但即使是最严厉的饮食也不会有效，如果你不同时运动。 要有效减肥，你需要应用复杂的措施，当然，首先，你必须遵循节食，正确饮食，同时锻炼，多运动。 有必要定期按摩，取水程序。 所有这些措施不仅有助于减肥，而且有助于塑造美好身材。 此外，重要的是达到所需的重量来保持它，为此，饮食结束后有必要适当地吃。 毕竟，由于营养不良，往往出现体重过重。 快速吃零食，压力吃，吃干，晚睡前吃晚饭会导致体重过重。
减肥的过程伴随着整个身体的重建，所以减肥非常重要，逐渐转向轻食，以免对身体造成压力。 在心理上适当调整也很重要。 如果在饮食中感觉不好，不舒服，那么这种饮食不适合你，你应该选择另一种饮食。 选择一种由你喜欢的食物组成的饮食，这将有助于遵守它。 这里有一些最有效的饮食。 据专家介绍， 地中海式饮食旨在减轻体重，改善身体状况，并降低心血管疾病的风险。 地中海饮食的基础是海鲜，鱼，蔬菜，大量的水果，坚果，黑麦面包。 从植物油，只有橄榄油 - 每天两汤匙。 少量的乳制品是允许的。 在饮食中，几乎没有肉类产品，包括鸡肉。 地中海饮食允许使用酒精，偏爱红酒。 这种饮食可以用于无限的时间，最重要的是，每天的菜单是多种多样的。
一天大概的菜单：早餐 - 新鲜水果，一杯新鲜果汁或水。 第二早餐：海鲜沙拉配橄榄，一片面包。 一杯水。 午餐 - 两个塞满蔬菜和米饭的胡椒粉，一个蔬菜沙拉，橄榄油，一片黑麦面包，红葡萄酒。 胡椒可以用烤鱼片取代。 晚餐不可用。 接下来的饮食是“10种产品”的饮食。 饮食的本质是每周限制您的饮食10食物。 但每日菜单应包含所有这些产品。 它们可以以不同的方式组合，以不同的方式烹饪，避免油炸。 每天吃的食物总量不应超过1.5公斤。 这10种产品包括：鸡肉片; 鸡蛋; 酸牛奶。 从蔬菜 - 西红柿，黄瓜，彩色或白菜，茄子，西葫芦。 还有蘑菇，从水果 - 苹果。 在第一天可以使用一个中等大小的灯泡，大蒜，一茶匙蜂蜜，一汤匙橄榄油，一片黑面包，柠檬汁和绿茶。 每日在你的饮食中包括大量的绿叶 - 香菜和莳萝。 由于这种饮食，你可以减轻体重到每周1.5公斤。
接下来，一个蛋白质饮食的例子，它也被称为肉类饮食。 这种饮食的基础是肉。 除了肉类，这种饮食还允许使用以下产品：鱼，蛋，蔬菜。 坚持这种饮食，你必须遵循几条规则：首先，你需要每天至少吃五次，分一小部分。 其次，饭后不能立即喝下饮食，饮食后只能饮用半小时。 晚上七点后你不能吃。 只能用橄榄油烹饪，其余的油不包括在内。 饮食不包括以下产品：面包和面粉制品，各种谷物，蔬菜应排除在胡萝卜，马铃薯，玉米之外。 有必要排除乳制品，以及糖和甜味剂，水果，甜酒和碳酸饮料，酒精饮料。 蛋白质饮食的持续时间不应超过10天。 如果饮食由于某种原因而中断，那么你不应该继续饮食，因为违反饮食习惯不会导致预期的效果，最好在一段时间后重复饮食。
有效的蛋白质饮食是蛋白质维生素饮食。 由于这种饮食习惯，你可以在十天内减掉五磅。 饮食的基础是蛋白质和维生素食物。 有必要彻底排除饮食中的碳水化合物和脂肪。 你不能吃蛋黄酱，酸奶油，各种酱料和调味品，所以最好不要使用盐或将其用途降至最低。
每餐的次数大约是每天六次，每两个半小时。 蛋白质和维生素食物应分开服用。 从饮料到饮食只包括矿泉水，绿茶和没有糖的凉茶。 每天消耗的液体量应至少为每天两升。 其他饮料：碳酸水，果汁，柠檬水，含酒精饮料排除。 蛋白质 - 维生素饮食的近似菜单。 早餐一杯矿泉水，15至20分钟后，两个煮鸡蛋 - 蛋白质食物。 第二早餐 - 一个葡萄柚 - 维生素食物。 午餐：200-250克煮熟或烘焙的肉类 - 蛋白质食物。 小吃：两个新鲜或烘焙的苹果 - 维生素食物。 晚餐，不晚于六个晚上 - 200克烤或煮熟的鱼 - 蛋白质食物。 睡前三小时 - 一种橙色的大维生素食物。 你可以在你的饮食中加入低脂奶酪，奶酪，而不是脂肪类的奶酪作为蛋白质食物。 生，炖或煮熟的蔬菜可以用作维生素食物：黄瓜，甜菜，胡萝卜，西红柿，西葫芦等。 除了非常甜的水果，所有的水果都不能吃葡萄，香蕉，柿子等。
对于奶制品爱好者来说，有一种奶酪饮食 。 奶酪是一种有用的产品，可以从中烹饪出许多美味健康的菜肴。 这里是一天的凝乳饮食的近似菜单。 早餐：30克玉米片和100毫升牛奶，一杯矿泉水。 午餐：带甜保加利亚辣椒的酸奶酪，一片面包，一杯葡萄柚汁。 要制作带甜椒的奶酪，您需要200克低脂奶酪，100克低脂奶酪，250克保加利亚辣椒，大葱味，绿色沙拉叶，盐和黑胡椒粉味道。 在磨碎机上磨碎芝士，与凝乳混合，加入甜椒，切成方块，葱，盐和胡椒粉。 在盘子上，摆放沙拉叶片，用纸巾洗净并烘干，将凝乳块放在上面，用葱和甜椒片装饰。 晚餐：一片黑麦面包和黄油，你可以从任何面粉和大约30克蟹肉，一杯矿泉水中取出面包。 奶酪饮食可持续不超过一周。
在想减肥的人中，单一饮食非常受欢迎。 Monodieta与其他人不同之处在于，一个人全天吃单一产品。 单一饮食的持续时间大约是五天，因为身体没有得到所有必需的维生素。 有许多单一饮食：西瓜，燕麦片，苹果，乳酸，马铃薯，黄瓜，酸牛奶，巧克力饮食等。 如果你遵循例如牛奶饮食，你应该每天喝一升牛奶，每三小时喝一杯牛奶。 苹果减肥 - 你需要一整天只吃无限量的苹果，一定要喝大量的液体：绿色或草药茶，矿泉水。 但应该记住，应该选择单一饮食，因为身体对产品的耐受性。 最好是在禁食的日子里使用这种饮食。 有效的减肥饮食是清洁饮食。 例如，在基础上的饮食，其中包括野生稻。 有一天，你需要吃180克的野生稻，100克的干果，300克的蔬菜，一汤匙的橄榄油，柠檬汁沙拉。 在清洁饮食过程中，有必要喝大量的液体：矿泉水，绿茶，草药输液。 现在你知道最有效的饮食和减肥方法的一切，饮食选择是你的！