只要按照我们的节食饮食...
我们会坦率地告诉你：每月下降5公斤并不是一件容易的事情，在特殊的培训制度的帮助下应付它更容易。 然而，同样重要的是这些饮食会为你提供这些锻炼的能量。 除了不可避免的饥饿感和一些奇怪食物的长列表之外，许多饮食的主要问题是很难找到一种营养体系，可以让你减肥而不降低食物的营养价值，并且不会影响你的健康。 这就是为什么在本文中，我们非常重视低血糖指数（GI）的产品和建议的饮食的基础 - 含有碳水化合物的产品被消化并进入血液的速度。 大量产品的使用：高血糖指数（例如白面包等，高档面粉制品，土豆，白米，含糖饮料和许多加工食品）会导致过度的饥饿感，因为身体会消化它们很快。 因此，你会吃得不够多，但饥饿仍然不会中止。 科学家们发现，那些早餐和午餐的特点是在下半天食物的血糖指数很高，吃了700卡路里的热量比那些吃早餐和午餐的人要低700卡路里。 快速消化的产品也会导致荷尔蒙不平衡，导致身体开始储存更多的脂肪。 您可能已经听说过基于食物低血糖指数的GI-饮食 - 它早已被人们所了解的不同版本。 然而，最近的研究表明，这种饮食可以成为一种神奇的治疗方法，有助于应对体重过重和改善健康状况。 低GI的产品是最有营养的：它们富含纤维，维生素，矿物质和其他健康物质。 你的胆固醇水平正常，糖尿病的风险降低，如果你的皮肤容易出现痤疮，你的皮肤会变得更干净。 此外，由于这种饮食习惯，与坚持大多数低碳水化合物饮食相比，您将获得更多的能量。 这意味着你将有更多的力量在健身房练习。 准备开始？ 这就是你做这个有希望的减肥计划时需要知道的成功。
血糖指数的大小受多种因素影响：产品中纤维含量，烹饪方式（烤马铃薯比煮熟的马铃薯多），成熟度（用于水果），烹饪时间（消化粉丝的GI高于正常值）以及食品加工类型例如，由于使用面粉研磨，一些白面包品种的血糖指数可能会降低）。 在这一切都很容易混淆，所以我们会给这个饮食的基本假设。 饮食的基础是全谷物，蔬菜，水果和豆类。 这些产品的血糖指数很低，而对于非淀粉类蔬菜，它通常为0。
使用精益蛋白质，肉类，鱼类，野味，奶酪和豆腐不含碳水化合物，这样他们的血糖指数就不会说话了。 此外，在蛋白质的帮助下，你可以长时间保持饱腹感。
少吃，但更频繁
卡路里的均匀分布是稳定葡萄糖水平的关键。 如果您在两个写作步骤中消耗的卡路里的主要部分，即使您选择血糖指数较低的产品，血糖水平也会显着波动。
不要 单纯 依靠 地理标志
诸如披萨，薯片或蛋糕等产品的血糖指数较低。 但是，正如你所知道的那样，这并不能使他们成为与体重对抗的盟友。 无论如何，您需要考虑卡路里的数量并评估饮食中食物的营养特性。 因此，您可以偶尔使用这些产品。 并且不要回避有用的产品。
从沙拉开始
除了富含纤维和营养成分之外，沙拉的常用成分几乎没有血糖指数。 并且，由于油中的脂肪以及醋或柠檬汁中的酸，沙拉酱有助于控制血液中葡萄糖消耗后的生长。
控制部分的音量
意大利面条面食完全适合GI饮食，因为它们被缓慢消化。 但由于意大利面条中含有大量碳水化合物，因此有必要将该部分的大小减至200克左右。 为了使意大利面条更加营养和低热量的菜肴，加入蔬菜。
小心小心
小吃的选择只取决于你。 低脂水果酸奶，甜谷物棒或少量饼干可以导致葡萄糖水平急剧升高，然后同样急剧下降。 选择低GI（生蔬菜或苹果）零食。 如果在指尖上只有指数高的产品，至少要添加一点蛋白质或有用的脂肪：例如，吃几种饼干和30克奶酪或花生酱。
饮食的优点
许多饮食的主要缺点是含有营养和健康物质的食物被排除在饮食之外。 因此，你当然可以很快减肥，但同时，你的健康处于危险之中。 在某些情况下，这场比赛，正如他们所说，并不值得。 例如，如果你体重减轻了，但是你的胆固醇水平升高了，那么你只需要改变心脏病的一个风险因素。 饮食GI为您提供各种健康食品，可以增强您的健康。 在观察GI饮食的女性中，血胆固醇水平在短短2个月内下降了10％。 他们还改善了反应蛋白的分析结果，反应蛋白表明存在炎症过程和心脏病发作的风险。 由于多种原因，缓慢消化碳水化合物是有用的。 哈佛大学科学家的一项研究表明，服用GI饮食的女性（特别是如果他们富含纤维的话）患2型糖尿病的可能性降低一半。 专注于低GI产品的饮食也是预防癌症的方法。 英国科学家最近进行的一项研究发现，摄入高GI值碳水化合物的卡路里每5％会使乳腺癌的风险增加55％。 因此，在一个月的GI饮食中，成为磅秤，伴随着减肥的快乐，不要忘记，你已经从健康中受益。
有一天在饮食上
以下是你今天使用的1600卡路里的外观。 每道菜中低GI和瘦蛋白产品的组合将帮助您保持饱食。 如果饥饿确实表现出来，让自己吃点100卡路里的热量。
早餐
希腊炒蛋（3个蛋清，3/4杯红洋葱与西红柿和橄榄的混合物，2汤匙磨碎的奶酪），石榴。
开胃菜
奶酪“Kosichka”。
午餐
沙拉配意大利面（90克烤鸡，200克烤茄子和油炸红甜椒，1/2杯土耳其豌豆，一杯意大利面，2汤匙意大利酱）。
开胃菜
芹菜棒加花生酱（8支和2汤匙天然花生酱）。
晚餐
土耳其“智利”（90克火鸡肉片，1/2杯豆子，洋葱和番茄酱，“智利”酱）。 撒上切碎的奶酪“切达”（1/4杯）的鱼片。 草莓和菠菜沙拉（2杯菠菜，1/2杯草莓，2汤匙开心果，2汤匙香醋）。
一份100卡路里的点心
用肉桂烤的苹果。
饮食gi如何工作？
与许多其他饮食相比，你会更容易坚持下去。 饮食的优点在于低热量食物和营养价值。 组成她的产品让你忘记了自己正在节食，并且避免了晚上出现的饥饿感，并让你拖着甜食。 许多研究证实了胃肠道饮食的有效性，这些研究证明，基于血糖指数低的产品的饮食比其他类型的饮食更有营养。 除了没有胰岛素突然向血液中释放的事实之外，低GI的产品长时间留在消化道中并到达小肠，在那里产生抑制食欲的主要激素。 尽管消耗的卡路里减少，新陈代谢趋于减缓，GI饮食使这种效应最小化。 在其中一项研究中发现，观察到“低脂肪”饮食的人，新陈代谢减慢了11％，而坚持GI饮食的人只有6％。 如果血糖水平保持不变，则身体不会发出饥饿信号。 因此，它不会减慢新陈代谢，节省每一卡路里。