一位适当营养专家证实了我的猜测：力量，冷漠，紧张，疲劳下降，郁闷状态在春季中旬常见。 这种情况直接与缺乏某些维生素和微量元素有关。 为了摆脱春天的忧郁，这足以坚持一个特殊的菜单 - 一种好心情的饮食。 然而，其有效性取决于许多因素。
首先，你应该放弃对糖果，土豆，高脂肪食物和快餐的过度激情。 然后进入菜单美味健康的食物，以及抗抑郁药物：它们确切地包含那些能够提供积极情绪和能量激增的物质。 注意，没有威胁到腰部！
鸡肉
鸡的肉含有人体接受氨基酸色氨酸的蛋白质。 我们饮食中含有这种成分的产品越多，血清素的快乐激素水平越高 - 我们感觉越好。 不喜欢鸡肉？ 还有其他来源的色氨酸 - 红色瘦肉，火鸡，鸡蛋和谷物。
香蕉
科学家们在这些水果中发现了生物碱哈曼。 这种物质的基础是麦斯卡林，一种唤起欢快感的自然物质。 尽管在香蕉中生物碱的含量非常少，但对于能量的激增和活力的增加而言，这足够了。 这些水果营养丰富，易于消化，不会引起过敏。 它们富含镁和钾，这些微量元素对于情绪和身体负荷过重的人是必需的。 但不要过分追求幸福：香蕉非常热量。 如果你每天吃两次以上的水果（甚至在晚上），则有增加体重的风险。
鱼
脂肪品种：鲑鱼，鲭鱼，鲭鱼和沙丁鱼味道鲜美，低热量，并具有不可否认的饮食特性。 心情不好的战士的作用是由ω-3脂肪酸和氨基酸色氨酸来完成的，这是形成血清素所必需的，它们被包含在美味健康的身体食物中。 油性鱼类和维生素B6有很多 - 它对情绪负责，并增强免疫系统。 身体不能产生所有这些物质。 因此，要改善脑细胞的工作而不要给予
抑郁症的发展，不要忘了把鱼放在桌子上。 营养学家建议每周使用它们至少3-4次，每次100-150克。喜欢在烤箱中烤制，炖或煮熟的鱼 - 这比在面糊中煎炸更有用。
燕麦粥和荞麦
与烘焙和甜食不同，谷物含有复杂的碳水化合物，它们慢慢分解并提供持续的能量爆炸。 除了B族维生素和色氨酸氨基酸之外，正常化神经系统的工作，在粥中还有硒，一种需要良好心情的矿物质。 如果我们的饮食中没有足够的硒，我们很快就会感到疲倦，即使是普通的任务似乎也是不可能的。 谷物中含有的铁对血液循环有良好的促进作用，镁可以增加压力抵抗力，并平息已经发生的神经。
坚果
希腊花生，榛子，腰果，雪松 - 含有对血管和精神敏感有益的生物活性物质。 坚果中含有大量的多不饱和脂肪酸 - 它们是脑细胞正常运作所必需的。 维生素B6和色氨酸增加了我们的能量，活力和力量。 在日常饮食中加入30-50克坚果 - 这样可以增强体力，提高情绪。
巧克力
制作巧克力的可可豆含有镁，它可以保护我们免受压力和慢性疲劳，还有 - 苯乙胺。 当一个人恋爱或快乐时，它会在身体中产生。 吃一块巧克力，我们刺激大脑的快感中心，促进血清素的形成。 最近，在巧克力成分中发现了与麻醉品性质相似的物质。 吃一块 - 你不能停下来！ 不要停下来，主要的是选择合适的巧克力，即黑色。 它是最重要的有价值的物质。
奶酪
据科学家介绍，所有类型的奶酪都有助于抵抗抑郁和压力，如果它更可能为身体吃美味健康的食物。 而且它的味道并不令人愉快，而且微妙的香气已经促进了人们的情绪。 在奶酪中有三种好心情的氨基酸 - 酪胺，三氯胺和苯乙胺。 和许多其他有用的物质：维生素B2支持神经系统，B2促进血液形成并参与5-羟色胺的生成。 感谢奶酪中含有的维生素PP，我们不会屈服于易怒，虚弱和失眠。 请和各种各样的品种：布里干酪，羊乳酪，切达干酪，奶酪，卡门贝干酪，羊乳干酪 - 每天都有新的乐趣！ 每日标准为30-50克，取决于脂肪含量。