要走路，你需要伸直肩膀，不要弯腰，头部高举，双手应该有节奏地移动。 步行鞋应该尽可能舒适地穿着低跟鞋，如果可能的话，应使用天然材料制作，以便为肢体提供新鲜空气。
慢跑几乎与体育散步没有区别。 但与跑步时相比，跑步时，关节上的负荷会增加3到4倍。 如果对关节不太合适，您需要先从运动步行开始，然后根据健身程度，身体状况，逐步提高运动成绩。 也许你没有明显的理由给自己这样的负担，但在跑步的帮助下，你可以获得很多。
轻松慢跑和步行是为肌肤提供氧气的最佳锻炼形式。 你可以在任何年龄跑步，甚至可以在七十岁开始。
运行训练心脏肌肉。 心脏更安静，更慢，不经常跳动，开始以经济模式工作。
由于运行，提供了良好的新陈代谢，氧气运输和血液循环得到改善。 因此，你一定会变得更苗条。 跑步增强免疫系统。
无处不在的绿地和清新的空气中四处奔跑。 毫无必要穿着昂贵的西装来看起来很壮观。 你可以把你的头上有用和明亮的绷带。 在这种情况下，你的主要脚。 运行奇迹般地消除压力，提升情绪，如果你有抑郁症，那么它会使你回到充实的生活。 通过击败你的下一个记录，你的自尊会更高，你会更加尊重自己，你会感觉更自信和更强。
为一个美丽的身影复杂的练习
一个女人的情绪在很大程度上取决于她在早上在镜子里看到的东西。 每个人都有不满的理由。 有人想获得女性形式，有人梦想减肥。 女性开始坐在严格的饮食，但他们没有达到预期的结果。 整体而言，获得最佳体重并不重要。 加强肌肉是更重要的，然后你会看到优雅，紧凑和轻盈的身影。
为了获得一个美丽的身影，在这个你可以做的体操，你可以在任何时间，任何地点做，而不会引起注意。 如果你坚持不懈，并重复练习6或7分钟，那么结果你会得到很多体力活动。
一个美丽的身材营养和锻炼
试图纠正一个僵硬或松弛的身材，你需要摆脱身体的有害影响（各种药物，咖啡因，酒精，尼古丁），这使得很难从体内清除毒素，干扰正常的血液循环，从而降低新陈代谢水平。
监测饮食，因为过量的营养物质沉积在脂肪细胞中并增加它们。 永远不要忽视一顿美味的早餐。 以蛋白质食物开始新的一天，刺激脂肪代谢。 例如，如果你早餐吃了一个鸡蛋蛋白质，那么你的身材不会伤害到一个肥胖的鸡腿吃晚饭。
从你喜欢的食物的饮食中排除是没有意义的。 我们需要准备好它们。 例如，在一只带皮肤的鸡腿中含有14克脂肪，如果将皮肤去除，那么将会有5.4克，在一部分煮沸的土豆中加入油会使脂肪53克，而没有油的将会有1克等等。
在饮食中应该包括有用的食物，如面包糠，新鲜香草，低脂奶酪，豆制品，西兰花。 因此，可以提供对消化过程的刺激，在体内提供必需的微量元素，结缔组织的弹性。
不要吃：
1 。 如果你不觉得饿，
2 。 晚于睡前4小时，
3 。 匆忙。 如果你有零食，那么不用薯片，最好是榨蔬菜，放一杯可乐，喝果汁，而不是巧克力棒，吃一根香蕉。
有史以来最好的方式就是用水。 预约水中健美操课程或购买游泳池的季票是很好的。 由于水的阻力，水中的每一个动作在水中的有效性比在陆地上高12倍。 至少在早上，你需要采用含有茶树油或马鞭草的凝胶来清凉沐浴。 在该程序中，您必须包含剑麻或丝瓜的按摩手套或用硬毛刷按摩。 然后你会注意到你的皮肤状况如何改善，以及它如何对齐。
缺乏体力活动取决于肌肉松弛的事实。 但在体育锻炼的帮助下，许多人很难加强他们的身体。 毕竟，并非所有的肌肉都参与其中。 我们建议结合一套练习，练习5分钟，它们会给身体的肌肉增加压力。
运动短裤和特殊腰带一起使用短裤可以减肥。 为了加速消耗脂肪细胞积聚的能量和分解脂肪的过程，有用的习惯将有助于：如果可能的话，不要运输，而要穿过城市和步行，放弃电梯，在房子里锻炼（250个小时的家庭清洁250千卡）。
复杂的练习实现一个美丽的身影
练习一个美丽的身影
练习1.选择一个安静的地方，一个不错的地毯。 躺在你的背上。 稍微弯曲膝盖并将它们分开。 把你的双手放在你的头后面。 我们躺下休息约3分钟。
练习2.不改变手的位置，大力坐着，伸展。 在这个位置，我们会冻结2分钟。
练习3.我们躺在地毯上，双手肘部弯曲，放在头下。 让我们放下膝盖，抬起，拉直腿。 不要把脚放在垫子上，把它们弯曲在膝盖上。 再次，我们将它们以45度的角度从地板上拉直。 我们执行几次，直到我们感到大腿愉快的疲劳。
练习4.说谎，弯曲你的膝盖。 将右腿套在左膝盖上。 把你的右手掌放在你的肚子上。 左手 - 在头下，缓缓抬起头向右。 我们把右手放在腹部。 然后改变位置，将左脚的脚趾放在右膝盖上，将右手放在头下，并将左手掌放在胃上。 我们帮助自己，我们用右手掌举起右手的头部，不要改变位置，这次我们将头抬起并向左。
练习5.让我们坐在地毯的边缘。 分组后，为此我们拉到胸前弯曲的膝盖，我们会扣住他们的手。 我们会以同样的姿势将背部翻腾回来，以此来防止背部和肩部的身体重力。 我们不会降低膝盖，我们会用双手将结合在一起。 让我们拿起始位置，将重量转移到“第五点”，用袜子触摸地板。 我们会重复我们的能力。
练习6.躺下。 手臂弯曲肘部，把手掌放在脸上。 我们休息膝盖和手，提高“第五点”。 让我们尽可能地弯腰。 我们将重复5次。
练习7.再次，面朝下躺着，双手弯曲在手肘，脸部的手掌上。 将下半身向左和向右转动数次。
练习8.躺下来，我们展开我们的手臂和腿。 我们将尽可能提升躯干的上部。
练习9.在我们起床之前，做第一个练习，就是躺在你的背上，轻轻地弯曲你的膝盖，把你的双手放在你的头后面。
一个美丽的身影体操
坐在一起坐在一起。 不要从地板上撕下高跟鞋，或者努力举起袜子，模仿上坡走路。 我们将重复60次。
2.再次做同样的练习，但不要再把脚从地板上撕下来，交替地用力抬起脚后跟。 重复60次。
我们给臀部肌肉负重。 绷紧底部，然后放松。 我们将重复30次。
4.我们拉肚子，拉紧肌肉，呼吸，并在呼气中保持肌肉张力3秒。 我们重复15次。
我们将减少并分开肩胛骨。 我们重复30次。
6.挤压并松开手。 重复60次。
现在我们知道你需要做什么练习才能获得美丽的身材。 由于这样的练习，你可以买一个漂亮的身材，但你不能忘记正确吃。