三名来自4岁的女性和两名来自3岁的男性在一生中的某个时刻感觉到该减肥的时候了。 许多人并不幸运，因为他们选择有害和错误的健康方法。 你不需要重复别人的错误。 要理解的主要问题是，在与超重以及寻找中庸之道的斗争中犯了什么错误。 如果你不知道如何正确吃东西，那么少吃就不够了。
修改饮食
平均每人每天消耗的卡路里数量是这样分配的：40％ - 脂肪，15％ - 蛋白质，45％ - 碳水化合物，它们被用作苏打饮料，蛋糕，果酱并以脂肪形式储存。 在我们的饮食中，蔬菜和水果起着次要作用，尽管它们是人体所需的矿物质和维生素的来源。 水 - 一种用于身体的有用饮料，由甜味和含酒精饮料代替。 为了减肥，你需要摆脱食物中的各种不良习惯。
吃得对，意味着吃得平衡。 日常饮食中的脂肪应占15％，蛋白质占20％，碳水化合物的卡路里占50％。
你需要选择对身体重要和必要的食物。 应该优先考虑土豆，意大利面，干蔬菜，麦片，这些产品在体内提供能量。 加工方式比使用最少量脂肪的加工方式更好，最好是将土豆放入均匀的薯条中。 含糖食物应该在饮食中占据非常适中的地方。 谷类和干菜（豌豆等）不含脂肪，但含有植物蛋白。
蔬菜和水果
每顿饭吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜的种类越多，您就越能获得人体必需的植物纤维，矿物质和维生素。
乳制品
它们是钙的来源。 含有一些维生素和蛋白质。 喜欢无脂奶酪，酸奶和牛奶。 避免使用高脂肪含量的硬奶酪。
鱼
这是最有用的动物产品。 它含有与肉相同量的蛋白质。 鱼身体内含有锌，矿物质，蛋白质和ω-3脂肪酸，它们保护细胞。 鱼应该每周至少吃3次。
鸡蛋，香肠和肉
这些食物应该小心食用。 虽然它们为我们的身体提供铁和蛋白质，但它们代表了隐藏脂肪的来源。 因此，营养学家建议每周不超过三次将它们包括在饮食中。
脂肪
最后是这个列表中的脂肪。 无论它们是什么来源 - 蔬菜或动物，它们都有一个共同的缺陷，它们由脂质组成。 我们的身体每天需要60克脂肪，但我们大部分的脂肪都是以潜在的形式消费的，也就是糖果，奶酪，香肠和肉类。 2汤匙当天就够了。 如果你不打算超过标准的话，还会加一勺植物油和10克黄油。 遵循这些提示并避免风险组的产品更容易。
有耐心
减肥10公斤就不那么容易了，比如3公斤。 因此，在你开始与超重的战斗之前，耐心等待。 有许多饮食可以提供2周的时间来减轻体重。 这是真实的，但是要付出令人难以置信的艰辛和努力才会导致巨大的压力。 结果，几周后，同样的体重再次下降。
尝试每周减重超过一公斤是没有用的。 对身体习惯于新的饮食习惯，营养师每周只能提供半公斤的体重。 如果你需要减掉十几公斤，那么你不应该奉承自己，这是几个月的事情。 如果你遵守饮食规则并照顾你的健康，你可以减肥。 会有强烈的饥饿感，但也有自然疗法会影响食欲，不会打扰均衡饮食。