强壮的健康和强大的免疫力是身体稳定正确运作的保证，其中所有有用的元素都被完全吸收，代谢过程正确进行。 “适当的营养。 “每天能消耗多少卡路里” - 我们今天的文章的主题。
适当的营养始于确定食物摄入量的持续时间。 应该根据卡路里量和食物的化学成分在一天内分发食物。 当然，你需要考虑盘子的数量和组合。 建议成熟和身体健康的人每天吃三到四次，这对应于适当的营养。 与消化系统有关的某些疾病的人，专家建议六次进餐。 日常食品标准的分布如下：- 一顿清淡的早餐，每日费用的三分之一;
- 紧张的午餐和晚餐，相当于每日价格的四分之一。
大多数营养师认为最理想的选择是每日四餐，这反过来会使我们的身体最佳地吸收必要的维生素和营养素。
当按小时计算饮食时，重要的是要考虑产品的组成和能量价值。 在早餐或午餐时，吃含有大量蛋白质的食物（肉，鱼，豆类），这会增加中枢神经系统的活动。 在睡觉前，有必要使用酸奶制品，蔬菜或水果，不要装载负责消化的器官。 睡眠障碍通过茶，咖啡因，辛辣调味料促进，因为它们激活神经系统。 建议每餐都是从使用蔬菜或沙拉开始，这些蔬菜或沙拉会激活胃的功能，并增加胃液的分泌。 另外，不要吃比50度或更冷的食物。 对话，看电视，阅读书籍会影响正常的食物摄取，以及手淫食物会对消化系统产生不利影响。 根据日程安排适当的营养是预防所有胃肠疾病的最佳方法。 例如，减少吃尖锐食物，胡椒，胃灼热或胃炎不会威胁到你。 食物应该适中，因为暴饮暴食会导致肥胖，从而引起各种疾病，降低免疫力。适当的营养也取决于年龄。 所以，从小就受到一些限制，可以无所畏惧地被忽视，但对于年龄大的人，这些限制必须严格遵守。 消化健康的年轻人可以吃所有的食物，但数量可观，不要依赖任何一种物种，让它们多样化很重要。 鼓励老年人吃咸味食物以避免高血压危机。 那些年龄超过50岁的人应该更喜欢含钙丰富的菜肴，以保护他们的骨骼免于脆弱和老年人频繁骨折（骨质疏松症）。
蛋白质，脂肪和碳水化合物对我们意味着什么？ 这是他们正确的组合和比例，是健康饮食的基础。 我们每个人都不难确定他们的食物内容。 有必要从一个人在生活中的职业类型出发。 对于失去活力的人来说，精神劳动者的大脑燃烧很多能量，饮食中每天应该含有蛋白质110克，脂肪89克，碳水化合物300克到350克。 在从事体力劳动的人们身上，肌肉消耗了大量的能量。 因此，他们的标准是蛋白质115到120克，脂肪80到90克，碳水化合物400克。 另外，身体必须接受纤维和维生素。
综上所述，我们将得出关于适当营养的一些结论：
1.食物必须新鲜。
2.营养的多样性和平衡。
3.存在于生蔬菜和水果的饮食中。
4.适量营养。
5.产品兼容性。
6.从食物中获得最大乐趣。
7.适当的营养应该是你的生活方式。