开始注意到，白天一切都会刺激，晚上会出现失眠和抑郁的想法？ 在一个星期内拉巧克力和一切“有害”？ 你还记得今天是什么日子吗？ 也许，这个月即将开始？ 从月到月
你的情况是可以理解的：身体和情绪压力与血液中激素水平的常规波动以及身体对此的个体反应有关。
经前期综合征（PMS）发生在大多数女性在排卵期和月经初期之间。 每月开始时，你会再次变得平衡和快乐。 主要是在月经前7-10天学习如何控制自己的行为，而不是屈服于荷尔蒙的“挑衅”。
经前期综合症的发生方式各不相同：有些女性表现不佳，有些因健康状况不佳而无法起床，被迫接受公告。
敏感度增加或乳房增大; 身体中的液体潴留，脸部或手部肿胀; 头痛; 肌肉疼痛，关节和特定的背痛; 渴望咸甜; 嗜睡，疲劳或相反，紧张的兴奋性; 一种强烈的心悸和“潮”到脸上; 皮肤上有皮疹。 情绪变化频繁，对身体健康状况不利。 出现缺席和健忘，烦躁被抑郁，哭泣和抑郁的感觉所取代。
领导PMS日记
不要陷入经前综合症帮助日记月经的陷阱。 在日历上注明本月开始和结束的所有症状和日期，至少连续三个月，您将能够确定导致健康不佳的原因并采取措施。 如果PMS的症状在整个周期中仍然存在，那么你应该寻求心理治疗师的帮助。 从隐藏的恐惧症和个人冲突，一种饮食或植物修复不能被消除。 写下你的心血来潮和最尖锐的欲望，或者相反，对某些特定气味的尖锐不喜欢，以前喜爱的食物，不要忘记注意身体对荷尔蒙变化的反应。
风险因素
正如研究所表明的那样，由女性自己加重的经前期综合征的风险仅占1％，这取决于遗传，即母亲和祖母中存在PMS。 但是有一些风险因素可以用来开发PMS，你可以控制：长时间缺乏体力活动; 压力; 缺乏维生素B6，钙或镁; 过度消费咖啡和酒精; 吸烟; 营养不合理。
通常情况下，改变情绪，体液潴留，增加乳房敏感度和全身疲劳与缺乏维生素B6有关。 虽然在月经前几天偏头痛，头晕，心悸，嗜睡和渴望甜食是由于缺乏镁引起的。
帮助月经和经前期综合症 - 控制局势。 如果经前期症状是痛苦和持久的，尽管采取了所有措施，值得转向妇科医生谁将会提供帮助。 不幸的是，只要没有药物能够100％缓解PMS。 迄今为止，能够控制PMS而不是阻止其症状非常重要。
禁忌在咖啡上
“反PMS”饮食中最重要的是要严格观察它，大大减少动物脂肪的摄入量和所有“不自然”。 优先考虑蔬菜，水果，坚果，种子。 这听起来很无聊吗？ 但它的工作没有失败！ 对于许多女性来说，最困难的事情就是放弃现在的咖啡和巧克力。 但这是首先需要做的事情。 相信，在半小时的欢呼声中，你会在今天剩下的时间里头疼和不爽。 含有咖啡因的产品会破坏维生素B6，维生素B6参与血清素的合成，而血清素是负责心情愉快的激素。
改善心情将有助于杏干，无花果，李子，红色和橙色的果实（柿子是“关键日子”的成果！），维生素B6，镁和钙的食物补充剂。 现在的“危险”包括所有罐装和腌制产品，酒精。 他们会引起头痛和肿胀。
在这种状态下你需要一点运动。 运动可以增加血液中内啡肽的产量，从而减少疼痛并减少抑郁症的表现。 但任何负荷后，你需要学习如何放松和适当休息，否则你将成为“宝箱”。 冥想或深度放松的技巧恰恰适合“关键日子”。 第一次会议最好在一个有经验的教练指导下完成。 掌握了这个方法后，你可以随时使用它。 从小腹部的疼痛，你可以喝一个生姜汤，并且在每月每月服用油晚樱草（每天2粒胶囊食用）之前一周使肿胀肿胀。
用洋甘菊 和蜂蜜 ，柠檬香脂和薄荷叶帮助茶 。 当肿胀时，将蔓越橘加入茶中或从这些浆果中喝水果。 富含钙的食物（低脂乳制品，叶沙拉，香菜，芹菜）也可以去除体内多余的液体。 不要以油炸马铃薯为代价，而要在坚果（花生除外）和葵花籽的帮助下补充脂肪。 它们富含维生素E，增强了耐力并缓解了PMS的某些表现。 菜单应包括尽可能多的鱼（鲱鱼，鲑鱼，鲭鱼）。