可以预防便秘发作的产品。
通过食用富含纤维的食物：水果，蔬菜和全谷物，可以提供适当的便秘营养。 纤维确保消化系统的稳定运作，促进重要活动产品的软化并改善其在大肠中的通畅性。 植物和果实的皮肤和叶子中含有大量纤维。 绿叶蔬菜更加有用，因为除了纤维之外，它们富含镁。 使用纤维应逐渐增加，以免出现腹泻。
每天需要消耗25-35克纤维。 用甜麦片替代糖和梅干一起吃早餐是有用的。 梅子具有轻泻药的性质，它刺激大肠的肌肉组织。 吃五个李子浆果，你消耗3克纤维。 每天你需要吃四个浆果，而且梅子比煮熟或预先浸泡的更好。 不要过分倾向于李子，尽可能消化不良。
泻药性质和咖啡，作为热液体促进肠的排空。 它也可能刺激肠道的肌肉组织。 当然，鉴于咖啡的利尿特性，咖啡并不是永久性的解决便秘问题的办法，但短时间内有助于缓解这个问题。 摆脱便秘会帮助柠檬汁，溶于热水。 柠檬汁激活胆汁的分泌，这导致肠肌肉组织收缩的改善。 所以，每天你需要喝一两杯咖啡或一大杯热水和2汤匙。 汤匙柠檬汁。
由于便秘，食物应该包括多余的水，因为水是纤维性质表现所必需的。 如果你消耗很少的水分，那么它会被肠道内容物吸收，使粪便变硬，并且难以排便。 一个人每天应该喝两到三升水。
它增加了肠内容物和亚麻籽油的含量。 加入一茶匙亚麻种子的温牛奶对夜晚饮用很有帮助。 你也可以撒上两勺亚麻籽粥，土豆泥或薄片。
膳食结束时欧洲人吃菠菜，因为纤维改善了食物通过消化系统的通道。 吃一小时或吃一小时后吃水果也很有用。
为了预防便秘，你应该吃含镁的食物，因为它是一种极好的泻药。 镁含有丰富的种子，坚果以及深绿色的蔬菜。
需要从饮食中排除的产品。
为了正确地吃便秘，菜单应该排除牛奶和所有乳制品。 有时便秘是由于牛奶蛋白不耐受而引起的。 促进便秘和食物过度饱和的蛋白质。 另外，清洁纤维的食物也会刺激便秘：白面包，白米饭和白面粉的面食。 这些产品必须用全麦粉的产品代替。 便秘，你不需要喝酒，因为它是利尿剂，并与便秘身体需要多余的液体。