希腊煎蛋卷配西红柿和奶酪
2部分
准备：10分钟
配方的准备：4-6分钟
如果时间紧迫，而不是用通常的方式煎鸡蛋炒鸡蛋，往往用铲子或木勺搅拌鸡蛋。 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其中4克包含在一个蛋清中。 橄榄油煎炸; 6个大蛋的蛋白质; 1/2茶匙干牛至; 1/2杯新鲜番茄，切丁; 1/2杯绿色辣椒粉，切丁; 2汤匙。 粉碎的芝士奶酪汤匙; 盐和黑胡椒粉。
配方的准备：
在橄榄油上撒上一个大的不粘锅，用中火加热。 用牛至打蛋清。 将混合物倒入煎锅中煮3-5分钟（直至蛋白质完全炸开），使用刮刀，经常提起煎蛋器，并将煎锅仍将未加工的蛋白质倒入底部。 放上一半的煎蛋西红柿，辣椒粉和奶酪。 使用抹刀，用半个煎蛋卷覆盖蔬菜和奶酪。 用盐和胡椒调味，将煎蛋卷切成2份即可食用。 一份（1/2煎蛋卷）：30％脂肪（3.6g，2g饱和脂肪），20％碳水化合物（5g），50％蛋白质（14g），1g纤维，97mg钙， 1毫克铁，347毫克钠，109千卡。
藜沙拉配虾和芝麻油
4份
准备：10分钟
配方的准备：10分钟
藜麦是唯一含有丰富蛋白质且含有所有必需氨基酸的全谷物。 1杯生藜麦; 450克中等大小的现成的去皮虾; 1个黄色或红色的甜椒，去皮切成立方体; 3汤匙。 切碎的香菜汤匙; 2切碎的洋葱洋葱; 2汤匙。 黄酒醋汤匙; 1汤匙。 一勺芝麻油; 盐和黑胡椒粉。
配方的准备：
在一个中等的平底锅里倒入两杯水藜，放在强烈的火上，煮沸。 减少热量，盖上盖子并煮10分钟，直到所有的液体被吸收，并且狗不会变得透明。 取出热源并与下列成分混合。 用盐和黑胡椒调味。 每份的营养价值：21％脂肪（6g，1g饱和脂肪），44％碳水化合物（31g），35％蛋白质（25g），4g纤维，40mg钙，3mg铁，199mg钠， 281千卡。
咖喱鸡，糙米和青豆
4份
准备：10分钟
配方的准备：15分钟
鸡肉是有价值的精益蛋白质的良好来源，糙米含有丰富的纤维和B族维生素，而酸奶油含有强化骨组织的钙。 2茶匙橄榄油; 洋葱1/2杯，切块; 2瓣挤压大蒜; 1H。 一勺切碎的鲜姜; 450克没有骨头和果皮的鸡胸肉，切成2.5厘米大小; 2茶匙咖喱粉; 1/2茶匙咖啡香菜; 1/2茶匙盐; 黑胡椒1/4茶匙; 1杯无盐鸡汤; 2杯生糙米; 1杯冷冻青豆; 1/2杯低脂酸奶油; 2汤匙。 切碎的葱的汤匙。
配方的准备：
在一个大的不粘煎锅里，用中火加热油。 放洋葱，大蒜和生姜，炒2分钟。 加入肉和大约3分钟的油炸，直到它从各方面变成棕色。 加入咖喱，香菜，盐和黑胡椒并拌匀。 加入鸡汤并煮沸。 减少热量并煮10分钟 - 直到鸡准备好。 同时，在一个中等大小的锅里煮2杯水。 倒入米饭并煨8分钟。 加入绿豌豆，盖上盖子并煮2分钟，直到所有液体都被吸收。 将鸡肉从火中取出并与酸奶油和洋葱混合。 在豌豆上铺上米饭即成。 每份的营养价值（一杯肉类混合物，三分之二的一杯米饭和豌豆）：16％脂肪（7克; 1克饱和脂肪），48％碳水化合物（48克），36％蛋白质（36克），4克纤维，73毫克钙，2毫克铁，502毫克钠，399千卡。
为什么非常严格的饮食注定要失败？
总之，基于营养不良的饮食不利于身体。在新手中，卡路里的急剧减少常常导致利尿效应。 这意味着你在秤上看到的最初的千克减少量不是脂肪减少的结果，而仅仅是身体失去的液体。 如果每天摄入不到1200卡路里（即少于大多数女性支持所有身体系统所需的最低量），则一定要使用肌肉质量而不是脂肪。 如果你为了维持呼吸功能和所有器官（卡路里的数量不同，但是每天约900次）而少于所需的最低卡路里，你的身体将进入饥饿模式; 因此，他甚至不会参与他的一小部分宝贵的能量储备（即脂肪）。 衰弱的饮食的其他缺点包括缺乏活力，睡眠不足，饥饿感持续不稳和过度易怒。 一般来说，如果你观察到的饮食过于严格，限制使用卡路里，你的情绪状态也不会很令人愉快，营养学家解释说。