如果可能的话，尽量停止食用糖。 这是必要的disaccustom和你的孩子洒干早餐谷物。 如果你加一把葡萄干和切好的新鲜水果，会更好。
在一些熟的早餐麦片中，盐含量超过了既定标准的几倍。
来自未经烹煮的谷物或麦片的早餐是纤维的最佳来源，但也不要忘记，也有精致的早餐，纤维含量几乎不存在。 而使用这种类型的早餐麦片，不仅不会带来任何好处，而且可能会对您的健康产生负面影响。
最好的粥，毫无疑问将从全谷物，珍珠大麦，荞麦，燕麦片中受益。 例外 - 米粒除了淀粉外，几乎没有。 如果你将米揉成面粉并使其变干，那么它会影响脂肪的沉积，而不是糯米粥。
早餐最好吃简单的小麦或燕麦片。 如果需要的话，可以在粥中加入本季的浆果或磨碎的苹果，这样可以使菜肴更美味，更美味。
早餐麦片的缺陷？
太多的盐，糖和脂肪含有来自雀巢和凯洛格等知名公司的早餐麦片。
英国消费者研究协会比较了在该国非常流行的上百种早餐谷物品牌的内容。 结果发现85种含有大量的糖，40种中含有过量的盐，9种中含有大量的脂肪。
这些早餐中的许多都是为孩子们准备的。 此外，一项研究表明，在13个等级中，使用氢化植物油或脂肪。 含有氢化脂肪或油的食物是饱和脂肪的来源，它会提高血液中的胆固醇水平，从而增加患心脏病的风险。
科学家们还发现，在即食早餐吧中，高水平的饱和脂肪和所有经过测试的十一个品牌提供的纤维和能量远远少于一盘干早餐。
在我们的社会中，有一种观点认为早餐麦片是健康饮食的标准。 但不幸的是，这样的研究证明是相反的。 事实上，即食早餐的大型生产商添加了大量的盐和糖，这些数量超过了既定标准，当然也会对我们的身体产生负面影响。
干早餐食品标准清单：
- 大量的糖 - 每100克产品/ 10克糖;
- 很多盐 - 每100克产品/ 1.25克盐;
- 大量脂肪 - 每100克产品/ 20克脂肪;
有必要选择富含维生素的早餐谷物。 现成的早餐，富含维生素 - 维生素B12和复合碳水化合物的最佳来源，与身体储存一整天的能量。 但是，还需要检查包装盒上的标签，因为一些早餐谷物品牌含有大量的糖和盐，如上所述。