把思想与减肥过程联系起来非常重要，你需要一种情绪化的情绪。 在饮食中（或更好 - 不断），你需要想象自己，你是多么美丽，年轻苗条，像鸟一样轻盈。 我们建议购买中国棒。 这样的小事会帮助你感受到即将到来的减肥和减肥成功的过程的重要性。 用欲望烹调食物，慢慢吃。 日本人的饮食是一个自我沉思的过程。 你用自己的感觉观察自己 - 并变得更好！
遵循日本饮食的主要条件不是打断它; 不要改变饮食组分（产品）及其数量，即使它们看起来可以互换。
在13天的饮食中禁止使用糖，面包，盐，酒精。 水果，香蕉和葡萄不包括在内。 鸡蛋只煮（煮）。 你可以喝大量的水。 对于孕妇和哺乳母亲来说，饮食应该推迟到更有利的时期。 其余的可以服用多种维生素。
建议饮食开始前一天吃一顿简单的晚餐。 例如，你可以吃一些米饭（150克），蔬菜沙拉黄瓜，萝卜，北京卷心菜或黄瓜，甜椒和西红柿（100-150克）。 沙拉季节，用非常少量的橄榄油，醋。 没有盐或最少量的盐会更好。
饮食的第一天
早餐。
一杯黑咖啡（不含糖）。 咖啡当然是天然的，只有天然咖啡含有抗氧化剂。 所谓的“可溶性”咖啡最好不要饮用，特别是在饮食期间。 要塞咖啡 - 根据你的喜好。
午餐。
蔬菜和鸡蛋。 两个鸡蛋，新鲜或轻微煮白菜或北京白菜沙拉，橄榄或芝麻油。 莴苣的数量是无限的。 晚饭慢慢地，愉快地。 只考虑好，多漂亮，苗条和年轻。 用“筷子”表示“禅”心情。
晚餐后 - 一杯番茄汁（最好是新鲜榨的），不加盐。
晚餐：
鱼（任何你的口味）。 鱼（200-250克）可以在双锅炉中煮或仅在水中煮，也可以在少量的橄榄油上煎。
日本饮食的菜单
1天
早餐：黑咖啡。
午餐：2个鸡蛋，卷心菜沙拉，番茄汁。
晚餐：煮或煎鱼（200-250克）。
2天
早餐：黑咖啡，麦麸或黑麦面包。
午餐：白菜和蔬菜沙拉，蔬菜油，鱼煮或煎。 根据要求选择蔬菜：黄瓜，蔬菜，萝卜，西红柿。
晚餐：煮牛肉（100克），开菲尔（一杯）。
3天
早餐：黑咖啡和面包干。
午餐：西葫芦（大），切成片，用植物油（橄榄或芝麻）炒。
晚餐：200克煮牛肉，2个煮鸡蛋，蔬菜油（玉米，向日葵，橄榄或芝麻）卷心菜沙拉。
4天
早餐：黑咖啡。
午餐：用蔬菜油煮胡萝卜（3个大胡萝卜），15克硬奶酪，生鸡蛋。 有选择：你可以吃两个胡萝卜，切三，与磨碎的奶酪混合，倒入橄榄油。
晚餐：水果。 晚餐最好吃两种。
5天
早餐：新鲜胡萝卜加柠檬汁。
午餐：鱼煮或炒，番茄汁。
晚餐：水果。
6天
早餐：黑咖啡。
午餐：半熟鸡肉去皮，不加脂肪，胡萝卜或卷心菜沙拉。
晚餐：2个鸡蛋，生胡萝卜混合植物油（200克）。
7天
早餐：绿茶。
午餐：煮牛肉（200克），少量水果。
晚餐：以前的任何选项，第三天的菜单除外。
8天
菜单与第6天相同。
9天
菜单与第5天相同。
10天
菜单与第4天相同。
11天
菜单与第3天相同。
12天
菜单与第2天相同。
第13天
菜单与第一天相同。
在“正式”完成饮食后的第二天，固定体重减轻而不是吃大量食物是非常重要的。 使用13天内使用的产品会更好。 不要马上重要，但必须逐渐回归甜蜜。 在日本人的饮食之后，你可能不会那么喜欢甜食！