谁应该责怪
你的指尖总是有一个“100％有效”的感冒喷剂，你吃了几公斤柑橘，你最好的朋友立即获得“人民大敌”的地位，如果至少有一次在你的方向打喷嚏？ 但尽管采取了所有的预防措施，但你仍然在整个冬季都要经历所有的“九圈”寒冷......每年都这样！ 情绪和健康是一个整体的两个组成部分。 如果你意识到这一点，你将能够在没有感冒的情况下“冬天”，而不会感受到布鲁斯的咒语！
训练到第七次出汗
我们谁在一个阴沉的冬日里没有把各种各样的东西，在沙发上蜷缩起来，不治疗疑病症的袭击？ 但在这种情况下，幸福 - 在“截然相反”：每周3次中度健身训练至少1小时，使内啡肽饱和身体。 这些“快乐激素”增强免疫力，加强身体进行“抗病毒反击”时白细胞的工作。 但重点不应该放在培训的复杂性上，而应该放在持续时间上。 主要目标是出汗。 在这里，汗水是产生内啡肽的石蕊试纸。 但是训练时不要过度训练你所有的力量！ 由于血液负荷过重，皮质醇（一种抑制感染白血球的应激激素）的量增加。 如果在健身后感觉筋疲力尽，而且很难入睡，那么不要忘了模拟器并休息一下 - 在没有良心的情况下在新鲜空气中行走几天。
2.从心底笑
笑声激活免疫球蛋白 - 抵抗病原体的第一道防线。 来自印第安纳大学的专家们的研究也证实，观看喜剧的人们欣喜若狂，强化了身体的保护功能。 美国心脏病学家相信，笑声对动脉的内壳产生积极影响 - 内皮细胞对室外健康的影响相当，并对心脏功能有非常积极的影响。 因此，如果您正在考虑如何在度假时度过闲暇时间，请优先选择喜剧，幽默节目或与最好的朋友一起玩乐。 当然，别忘了微笑！
3.多说
你可能错误地认为，你在公司度过的时间越多，被感染的可能性就越大。 直接依赖：许多人 - 许多微生物。 但实际上，广泛的沟通支持我们的“健康”潜力。 匹兹堡卡内基马隆大学的一项研究表明，那些抱怨有孤独感的受访者中的免疫系统比那些与他们的朋友和家人积极沟通的人更难以适应流感疫苗。 爱情，友情是美好的情感，由于松弛免疫力的激素如去甲肾上腺素水平下降。 中西医结合医学发展了整体健康方法的原则。 这个医学方向的专家确信，这种疾病违背了自然，人与社会之间的能量和信息联系，而不是个体器官的病理。 对于预防和治疗，使用学术和替代方法。 得益于中西医结合，顺势疗法，阿育吠陀，植物，石器，色彩，艺术疗法和自然疗法的功效已得到科学证实。 许多人相信这种综合方法是现代医学的未来。
4.保持你的床软
事实上，我们需要睡眠至少8小时，并且（一个重要的因素！）用右脚站立一直是一个共同的事实。 然而，很少有人知道，如果你再睡一会儿，就可以摆脱感冒的第一个症状。 每晚我们都会经历几个阶段的睡眠，但是我们的免疫系统在最后一次，最长的睡眠时间里得到最强有力的支持，这是在睡了9个小时之后。
5.更频繁地听你喜欢的音乐
科学家们发现，由于现有音符的组合，人们不仅可以从英雄的行为中获得灵感（例如，选择具有复音功能的超昂贵手机），还可以感冒。 由Charnetsky教授领导的一组研究人员进行了一些有趣的实验：音乐如何影响IgA免疫球蛋白，特别是在压力情况下。 例如，在城市报纸（记者工作中最激烈的时刻）发送一个电话号码的时间为1.5小时的时候播放了他们最喜欢的爵士乐。 在音乐停止后，IgA水平不仅变高，而且还持续增长约3-5分钟。 所以，打开音乐！
什么音乐有助于缓解压力，适应？
应该特别关注古典作品：勃拉姆斯，海顿，莫扎特，柴可夫斯基，格里格，维瓦尔第。 据日本专家称，莫扎特的音乐超越了竞争。 现代艺术 - 保罗莫里亚，J. Last，Battainini，F. Papetti的作品。 这种音乐加速了恢复，作为镇痛药，有助于睡眠，压力后镇定下来。 提高工作能力，消除困倦，特别是单调工作时。 使用语音是一种强大的治疗工具。 我可以做些什么声乐练习来改善我的健康状况？ 尝试用一个闭合的嘴巴，发出“哦，嗯 - 米 - ”。
开车时最好听哪种音乐？
中等强壮 - 例如爵士乐，但不是缓慢的“安眠药”。
6.美味而多样地吃
你忽略了沙拉，并且总是把相同的鸡肉半成品做饭做饭？ 事实上，不健康的营养会削弱免疫力。 即使由于缺少维生素和微量元素，身体也会失败。 因此，下注各种菜单。 重要的是不要忘记鱼类和海鲜：它们中包含的不饱和脂肪酸加强了人体的防御体系。 但长时间的热处理会破坏有用的物质。 当然，一天5-9份水果或蔬菜零食。 另外，想想：你真的吃够了吗？ 坐着节食，你可能无法获得适量的卡路里 - 这是导致疲劳和缺乏热情的原因。
7.正确洗手
每个人都知道，与微生物的斗争始于洗手。 但更重要的不仅仅是使用肥皂，而是技巧就是如何清洗它们。 弄湿你的手并浸泡它们至少20秒。 而不是在水流之下，因为微生物不会被破坏，也不会被洗掉，而只是移动到另一个皮肤区域。 当然，在做爱时，鼻子肿胀不太可能看起来很性感。 每周1-2次与伴侣和正常性行为的和谐关系可以改善荷尔蒙背景，增强免疫系统。 没有王子？ 没问题！ 根据迈阿密大学的研究，密集的触觉接触，例如专业按摩期间，可激活白细胞。
9.喝草药茶
也许你已经有了一套最喜欢植物来源的抗卡他产品。 例如，在中医学中，黄芪已被使用了许多个世纪以来最好的预防性补救措施。 有广泛的刺激免疫的草药名单：紫锥菊，人参，红三叶草，黄根，蒲公英，乳蓟，圣约翰草，白屈菜，土木香，甘草。 药店已经出现在热带，南美和东南亚的药店，如Gotu cola（Goto cola），Wilzacora（Uncariatormentosa）。 采取草药输液和煎剂可以用于医疗和预防目的。