妈妈在孩子出生后尝试返回前一种形式。 而这项业务的最佳助手是健身。 但是，即使长时间与父亲或祖母在一起，你也不会孤单地留下一个碎屑。 特别是与母乳喂养。 专家们对这个问题感到困惑，并开发出适合妈妈和宝宝的联合体。
调整心脏。
加强心脏肌肉最简单的运动就是跳舞。 这很有用也很有趣。 但为什么在骄傲的孤独中跳舞？ 把宝宝抱在怀里，用吊带把它贴在自己身上，或者把它放在一只“袋鼠”里。 然后打开燃烧，但不是嘈杂的音乐。 在这个位置上，妈妈可以训练脚，抬高和降低肩膀，做头旋转，甚至做肚皮舞。
表演舞蹈时，一定要考虑到孩子的年龄。 如果你有宝宝，他还需要支持头部。 不要转动太多，更不要说允许剧烈的动作。 请记住，舞蹈对双方都应该很有趣。 提供自己周围的空间以避免意外伤害。 控制心跳有助于唱歌：如果你可以毫无困难地唱歌，那么随着心率的提高，你的一切都会有序。
我们训练胸部，手臂和肩膀。
不是每个妈妈都在她床下都有哑铃。 不要急着去商店，要求宝宝“帮忙”。 事实上，你在户外玩游戏？ 然后站直，双腿 - 在肩膀的经典宽度。 为了加强肱三头肌和肱二头肌，你可以稍微旋转宝宝。 例如，你可以在宝宝的腋窝下拿一个宝贝，并将它举到胸前，而不会从两侧撕开肘部。 为了使肩膀凹凸不平，鼓起胸肌，可以将婴儿抬高至胸部水平，然后放在完全伸直的手臂上。
你可以小心地把头抬起来，甚至轻轻地扔掉。 每天两次，两分钟就足以加强手的肌肉，背部的中部和上部。
躺在地板上，你可以为母亲和孩子进行印刷。 把宝宝放在胸前，伸出双臂将它放在自己身上。 保持在这个位置2-3秒。 做好几种方法是有用的，但每种方法中不要超过十个练习。
因为宝宝逐渐长大，因此带宝宝的妈妈的健康状况良好。 肌肉，关节，韧带逐渐习惯体重增加。 这种健身有利地不同于损伤肩关节和肘关节的加重剂。 另外，当与孩子一起训练时，母亲的双手和肱二头肌和肱三头肌的比例非常漂亮。 腿部也收到额外的音调。 唯一的是跟随后面的感觉。
美丽的双腿。
下蹲被认为是加强背部，摆动双腿，臀部更加突出以及臀部侧面的最方便的方式，反之纹理更不明显。 孩子可以替换权重，使练习更有效。 如果孩子已经知道如何坐下，他就被放在脖子上。 格鲁丁尼科夫简单地压在胸前或放入一只“袋鼠”。 不值得出汗不要超过关节。 这足以实现3 4种方法，每种方法一分钟。
我们加强新闻。
在怀孕期间，胃经历了最大的改变，因此有必要长时间放置它。 家务劳动后，你可以躺下休息和锻炼。 躺在地板上，弯曲膝盖，把宝宝抱在怀里。 现在摇动它：升高和降低身体的上半部分。 如果孩子已经营养良好并且手臂坚硬，则将他放在耻骨区，并将肩胛骨，肩膀和头部从地板上撕下来，从而压缩新闻界的肌肉。 每次做两次15次就足够了。
完成练习后，不要急于起床。 只抬高腿部，使膝盖压在胸部，腿部平行于地面。 从上面放上婴儿，轻轻卷曲，以免掉下宝贵的负担，同时从地板上扯下臀部并抬起上身。
对于妈妈和宝宝来说健身既是运动，又是娱乐，相互沟通。 几个月的运动 - 你和你的宝宝将能够进行杂技素描。 请记住，为妈妈和宝宝做健身同样有用。 不仅母体的肌肉得到加强，而且婴儿的前庭器械也在不断完善。 联合训练给予心理上的安慰和真正的快乐 而在未来的联合就业中，有必要让爸爸，兄弟和姐妹参与进来。