晚上食物消耗会造成什么危害？
总之，昼夜饥饿以及夜间饥饿有助于恢复人体。 在下午，这个过程不仅不能启动食物，而且还要强调。 晚餐不允许身体在晚上恢复。
此外，晚餐可能会导致睡眠不好和失眠，因为褪黑激素的产生会减慢。
由于傍晚饥饿，身体开始处理自己的脂肪储备，同时它会节省葡萄糖。 晚上吃饭可能导致体重增加一些。
我们看到为什么晚餐被忽略：
- 轻松入睡，睡得好;
- 感觉良好;
- 不要变胖，有时减肥。
当然，晚上的饥饿并不适用于23岁以下的儿童和青年，因为他们还处于成长和发展的阶段，所以他们晚上需要食物。
如果你没有上述的理由，为什么有些人拒绝晚餐，那么你也可以吃晚饭，如果你想。
晚餐应该包括什么？
晚餐时不要喝烈酒和含咖啡因的饮料。 如果你没有饱腹感，你可以在晚餐时吃易消化的食物，血糖指数很高，甚至可以帮助你入睡。
血糖指数是1到100之间的数字，表示碳水化合物食物可以多快吸收。 夜间食用的食物越高，血糖指数越容易消化，并且快速入睡并不会造成伤害。 这种食物甚至可以加速血清素的产生，这有助于出现睡意。 促进产生5-羟色胺和褪黑激素的产品 - 激素可导致睡眠，镇定神经，放松胃和紧张的肌肉。
患有糖尿病和肥胖症的人应该小心血糖指数高的食物。 这样的人在晚上有这样的食物并不推荐。
在葡萄糖中，最高的血糖指数是100.同样高的是：白面包，煎饼，糙米，煮胡萝卜，蜂蜜。 煮南瓜，烤土豆，葡萄干，猕猴桃。 土豆泥，香蕉，糖果。
晚上，你可以吃蔬菜菜，喝一些淡白葡萄酒。 在晚上，喝一杯温热的牛奶，开菲尔，来自洋甘菊的蜂蜜和牛至的浸泡，这一切都是有用的，所有这一切都有一个平静的效果。
晚上的 产品 不能。
晚上不宜食用血糖指数较低的食物，这意味着它们消化得更慢。 这些产品包括：所有豆类，牛奶，西葫芦，卷心菜。 胡椒，通心粉（在制造中使用的是固体小麦品种），西红柿，洋葱，酸奶。 坚果，蘑菇，李子，樱桃，苹果，梨，桃子，杏干，橘子，葡萄柚。 香料和香料，他们增加食欲。 鱼，肉，家禽也会消化很长一段时间，因此晚上吃这些产品是不可取的。
如何克服食欲？
通常情况下，晚上的食欲比白天要强，但这并不意味着你需要吃得过饱，这是不能做到的。
在晚上，身体开始重建积累储备，从而将食物放入其“箱子”。 晚餐后，再过几个小时，你就想吃东西，所以最好少吃几次。 下班回家时，可以吃点凝乳或酸奶。 到家后，最好先喝洋甘菊和蜂蜜茶，30分钟后再吃土豆泥，煎饼和酸牛奶。
如果晚餐有各种各样的食物，那么最好的做法是确保每次都包含新的味道组合，因此，饱食感会更快。
如果晚餐前15分钟，喝一杯温水，那么食欲会下降。 除了水之外，您还可以喝一杯清淡的茶，加入牛奶或一杯开菲尔。 晚餐前喝果汁最好不要喝，因为它会激活胃液的分泌。
不要在空腹吃甜食，更不要将甜食变成自给自足的食物。 首先，你需要吃普通的日常食物，只有在饭后才慢慢吃甜食。 因此，你不会增加体重。
这一天应该从一顿丰盛的早餐开始，在下午尝试吃晚饭，然后你就不会有在晚上吃很多东西的欲望。
通常在晚上，他们闲懒地吃饭，然后他们有东西吃，他们会喝一杯茶，虽然这是一个有趣的活动，但最好做其他有用的和有趣的事情。
将蔬菜和低热量食物放在显眼的地方，其他食物可以在早上吃，建议折叠。 早上你不能强迫自己吃一切美味，但你可以采取“美味”与自己一起工作。
芳香疗法将有助于应对饥饿。 使用薄荷，香草，肉桂和青苹果的气味。 精油应用于皮肤或吸入，因为后者应夹紧一个鼻孔，另一个需要强烈呼吸。 然后反之亦然。 这种吸入气味的方法将特别有助于遏制心理饥饿 - 食欲只能从看到的开胃菜中体现出来。
为了避免暴饮暴食，在饭前立即吸入精油是有益的，每个鼻孔最多5次。 你可以闻到橘子或橙皮。
通常情况下，普通的口渴会让人感到饥饿。 如果你喝绿茶，番茄汁，凉茶，饥饿的感觉就会变得沉闷起来。
晚餐后，你应该立即刷牙，这会引发条件反射：清洁牙齿后通常不再吃东西。