为了呼吸和减肥 - 简而言之，你可以说新闻界的练习叫做“真空”。 该技术不是基于力量练习，而是基于呼吸练习。 它被认为是最有效的方式来泵你的胃。 现在，为了创造一个平面新闻和一个瘦腰，你不必在模拟器上折磨自己几个小时。 燃烧多余的脂肪，使腰部更薄，出生后恢复甚至摆脱背部疼痛，将有助于锻炼“胃的真空”。 网站告诉如何正确地做到这一点，在真空中存在什么禁忌，并显示照片与结果（之前和之后）。
真空为胃 - 如何正确地为初学者做基础练习？
锻炼“真空”从瑜伽传入健身。 培训师喜欢在新闻界的特殊呼吸练习的帮助下消除腹部圆度的想法。 很多人都有这样的问题：为什么要做这样的体操，如果有很多练习平坦的胃？ 答案很简单 - 新闻界的力量训练能够燃烧脂肪并吸收紧张的肌肉。 但同时负荷主要是腹直肌。 对于一个理想的窄腰，这是不够的。 真空使用横向肌肉。 它在腰部形成了肌肉腰带，使它更加苗条。在照片 - 新闻界的肌肉解剖：直肌和横肌
初学者真空 - 简单的规则和技巧
- 早餐前，最好在早餐前进行锻炼。 在上课之前，最好不要吃东西或喝任何东西。
- 这项技术本身非常简单。 尽可能将腹部拉出并保持在此位置20至25秒。 学习如何正确呼吸更加困难。
- 练习只有在完全呼气之后才能进行。
- 呼气，你也需要开始吸气。
- 锻炼的效果只有经过不断的训练才能实现。 因此，你需要培养一种习惯 - 在一天早晨的上升之后，抽出新闻，然后吃早餐并开始其他业务。
- 通过最简单的练习更好地开始上课 - 躺在你的背上。 所以最容易让你的胃里面。 当你体验到时，你可以转向更复杂的选择 - 坐着，四肢或站立。
- 躺在你的背上。 背部和肩膀伸直，腰部“粘”到地板上。 将手放在树干上。 腿需要在膝盖弯曲一点。
- 通过你的鼻子呼吸空气。 然后用嘴呼气。 肺部的空气应该达到最大。
- 同时，尽可能地拉肚子。 按压胃是必要的，好像将它包裹在肋骨下。 与此同时，它被压向肚脐部位的脊柱。
- 屏住呼吸。 尽量不要呼吸空气。 如果不能马上解决，那么在短时间内补充氧气供应，但不要放松肌肉，也不要离开初始位置。
- 修复15-20秒。 首先，这将足够了。 以后可以逐渐增加。
- 慢慢呼气。 你不需要急剧放松肌肉，并做出充满活力的呼气。
- 吸气并呼气数次。 然后再次重复练习。
在视频中 - 适合初学者的正确的胃真空技术
这样的重复应该从3次到5次，这取决于你同时感觉到多么舒服。 不应该从第一天开始超负荷。 最好以几种方式进行锻炼，从15秒屏气开始。 逐渐地，这个数字可以达到60秒。 谈论腹部肌肉训练的次数，教练建议每周练习至少5次。
真空对胃的好处和危害
真空泵的横向肌肉是一种非常流行的现代技术。 越来越多的健身教练在他们的训练中。 对于女性和男性都是如此。 这很容易解释 - 训练横向肌肉的唯一方法。 演习有其积极和消极的一面。 腹部的真空优势：- 有效去除沉积在腹腔内的内部脂肪。
- 轻松无痛地返回分娩后丢失的形式。
- 它训练形成扣带骨架的横向肌肉。 它保护腰部并缓解疼痛。
- 给人一种美学效果 - 一种紧凑而平坦的新闻，正确的比例和一个有着明确定义的腰部的美丽轮廓。 有助于摆脱腹部松弛和脂肪。
禁忌行使
尽管有所有好处，但真空有其自身的禁忌。 他们很少，但仍不应忽视。 这种腹部收费严格不建议女性就职，女性月经周期以及心血管系统疾病患者。 在存在胃和肠疾病的情况下进行真空是不可取的。 无论如何，最好事先就此获得医生的咨询。 最近接受手术的人需要接受完整的康复期（不少于一或两个月），并且只能在开始上课之后。分娩后对腹部进行运动真空的技术
- 首先要做的就是躺在地板上并弯曲你的膝盖。
- 停下来休息在地板上，然后双手沿着身体拉开或展开到两侧。 你可以把你的手掌放在你的臀部。
- 然后一切照常完成 - 呼出空气，吸入这个胃，屏住呼吸15秒。 然后慢慢呼气并呼吸几下。
- 内部器官逐渐采取通常的立场。
- 正常的腹腔内血液供应恢复。
- 盆底肌肉放松休息。 如果在分娩过程中有泪水或会阴切开术，这是特别有用的。
- 治疗痔疮或预防其外观。
重要的是：开始最基本的真空（躺下）运动不能早于分娩后6-8周。