为什么跳绳？
首先，绳索是一个非常简单的工具，不需要专门掌握。 这对于多次训练来说足够了，这样你就可以掌握跳绳。
其次，用绳子练习只能激烈。 这意味着你不会有机会逃避或懒惰 - 如果你慢慢地跳，你会迷失在绳子里。
第三，跳绳结合了健美操和力量训练器的所有优点。 在跳跃开始三分钟后，你的肌肉开始出现氧气不足，就好像你正在健身房练习一样。 在6分钟内，如果你在跑步机或健身车上锻炼，他们将开始按照他们的方式工作。
另外，跳跃本身是一项非常有趣的活动，所以你不能皱眉。
选择一根绳子
如果您选择正确，绳子上的练习可以特别有效。 首先关注你的成长。 将绳子折叠两次，中间踩一下，抬起绳子。 如果绳子到达腋窝，那么它的大小适合你。 注意绳索手柄，它们应该很舒服，有特殊的凹槽或凹口，以免在手中滑落。
如何处理
像任何其他的绳索练习应该从几种方法开始，在这些方法之间进行伸展运动和呼吸练习。 但首先选择合适的衣服很重要。 为了避免阻碍，不要st and，不要感到困惑，优先选择紧身裤或马裤和同样的衬衫。 不要忘记购买运动用的特殊胸罩，否则从远处跳起乳房可能会改变形状。 鞋子最好选择舒适， 防滑的鞋底 。
如果您有严重的心脏问题或压力问题，请在开始锻炼之前咨询医生。 禁忌症可能是脊柱和关节疾病，体重过重。 无一例外，您在进食后2小时之前无法开始训练。
在绳索练习开始之前，温暖腿部和背部的肌肉。 做几个斜面，为腿部肌肉伸展运动。 现场运行一点是有用的。
从慢跳开始，然后逐渐提高节奏。 注意脚。 跳跃时，只能用脚趾接触地板，绝不能用脚后跟。 当呼吸失败时，第一次应该停止跳跃。 通过定期培训，这将在晚些时候和之后发生。
练习的持续时间取决于你的目标。 如果你只是想保持健康和训练心血管系统，那么足足有三个班每周15分钟。 如果你想减肥，那么你将不得不每周进行4次绳索练习30到45分钟。 在身体习惯了常规负荷之后，进行2组密集跳跃30分钟，并进行伸展运动的休息。
绳索练习证明了它们的有效性。 他们爱上了至少曾经尝试过的大多数人。 另外，即使对于儿童也是成功的，所以它们适合那些不喜欢复杂模拟器和训练计划的人。 如果你想减掉一些额外的体重并改善你的幸福感，那么经过一个月的定期训练后，你将能够看到所选方法的正确性。