最后你决定摆脱多余的重量。 你首先需要做的就是节食，因为如果你排除或限制某些产品的消费，你可以减肥。 主要问题是每天需要多少卡路里来减肥，以及如何从庞大的清单中选择您需要的饮食？
每天需要多少卡路里？
营养学家所建议的方式并不理想。 任何饮食和减肥的主要目的，并保持取得的成果。 为了减肥，你需要正确饮食，为此，你需要知道你需要消耗多少卡路里。 我们使用卡路里表并找出消耗的卡路里量。 在大多数超重的人中，计算每日配给量时，每天的数字在2至4千卡之间。
要减肥，需要1000至1400卡路里的热量，而且这个数字与这个数字会有所不同，如果观察到饮食，结果会更糟糕，并且如果每天“吃”1800-2000千卡热量，您就不能减肥。 为了计算需要多少卡路里才能减肥，那么可以通过下面的公式确定每天消耗的能量，并找出多少会失去多余的体重。 能源成本包括工作和休闲时消耗的能源，以及花费在消化食物上的能量。
当你在一个温度正常的房间里躺在床上的空肚子上时，你需要维持身体重要活动所需的能量。 对于女性来说，这种能量是0.91 kcal / 1kg / h。
例如，你想减肥，使你的体重达到63公斤。 主要的交换是0.9千卡x 63千克x 24 h = 1361千卡。 在工作过程中，当在办公室工作时，能源消耗用于支付能源成本的26％。 如果主要交换量为1361千卡，那么静坐工作需要365千卡。 在一个8小时工作日以低身体负荷（程序员，会计师，收银员），为了弥补能源成本，你需要大约1000千卡。
其余成本包括 - 运动，在家工作，休闲。
一个体重60公斤的人消耗能量
活动类型千卡/小时
- 睡50
- 走190
- 家庭作业120-240
- （清洁，洗碗，熨烫）
- 大声朗读一本书90
- 休息放置65
- 在150-360的船上划船
- 运行360
- 快速行走300
- 滑雪240
- 在溜冰场180-600溜冰
- 在180-400河里游泳
我们的身体消耗能量消耗和消化食物。 蛋白质被身体显着吸收，分解碳水化合物和脂肪，你需要花费10倍以下的能量消耗蛋白质食物。 混合饮食消化强度是基础代谢率的6.5％，在我们的例子中，每天消耗88千卡热量。 现在我们确定需要多少卡路里来减肥，如果你想让你的体重达到63公斤，尽管现在你的体重是75公斤。 例如，你有一个久坐不动的八小时工作，在剩下的十六个小时内你会花费：
- 休息3小时= 65kcal * 3 = 195kcal，
- 在梦中，你有8小时= 50大卡x 8 = 400大卡，
- 步行慢需2小时 - 190千卡* 2 = 380千卡，
- 要在屋内工作需要3小时= 120千卡* 3 = 360千卡，
- 总花费= 1335千卡。
因此，你每天的卡路里将是：
1361千卡（主要交换，如果你想减肥到一定的重量）+365千卡（在办公室工作时）+1335千卡（休息16小时）+ 88千卡（消耗消耗）= 3149千卡。
因此，每天应该消耗多少热量，即3149卡路里是明确的，并且如果消耗这种卡路里量，体重63公斤，它将保持稳定，但是因为你需要减肥，所以需要减少食物的摄入量。