正确的睡眠
养成在睡觉后尽快预测快乐的习惯。 睡眠是一种乐趣。 睡眠是健康的。 但不要立即入睡，因为这通常会导致相反的效果。 最好是平静地躺下来，然后先充分呼吸，然后继续深呼吸。 呼吸练习会很好地抚慰你，驱走不必要的想法，你会很容易入睡。 有时身体与地球磁场相关的位置是失眠的原因，因此建议睡眠时朝北，朝南。
睡前喝一杯热水是非常有用的。
觉醒后练习
在起床前，躺在你的背上，让你的左脚s动（脚跟前倾），然后放松一下。 用右脚做同样的动作，最后用两只脚做同样的动作。 拉紧和放松你的腿至少需要5次。 这项运动使血液循环正常化，缓解腰部疼痛。
非常容易的锻炼 - 桥梁是这样完成的：躺在床上你的背部，弯曲你的膝盖，并把你的脚后跟到臀部。 深吸一口气，闭上眼睛，把脚跟和颈背放在床上，抬起你的臀部和背部，尽可能长时间屏住呼吸，尽量弯曲背部。 随着呼气，降低你的背部。 重复3-4次。 如果你背部虚弱，一定要做这个练习，它也很好地促进气体的去除。
起床，坐在地板上的垫子上。 抬起你的膝盖并用手抓住它们。 模仿摇椅的动作，不停地来回摆动5-10次。
这个练习不仅是开始新的一天，在睡前也很有用。 有非常广泛的治疗效果，有助于脑部疾病，促进良好的镇静睡眠。
坐在你的脚跟地板上或交叉双腿，闭上眼睛，保持背部平直。 把你的头毫无生气地向前和向后，向右和向左扔。 把你的头转到左边和右边。 顺时针方向转动头部，方向相反。 锻炼4至6次。 用双手拍拍背部和颈部完成练习。 锻炼对神经系统非常有益。
直立起来，弯曲左腿，剧烈而迅速地撞击左臀部的脚后跟。 右脚也是一样。 双脚交替进行10到25次。 膝盖向前不扔。 锻炼会发展腿部的肌肉。
起始位置是相同的。 脚趾升起尽可能高，然后向下，让脚后跟轻轻触碰地板。 执行10-25次。 双腿肌肉发达。 发挥全身的稳定性，促进成长。
直立，双脚分开肩宽。 在叹息的同时，用手掌向前举起双手向上。 屏住呼吸，缓慢地倾斜整个身体。 试着把你的手放在地板上。 膝盖不会弯曲。 在这个位置，通过鼻子缓慢呼气，并再次屏住呼吸，只要你可以。 然后，同时带着灵感，举起你的手，头和树干。 倾斜时不要将脚跟从地板上撕下。 在锻炼过程中确保头部位于双手之间。 锻炼3-5次。 可能不会立即，不要绝望。 运动对于患有腰背部各种疾病的人非常有用，有助于减少脂肪堆积。
照顾口腔
在早上，你需要清洁你的牙齿。 至少在2-3分钟内刷牙。 然后用肥皂彻底清洗刷子。 舌根往往覆盖着大量腐烂的上皮细胞，所以早上用淋浴时的强大的水冲洗你的嘴。
舌头的肌肉与其他部位一样，需要加强。 为此，执行一个特殊的练习“语言块”。 平静地坐着，均匀地呼吸，用弓背弯曲舌头，将舌尖推向上颚。 然后倾斜头部并尽可能伸出舌头，尽量触摸胸部。 然后再把舌头拉回来，将其尖端拱起，拱起回天空。 重复10-12次。 “舌头块”给舌头，颈部和喉咙的肌肉提供了极好的按摩，听力改善，唾液分泌增加，咽喉清理，扁桃体炎得到治愈。
眼部护理
专注于鼻尖，注意1-2分钟，然后闭上眼睛。 重复几次。 头不应该降低。
将注意力集中在眉毛之间的空间，注意观察1-2分钟，然后闭上眼睛放松。 在锻炼过程中，不要抬起头部。
保持头部笔直并观察极端正确的位置，然后离开，观看1-2分钟。
这些练习结束后，闭上你的眼睛长时间休息。 这四个练习执行大约3次。 他们将消除眼肌的弱点，改善视力。
眼睛看太阳和月亮是有用的。 在阳光下，您可以在日出或日落时看到。 肌肉运动后，你可以3-4次，在你的手掌中取一点冷水，把它扔进你的睁开的眼睛。
眼部按摩按如下进行。 舒适地坐在桌边，把胳膊肘放在柔软的东西上。 闭上眼睛，用手遮住它们，将手指放在额头上。 只能用手轻轻按压，抚摸，振动，手指始终放在额头上。
按摩1-2分钟，对眼睛疲劳和神经有舒缓，软化作用。
按摩与痔疮危机
无论是敲打鞋底上的手掌边缘，还是强迫病人跳上球或圆石。
运动与神经根炎，腰椎骨软骨病。
它分两个阶段进行：
1阶段。 站立四肢，拱起并弯曲背部50-100次。
2阶段。 站在四肢上，首先以一种方式将骨盆放入呼气阶段，然后将另一个放入呼气阶段。 关节中有特征点击。
在脊柱的胸部区域锻炼神经根炎，骨软骨病
在脊柱上胸部疼痛，挂在横杆上，放松，然后用锋利的点头向前呼气。 也许你会听到咔嗒声，并感觉到疼痛的消失。 对于胸中和胸部以下部位的疼痛，请使用体重约5公斤的哑铃。 背靠椅子后背。 生病的地方应靠在椅子的背部，双手与哑铃在上面的位置。 使用哑铃，在脊柱的胸部区域做出明显的伸展运动。
锻炼治疗颈椎骨软骨病
最有效的是练习，模仿头部“中国人”的运动。 在呼气时，将头向一个方向倾斜，然后保持呼吸尽量多，在吸气时将头伸直，在呼气时将头向另一个方向倾斜。 屏住呼吸等。在每个方向上运行5-10次。
把你的手放在你的头后面，你的手指紧紧握住。 呼气，向前弯曲头部，稍微帮助你的双手。 尽可能长时间屏住呼吸。 伸直头，吸一口气。 运行5-10次。