我们的运动速度发展练习系统将帮助您的身体快速移动而不失平衡。 你会确定你不会摔倒。 所提出的复合体已经被开发用于训练已知的运动员，特别是足球运动员。 然而，它是如此普遍，它会使我们每个人受益。 这些练习对于机动性和速度的发展可以改善身体形态，因此在健身课程中，您需要一个更高级别的新训练课程。
如果您打网球或排球等运动类比赛，并进行练习以提高机动性和速度，您会注意到您开始更快，更准确地击球。 在热身前，进行几次热身运动，例如，稍微跑几分钟。
把球放在两腿之间的地面上。 将重量转移到右腿，将左脚放在稍前方的球上。 现在改变你的腿在地方。 继续交替腿部30分钟，尽可能快地移动。 如果球回滚，请遵循其运动。 休息90秒。 然后重复练习3-5次。 感觉改善后，增加负荷。 练习时，在换腿时向前和向后滑动球。
好处
在每一个锻炼过程中发展速度的流动性后，即使你不觉得疲倦，并认为你不需要它，你也需要休息一段时间。 因为当执行每一个动作时，除了身体之外，神经系统也会积极的工作。 休息是必要的，以避免过度劳累。
扔球
站在离墙1.5米的地方，球 - 在你面前，用左手握住它。 然后把球扔到墙上，抓住它，用右手抓住更多的球。 尽可能多地掷球。 在此动作30秒后休息90秒。 重复练习3-5次。 在你感觉到有所改善后，用更大的力量抛球并且准备好更快地抓住它。
球的圆周运动
右手拿球。 直立起来，逆时针绕着腰部移动球。 当物体到达背部中间时，轻轻将其移至左手。 然后，当球在前面时，在中间，再次移动到右手。 以最高速度进行6-8秒的运动。 之后，休息15-20秒。 重复练习3-5次。
踢球
双手拿球并直立起来。 抛出并举起右膝盖，使球击中它。 然后抓住物体并再次扔掉，现在只用左膝盖击败它。 交替你的膝盖。 重复运动30秒。 看着球，保持头直，不要懒散，不要向前倾。 休息90秒。 重复练习3-5次。 如果对你来说太困难了，先用一只膝盖先打球30秒，然后再用另一只膝盖的同时，而不是每次都改变它们。
在楼梯上每天走几分钟就足够了，而且你很长时间保证活力和耐力。 外面很暖和。 这是消除工作中单调工作并利用练习来发展速度机动性的最佳时机。 散步会让你振作起来，你会忘记每天的无聊。 在午休期间外出散步，同时练习。 为了方便训练公园内的任何楼梯，在体育馆或任何其他地方都适合。 这些练习将有助于提高骨密度，从而显着降低骨质疏松症的风险。
步法练习
站在楼梯的底部，看着你。 拉紧按钮，以90度的角度弯曲手臂并将其保持在两侧。 将左脚的脚趾放在底部台阶的边缘。 现在，在移动双手的同时，像走路时那样交替双腿。 尽可能快地移动。 保持直立的树干。 如果你觉得你开始向前或向后进入，这是一个迹象，你已经很累了，你需要休息。 休息1分钟，然后重复这个练习。
特别说明
为了使用这些练习来开发高速移动性，您需要找到一个不少于16步的梯子。 在开始练习之前，先进行热身，然后上下爬几分钟。 在这种情况下，请像走路时一样移动双手。
经过这样的热身后，去主要练习。 最初，你会训练出汗，但尽管如此，你应该总是执行两次或三次4次练习。 随时随地训练。
在训练期间，注意你的健康。 你多快累了？ 你需要多久才能突破？ 请注意，每次您可以进行更多的练习并放松一下。
向前迈进了一大步
站在楼梯的底部。 抬起左脚2步。 把它尽可能地放在里面。 在锻炼期间，保持膝盖与脚踝一致。 然后将右脚放在左脚旁边。
继续左脚走路。 所以有必要通过16个步骤。 保持双手像走路一样移动。 走下楼梯再次重复这个练习，但是开始用右脚走路。 重复这些动作一次，每次腿。
放在一边
站在最下面的一步，梯子应该在左侧。 将左脚抬高一步，然后靠左脚并放正确的一脚。 再次用左脚继续下一步。 因此，制作8个步骤。 转180度，在右侧做楼梯，再做8个步骤。 但在这种情况下，领先者不是左脚，而是右脚。 保持双手像走路时一样移动。 如果有栏杆，你可以保持平衡。 然后下去并重复这个练习3次，每次增加运动的速度。
走在楼梯上
站在楼梯的左侧（a）底部。 拧紧印刷机，将右腿从左侧向上移动一个凹口。 然后将左脚放在右脚（b）旁边。 然后再次重新安排右腿，就像第一次一样。 但在采取下一步之前，请确保双脚稳固。 完成8个步骤后，将180度转向梯子的右侧。 采取8步，只有这一次，你的左脚，跨越正确的一步。 下去再重复这个练习2次。