练习减少臀部的体积

一个有弹性和开胃的屁股，美丽的大腿是任何女孩的梦想。当然，实现这一目标的最佳方式是性：既有用又令人愉快，但还有另一种选择 - 一些简单的练习。练习减少臀部的数量将是正确的方法。

运动 - 障碍

用小电梯最好。起始位置（IPP）：向前迈出一步，膝盖柔软，压力机肌肉紧张，背部均匀。双手放在腰带上。在吸气时，将膝盖上的腿弯曲，并将右脚跟靠在地板上，以降低而不触及地板的左膝盖的方式在最低点 - 以90度的角度膝盖。在呼气时，上升和下降。 n。改变腿的位置。数量：每支腿2-3次重复10-15次。

I. p。：与练习1一样。在灵感上，尽可能向前倾（弯曲身体在骨盆区域），背部均匀。紧张。在呼气时，将腿部和臀部的肌肉拉紧，上升，返回。数量：2-3次接近10-12次重复。

I. p。：站在四肢上，重点应放在手掌和膝盖上，膝盖恰好在盆下。拉一条腿，触摸地板的脚趾，用呼气抬起你的腿，在空中画一个半圆，触摸身体侧面的脚趾，不要放松新闻界的肌肉，保持背部平直。回来进出。与另一条腿相同。数量：2-3套重复12-20次（您可以使用不同的设备 - 加重剂，橡胶减震器）。

I. p。：站立直腿，双腿宽大腿，腹部肌肉紧张，肩胛骨合并，背部平直。在灵感启发下，将膝盖弯曲到正确的角度，同时取回骨盆（好像你想坐在你身后的低位椅子上），呼气时，返回并返回。数量：2-3套10-15次重复（为了提高效率，您可以使用不同的设备 - 例如手部或哑铃的加重剂）。

I. p。：躺在他身边，他的腿和身体之间的角度是120-150度！张紧新闻界的肌肉，将他们保持在这个位置上，在呼气时，尽可能向上提起直腿，在吸气的下方。数量：每组2-3-20次重复15-20次。

I. p。：躺在胃上，额头放在手掌上，臀部压在地上，双腿伸直，肩宽相隔。把你的臀部抬高到地板上，用高跟鞋对着10到30次。对于前5次打击，我们呼吸，第二次5次呼气。然后弯曲你的膝盖，并试图让你的脚后跟到你的臀部。回来进出。数量：2-3种方法。

IP：如练习5.抬起左腿。先在空中画5个小圆圈顺时针，然后反。臀部和新闻报道很紧张，背部很直。灵感启动圆圈，完成呼气。数量：1 -2方法。

I. p。：躺在他的背上，双手沿着身体，脚跟在地板上，尽可能靠近臀部。在呼气时，将脚后跟从地板上推下，尽可能向上推骨盆，绷紧臀部，然后放低臀部，不要触碰地板！对于并发症，您可以用一条腿交替执行8-10次重复。数量：2-3套12-15次重复。

I. p。：站直，右脚撑，向左伸展。在呼吸时，将支腿弯曲在膝盖上，并在呼气时将手掌伸向伸长的腿部的脚趾，返回并。数量：每组2到8-10次重复。

I. p。：躺在背上，靠在脚后跟和手掌上，正面朝上。从双脚向上伸出一条直线，拉紧腹部和臀部的肌肉，不要在腰部松弛。保持肌肉的静态张力。数量：1 - 2接近，从30秒保持到1.5分钟。

I. p。：躺在胃上，额头放在手掌上，骨盆牢牢地压在地板上，腿弯曲90度，臀部和臀部张紧。呼气时，尽可能将臀部抬高至地面以上，吸入时降低臀部，不要放松臀部。数量：2-3套15-20次重复。

I.p。：坐在地板上，双腿伸展，背部均匀。在每个臀部，前方2-3米和后方2-3米的地方交替使用臀部。数量：2-3套，呼吸率是任意的。我们希望你帮助练习减少了臀部的体积，你已经变得最有吸引力了。