的整个演讲，并且梦幻般地说：你知道，当我年轻的时候，我的母亲也工作过，所以在星期天，为我补偿，她带我去看电影，我买了尽可能多的冰淇淋。 真是太好了！
5.缓解多动症
不要贪心，让男孩骑自行车; 我们必须一起生活，交给我的妹妹。 从童年起，我们一直在学习考虑他人的利益 - 这有助于建立人际关系和感受别人的尊重。 当座右铭“思考别人，而不是自己”成为我们生活的语义优势时，问题就开始了。
拒绝我们的愿望，给予合作伙伴和亲属比我们所接受的更多，我们不是出于爱，而是出于无意识的被拒绝的恐惧。 通常情况下，多动和高度护理期间会伴随着对自己的急性怜悯，感觉受害者是徒劳的：“我父亲和我花了这么多精力在他身上，你甚至不能进入研究所！”; “我把你带到人民面前，让你成为一个男人，放弃你的职业生涯，然后你开始做情妇！”
另一个有害的短语，我们从童年时就被告知，并且形成了过度活跃：“你可以做得更好！”一个在童年时期掌握了成年人的这种要求的人，看到黑白的生活：全部或全部，一场辉煌的胜利或彻底的失败。 在这种情况下，如果没有取得100％的成功，就会面临严重的危险，他会拒绝进一步的努力，担心“破坏一切”。
为了开始再次高兴他们的成就，人们必须设法忘掉“客观评价”。 不要与其他人一起检查，而要亲自体验。 记住你感到满意的那些时刻（“我做到了！”）。 记住你是如何学习的（例如，骑自行车或讲英语）。 通过专注于这些观点，人们可以治愈女性40年危机中的不确定性，多动和抑郁症。